습관과 동기라는 중요한 주제를 계속해서 다루고 싶습니다. 앞서 썼듯이, 성공적인 행동 변화, 즉 습관 개혁을 위해서는 다음이 중요합니다. ✅ 형성되는 습관과 이에 반대되는 기존 습관에 대한 자세한 분석 수행 ✅ 보상 결정 ✅ 마찰(장애물) 감소 원하는 행동에 대해서는 늘리고 원하지 않는 행동에 대해서는 늘려보도록 하겠습니다. 이번 글에서는 이를 좀 더 자세히 설명하고 스포츠의 예를 들어 분석하겠습니다. 체육관/요가/달리기 등 신체 활동(PA)에 정기적으로 참여하기 시작한다고 가정해 보겠습니다. - 모든 주요 사항에 대해 이 주제에 대해 작업해 보겠습니다. 1️⃣ 달성 동기. 아마도 당신은 하나를 가지고 있을 것입니다. 이것은 PA 습관이 필요하다는 결론에 도달한 아이디어입니다. 예: “여름철에 몸매를 가꾸고 싶어요.” 여기서는 매우 추상적이지 않는 것이 중요합니다. 최대 1년(바람직하게는 6개월) 이내에 결과를 평가할 수 있는 것이 바람직합니다. “나는 강하고 건강해지고 싶다”는 것은 꽤 모호합니다. 2️⃣ 손실/실패를 피하기 위한 동기 부여. 솔루션의 예는 구독을 구매하는 것입니다. 안 가면 돈 잃은 것 같은 기분이 들 것이다. 연간 구독보다 월간 구독을 사용하면 훨씬 더 잘 작동합니다. 후자를 사용하는 경우 "비용 회수"에 아직 많은 시간이 있다고 느낄 것입니다. 그리고 물론 구독 금액은 상징적인 것이 아니라 의미 있는 것이어야 합니다. 3️⃣ 보상. 여기서는 더 복잡합니다. “여름을 건강하게 보내자”는 동기는 필수이지만 지금과는 거리가 멀다. 목표: 세로토닌과 도파민은 실제로 효과가 있지만 시간이 걸립니다(각 운동 내에서나 장기적인 중독 모두에서). 나와 많은 지인을 대상으로 테스트한 결과, 오랫동안 신체 활동을 많이 하는 사람들은 중독에 걸리고 신체 활동이 없으면 "금단" 느낌과 같은 현상이 발생합니다. 주관적: 매우 개별적입니다 - 그룹 내 사회화/ 팀, 다른 사람들을 만날 수 있는 기회, 새롭고 아름다운 스포츠 의상을 입고 자신을 보여줄 수 있는 기회, 소셜 네트워크 피드를 채우는 기회, 한 시간 동안 좋아하는 음악이나 오디오북을 백그라운드에서 들을 수 있는 기회 - 상상력을 직접 보여주세요 😊4️⃣ 시간 수업을 위해. 초보자에게 가장 효과적인 시간은 다른 모든 일상 활동 전인 아침입니다. 첫째, 저녁에 피곤해지거나 새로운 계획이 나타날 위험을 줄입니다. 마찰을 줄입니다. 일반적으로 가능하다면 하루를 시작할 때 새로운 습관을 연습하는 것이 좋습니다(시간 관리의 "개구리 먹기"와 유사). 그리고 일관성과 규칙성이 매우 중요합니다. 많은 스포츠 분야와 무술에서 말하는 것처럼: 주당 3번의 운동 - 발전을 위한 운동, 2번의 운동 - 몸매 유지를 위한 운동, 1 - 성능 저하를 위한 운동. 편리해야 합니다. 이상적으로는 집("+ 주말" 이후 우선순위)이나 직장에서 도보 거리에 있는 것이 좋습니다. 편리하고 편안하며 아름다워야 합니다. 6️⃣ 방해 요인/습관을 다시 줄입니다. 여러가지 일이 있을 수 있겠지만 제 생각에는 잘못된 하루 계획과 미루는 습관('시간 관리'와 '미루기'!?)이 가장 중요하다고 생각합니다. 첫 번째는 "공부할 시간" 항목을 올바르게 작업하여 효과적으로 평준화할 수 있으며 적절한 "보상"을 가지면 우선 순위가 저절로 정렬될 가능성이 높습니다 😊 미루는 것은 별개의 큰 주제입니다. 우리가 이야기할 것 같아요 그것에 대해 별도로 설명하지만 적어도 이 요소를 스스로 식별하는 것이 중요합니다. 플러스 포인트 1️⃣, 2️⃣, 3️⃣도 그녀에게 유익한 영향을 미칠 것입니다. 가장 중요한 것은 이러한 모든 요인/습관을 최대한 파악하고, 어떻게 차단할 수 있는지, 그리고 다른 증폭기 포인트가 이에 대해 작동하는지 여부를 생각하는 것입니다. 파트너, 친구 또는 같은 생각을 가진 사람들의 그룹입니다. 매우 강력한 요소는 두 가지 유형의 동기 부여(그들은 당신을 "끌어당기고 당신은 그들을 실망시키지 않을 것입니다)와 보상(의사소통을 통한 감정, 공통 원인 및 참여의식)입니다. 8️⃣ 복귀 계획.2) ***