내 고객의 상당 부분이 파도 중 하나로 옮겨졌고 거의 모두 자신과 현실에 대한 요구가 부풀려졌습니다. 현대 이민자들은 꿈만 꿀 수 있는 일을 성취했기 때문에 고통받을 권리가 없다고 느끼는 경우가 많습니다. 그들은 행복해야 하고, 새로운 나라에서 매우 기분이 좋아야 하며, 더 효과적으로는 아니더라도 이사하기 전과 마찬가지로 효과적으로 목표를 향해 나아가야 한다는 것입니다. 따라서 나는 적응 장애와 그에 따른 결과에 대해 이 기사를 쓰기로 결정했습니다. 적응 장애는 사람의 일상적인 삶의 조직을 크게 변화시키는 스트레스 요인에 대한 노출에 반응하여 발생합니다. 예를 들어 해고, 이혼, 사랑하는 사람의 상실 또는 다른 사고 방식과 언어로 새로운 국가로 이주하고 주택을 찾고 문서 문제를 해결해야 하는 경우 등이 될 수 있습니다. 의료 서비스를 다루고, 새로운 장소에서의 사회적 연결 부족은 일반적인 생활 방식을 매우 크게 재구성하는 것입니다. 그리고 아쉽게도 우리의 뇌는 뉴런 사이에 새로운 연관 연결을 즉시 형성할 만큼 민첩하지 않습니다. 적응 장애의 가능한 징후: 피로 증가, 집중력 및 기억력 문제, 빈번한 불안감 및 많은 수의 불안 발생. 불안한 생각, 반추(결과로 이어지지 않는 우려 대상에 대한 장기간의 생각) 우울증, 자신과 세상, 미래를 부정적이고 즐거운 시각으로 바라보는 것, 자신의 약점과 무가치함. 아마도 불합리한 과민성 사회적 연결의 중요성에도 불구하고 사회적 철수(새로운 장소에서 친구를 사귀는 것이 중요하다는 것을 이해할 수도 있지만 이를 수행할 힘을 찾지 못할 수도 있음): 청소. , 샤워, 요리 등 마감일을 놓친 것에 대한 자책으로 인해 직업 활동이 손상됨 수면, 식욕, 기타 생리적 증상(예: 두통)에 대한 문제 가장 먼저 해야 할 일 초점은 자신에 대한 자비로운 태도입니다. 우리는 독감에 걸린 사람에게 너무 많은 것을 요구하지 않습니다. 그렇죠? 최근에 새로운 나라로 이주했고 몸이 좋지 않은 경우, 자신에게 최대한의 개인적 효율성을 요구해서는 안 됩니다. 두 번째는 안전입니다. 일반적인 감정적 배경에 관계없이 수행해야 할 일이 있습니다. 거주 허가 신청, 주택 찾기, 은행 카드 신청 등은 저보다 더 잘 알고 있습니다. 이러한 작업에 제한된 에너지를 소비하는 것은 가치가 있지만 휴식을 위한 시간을 남겨두고 덜 긴급한 문제는 일단 뒤로 미루십시오. 셋째, 지붕을 좋은 상태로 유지하기 위한 기본적인 자기 관리 세트: 영양, 수면, 외출. 실외(집 주변에서 한 바퀴 정도), 신체 활동(5분 이상 운동), 의사소통(친구와 메신저로 몇 마디 메시지를 주고받는 것까지) 넷째, 좋은 것을 알아채는 것이 매우 중요합니다. 당신은 우울증에 걸렸습니다(또는 우울증에 걸렸다면 더욱 그렇습니다). 세상을 부정적인 시각으로 보는 것은 단지 하나의 선택일 뿐입니다. 당신은 아마도 당신 자신이 같은 것에 대해 훨씬 덜 비관적으로 생각했던 방법을 기억할 것입니다. 부정적인 현실 필터의 함정은 그 영향을 줄이는 데 필요한 긍정적인 것들을 알아차리지 못하게 한다는 것입니다. 고객이 이 함정에서 벗어날 수 있도록 돕기 위해 저는 종종 그들에게 매우 간단한 작업을 제공합니다: 매일 5가지 항목을 적습니다. 좋은 물건. 맛있는 케이크, 좋아하는 노래, 창밖의 아름다운 풍경, 편안한 베개 등 무엇이든 될 수 있습니다. 현재 문제를 어떻게 처리할지, 다음 단계로 이동할지 결정하는 방법 등을 계획합니다. 아직 일부 문제에 대한 구체적인 내용이 없더라도 항상 불안에 대해 최소한 도식적인 계획을 제시할 수 있습니다.=)