非活動的本質的に、私たちはさまよう動物です。 長時間座って活動することは私たちにとって自然なことではありません。 したがって、動きの制限は、原則として、私たちの健康に悪影響を及ぼします。体は静かに崩壊し始め、精神は沸騰し始めます。 前世紀に遡ると、生理学者は、長時間の単調な身体活動が体に優れた抗ストレス効果をもたらすことを証明しました。 しかし、私たちは今、非常に必要な1日1万〜1万5千歩からは限りなく遠いところにいます。 したがって、少なくとも自主隔離期間中は定期的に店に行くことを忘れないでください。 そして物理的に体に負荷をかけます。 幸いなことに、現在ではさまざまなトレーニング セッションに十分なオンライン プログラムが存在します。 さて、覚えておいてください、どの家にも優れたフィットネスマシンがあります - これらはステップです。 信じてください、1 日 1,000 歩を良いペースで歩くことは、優れた抗うつ薬です。 コミュニケーションの欠如 コミュニケーションの必要性は、移動の必要性と同じくらい私たちに内在しています。 最新の通信手段により、距離を問わず簡単にこれを行うことができます。 私のクライアントや知人の多くは、自己隔離期間中に以前よりもコミュニケーションをとるようになったと述べています。 ワインを飲みながらバーチャル パーティーを開催することもできます。 現在、コミュニケーション不足で最も苦しんでいるのは、高齢の親戚です。 インターネットは彼らにとって理解できないことが多く、生活の中に他に大きな要素がほとんどないことが多いため、子供や孫の生活にインターネットが組み込まれる必要性は非常に高いです。 したがって、この困難な時期に彼らの注意を奪わないように注意してください。 もっと頻繁に電話をかけ、アドバイスを求め、彼らの生活に興味を持ち、最後に Skype で一緒に楽しみましょう。 彼らにとってコミュニケーションはストレスを解消する最良の方法であることを忘れないでください。 ネガティブな情報の過剰 ブルガーコフは、プレオブラジェンスキー教授の『犬の心』の言葉を借りて、夕食前にソ連の新聞を読まないようアドバイスした。 「ご存知のとおり、私はクリニックで 30 件の観察を行いました。 それで、あなたはどう思いますか？ 新聞を読まない患者は気分が優れています。 私が特別に『プラウダ』を読ませた人たちは体重が減りました。 それでは十分じゃない。 膝の反射神経の低下、食欲不振、精神状態の落ち込み。」 それからほぼ100年が経ちますが、ほとんど変わっていません。 今日のメディアはネガティブでストレスの多い情報で溢れています。 ほぼすべての新規感染者（コロナウイルスによる死亡は言うまでもありません）がニュースの一面で取り上げられます。 パンデミックにより世界に存在するあらゆる問題に注目が集まっています。 そうです、人類は極度のストレスにさらされているので、声を上げる必要があります。 しかし、あなたにはこれらすべてを聞いたり読んだりする義務はまったくありません。 したがって、可能であれば、あなた自身とあなたの愛する人たちを「ソ連の新聞」から守ってください。 自由の感覚の喪失これほど大きな自由の制限は、私たちの世代にとって前例のないものです。 これをいかなる方法でも変えることはできません。 残っているのは適応することだけです。 許可されたルートに従うことを忘れずに加えて、アパート内での自由を思い出させることが重要ですが、私たちも私たちの愛する人もそれについて考えていないことがあります。 アパート内での自由について言えば、可能であれば、家族それぞれが自分の領域を持ち、その中で自由に好きなように行動できるようにする必要があるということです。 それは部屋かもしれません。 あるいはバルコニーさえも。 あるいは部屋の隅っこ。 このような「自由な」領土の存在は、多くの点で国境外の制限を乗り越えることを容易にするでしょう。 恐怖の感情 古いことわざにあるように、最善を望み、最悪の事態に備えましょう。 なぜ最悪の事態に備えるのでしょうか？ 不安を軽減するために（ネガティブな思考が現実化する伝説については、また別の機会にお話します）。 最悪のシナリオに対する感情的な準備ができていれば、非常にエネルギーを消費するプロセスである不安が大幅に軽減されます。 その結果、エネルギーが解放され、身体へのストレスのレベルが軽減されます。 一般に、研究が示しているように、健康な性格と神経質な性格を区別する特質の 1 つは次のとおりです。.