우리 내부나 외부 세계에서 오는 고통을 접하고 싶어하는 사람은 거의 없습니다. 그러나 그것들은 우리 삶의 필수적인 부분입니다. 그리고 종종 우리는 피하는 것, 즉 우회하고 접촉을 차단함으로써 그들을 통제하려고 합니다. 기억한다면 회피는 그 자체로 통제입니다. 피함으로써 경험하고 싶지 않은 것과의 접촉을 통제할 수 있기 때문입니다. 그러나 이것이 항상 일어나는 것은 아닙니다. 그럼에도 불구하고 항상 고통스러운 감정을 피하거나 경험하지 않는 것은 불가능하며, 어떤 형태로든 불편함이 우리 삶에 찾아옵니다. 그리고 괜찮습니다. 그래서 오늘 우리는 통제에 대해 기억하고 그 반대인 수용에 대해 이야기하겠습니다. 당신이 사랑하는 사람, 예를 들어 부모나 어머니가 당신에게 부당하게 행동했습니다. 그것은 당신을 불안하게 만들고 다양한 감정을 불러일으켰지만, 가장 두드러진 감정은 죄책감, 우울증, 초연함이었습니다. 그리고 이 상황에서 통제의 문제는 감정을 통제함으로써 실제로 당신을 괴롭히는 것을 경험하는 것을 허용하지 않는다는 것입니다. 특히 그러한 행동과 분노에 대해 어머니에 대한 끔찍한 분노가 있습니다. 당신은 그러한 감정을 경험하는 것을 피하고 이러한 감정을 자신 안에 숨깁니다. 이 감정 스펙트럼에 대한 설명이 있습니다. 당신은 어머니에게 화를 낼 수 없습니다! 그렇기 때문에 죄책감과 우울증이 만연합니다. 그러므로 원한과 분노가 억제됩니다. 그러나 합리적인 감정이 항상 전면에 나타나는 것은 아닙니다. 또한 다르게 발생합니다. 그러나 구체적인 예에서 분노와 분노 외에도 죄책감 뒤에는 내가 어머니에게 화를 내면 동시에 불행하지만 나쁘다는 믿음이 있습니다. 우리는 이 분노를 억제하고 나쁜 일이 발생하지 않도록 통제하기 위해 최선을 다합니다. 우리가 통제할 수 있는 것과 통제할 수 없는 것이 항상 안정적이고 효과적으로 작동하는 것은 아닙니다. 그리고 먼저, 우리가 통제할 수 없는 것이 무엇인지, 즉 자발적으로 발생하는 생각, 감정, 감각, 충동, 기억, 생각과 감정, 다른 사람의 말과 행동, 현재 상황을 파악하는 것이 좋습니다. , 과거와 미래... 우리는 생각, 감정, 감각, 충동, 기억에 대한 반응, 현재 상황에 대한 반응, 다른 사람에 대한 행동 및 삶의 우선 순위 설정을 제어할 수 있습니다. PS 이 목록은 다음과 같습니다. 불완전한 경우에는 누락되었다고 생각되는 항목을 언제든지 추가할 수 있습니다. 이 목록에서 통제할 수 없는 항목은 자발적으로 일시적으로 발생하는 항목이라는 점에 유의할 가치가 있습니다. 그러나 위에서 설명한 모든 것에 대한 우리의 반응은 통제됩니다. 그렇다면 수용이란 무엇입니까? 극성에 대해 이야기하면 한편으로는 통제와 회피가 있을 것이고 다른 한편으로는 수용이 있을 것입니다. 수용은 우리에게 일어날 수 있는 다양한 경험에 대한 개방성입니다. 즉, 실제로 불편함을 초래하더라도 이러한 경험을 향한 조치를 취하는 것입니다. 그러나 이러한 단계는 당신이 가치 있고 원하는 것으로 이어질 것입니다. 그리고 수용에 관해 말하자면, 불쾌한 일을 좋아하고 경험하고 싶거나 모호한 상황에 굴복해야 한다는 생각을 파악하는 것이 가치가 있습니다. 이것은 그렇지 않고 잘못된 것입니다. 수용은 이 모든 감각이 존재하도록 허용하고 그것이 어떻게 바뀔 수 있는지 생각하는 것입니다. “수용 연습”을 연습하세요. 나중에 피하고 통제하려고 하는 상황에 다시 직면하게 되면 우리가 통제할 수 있는 것과 통제할 수 없는 것에 대한 목록을 참조하세요. 그리고 통제할 수 없는 것이 무엇인지 살펴보고, 지금 겪고 있는 것을 받아들이고 싸우지 않을 수 있는지 생각해 보세요. 그리고 그냥 그렇게 놔두세요. 다음으로, 통제하려고 하지 않는다면 어떤 행동을 하게 될지 생각해 보세요. 이 상황에서 당신의 진심 어린 동기는 무엇입니까? 소개? 이제 불편하더라도 반응과 반응을 따르십시오. 불쾌한 상황이 발생하면 통증이 발생할 수 있습니다. 이 고통은 신체적 고통이나 정서적 고통, 절망, 불안, 기타 감정 등 무엇이든 될 수 있습니다. 그것을 재현.