私の記事「ストレスと不安から自分を助ける方法」では、シンプルだが効果的な方法で自分を助ける方法について推奨しました。ストレスが長期にわたって続くという事実は明らかです。 ストレッサー（極端な環境要因）の影響が長期間続く状況下では、身体の表面の「磨耗」が増加します。 簡単に言うと、体のすべての器官やシステムは常に緊急事態にさらされている状態で機能しており、これは健康に影響を与えざるを得ません。 長期的なストレスによる最初の「影響」の 1 つは、重度の筋肉の緊張です。首の付け根と肩関節の間にある肩甲帯の筋肉が最も大きな緊張を感じます。これは私たちが普段「他人に対して責任を負う」領域です。 「彼女は家族全員を引きずる」という表現はまさにこの現象についてのものです。 あるいは、「彼は首をついて座り、足をぶらぶらさせた。」という悪循環が生じます。 リラックスしたいのに、リラックスできない。 どうすればよいでしょうか?肩甲帯の部分をリラックスさせて、感情を落ち着かせる簡単な方法をご紹介します。これを行うには、肩に手を置く必要があります。 衝撃は筋膜リリースとも呼ばれる圧縮によって行われ、これにより一石二鳥以上の効果が得られ、体に戻り、つまり自分自身に戻り、もちろんリラックスすることができます。参考までに、筋膜リリースは、筋膜構造をリラックスさせることを目的とした、筋肉と結合組織の両方に対する手動の効果です。 この効果は、リハビリテーションが必要な筋肉を絞って受動的に伸ばすことによって達成されます。 「筋膜リリース」という用語は 1981 年に初めて使用されました。この方法の禁忌は従来のマッサージと同じです。 これには他の人は必要ありません。 いわゆるリリースを自分で行うことができます。 手順： 清潔なキッチンタオルまたはナプキンを用意します。 生地は天然のものでなければなりません。 タオルを重ねて肩の上に置き、両手で筋肉をつかみます。 絞り始め、少し引き上げます。 これにより、伸びと伸びが実現します。 自分を傷つけないでください！ 押したり絞ったりしても痛みが生じたり、ましてや少なくとも 30 秒間は圧迫されてはいけません。 押している間、操作が実行される部分に注意を払う必要があります。 気を散らさないで、もう 2 回繰り返してください。この運動を繰り返してください。肩を「活性化」させるために、一日中必要です。 結果: 圧迫後は筋肉が緩みます。 血液がそれらに流れ込み、代謝プロセスが改善されます。 人体のこのような重要な領域のリラクゼーションは、脳循環の改善と精神的感情状態の改善につながります。 私は首の筋肉をストレッチした後にこのエクササイズを行います。 これらの演習の様子はインターネット上で見ることができます。 ストレッチとその後のリリースにより、その後のリラックス効果がさらに高まります。 オルガ・フェドセーワ 私は3月の個人プログラム「自分の人生の愛人になる」に登録しています。 相談に登録できる場所は 1 つあります。 ここで著者によるその他の役立つ記事を読むことができます。 オンライン コース 「関係に終止符を打ち、自由になる方法」、「彼にとって価値があり、必要とされる方法」、「女性のセクシュアリティの魔法」を最大割引価格で 30%