著者から: この記事は、科学的および方法論的なジャーナル「学校心理学者へ。ロボットへの使用」第 1 号 (37) 2012 年 1 月に掲載されました。障害児の親のストレス 障害児社会復帰活動センターの目的は、障害児の発達障害の発達と矯正を目的とした活動を実施し、基本的な社会的スキルや日常的スキル、能力の開発、創造性を教育することです。社会に統合するための社会心理学的前提条件 センターの業務分野の 1 つは、カウンセリングとペアレント トレーニングです。 障害のある子供の誕生は、親の生活を変えるだけでなく、人生における自分の役割と立場に対する理解も変えます。 母親は、他人の警戒心、状況に直面したときの自分自身の混乱、そして自分自身についての矛盾した不慣れな感情と対峙しなければなりません。近年開発された危機と悲しみの理論は、喪失感を経験した人がなぜ完全だと感じるのかを説明しています。外見には現れませんが、自分自身の中に混乱が生じます。 機能的制限のある子どもの誕生は、親にとって「悲しみを経験する」過程を引き起こすきっかけとなり、母親と父親の自分自身に対する内なる霊的な働きと、家族内に生じた問題が、最終的には将来を決定づけることになります。家族の。 残念ながら、周囲の人たちは、そのような家族の悲しみは一時的な悲劇ではなく、家族の日常生活を構成する要素の1つであるという事実を常に考慮しているわけではありません。 家族の中で存在の新たな現実を理解するプロセスが正しく発展すれば、両親は比較的早く機能的制限のある子どもを受け入れることができるようになることが期待できます。 同時に、悲しみを経験した人のほとんどは、専門家の助けなしに新しい生活に適応することができます。 悲しみは、とても大切なものを失ったときの人間の自然で健全な反応ですが。 親は子供の制限に対して不適切すぎる反応をすることがあります。 親に身体的症状が現れた場合、非常に強い罪悪感や怒り、長期にわたるうつ病、または消えない深刻な絶望感を経験した場合、これは専門家の助けが必要であることを意味している可能性があります。 親の悲しみが外見的にはまったく明らかではない場合、それは否定されたり、心の中で蓄積されたりする可能性があります。 この場合、親と子供が私たちのセンターを訪問する際には、子供を適切な時期に矯正活動に参加させるだけでなく、通常、親自身が精神矯正活動について学ぶことも必要になります。子どもの障害はストレス状態にあります。 このストレスは最初は急性ですが、その後慢性化します。 特に難しいのは、親子が生活に適応する段階です。 そして子供から母親へ、母親から子供へ。 心理学者による授業は、ストレスレベルを軽減し、精神的・感情的な状態を調和させ、親の心に前向きな態度を形成する機会を提供します。心理的な問題には個別に対処する必要がありますが、急性ストレスの場合に使用できるテクニックがあります。専門家に相談できないとき。 私たちのセンターの専門家は、グループクラスを実施し、障害のある子供の親がストレスの多い状況に対処し、ストレスに対処できるように訓練します。 トレーニングの一環として、保護者向けのメモが作成されました。 生活におけるストレス (保護者向けのメモ) ストレスの影響は非常に強く、予期せぬほど急速に現れるため、私たちの健康 (場合によっては人生) に深刻な影響を与える可能性があります。 このような場合、誰もが基本的な自助の基本をしっかりと理解する必要があります。 このような支援の手段には、通常、次のものが含まれます。 1. 深刻なストレスの多い状況では、責任ある決定を下すべきではありません（または下そうとする必要はありません）。 例外としては、自然災害などがありますが、命そのものを救うことになると、2. ゆっくりと 10 まで数えます。3. 呼吸を整えます。 鼻からゆっくりと空気を吸い込み、しばらく息を止めます。 呼吸に関連する感覚に集中しながら、徐々に息を吐きます。 a) ストレスの多い状況に陥った場合: 必要に応じて立ち上がって、謝罪して部屋を出てください。たとえ自分がいる部屋が見慣れたものであっても、あるいはごく平凡に見えたとしても、機会があれば額、こめかみ、手の動脈を冷水で濡らしてください。 ある物体から別の物体を見て、その外観を頭の中で描写してから、窓の外の空を眺めます。 目に見えるものに集中してください。 最後にこんな風に空を眺めたのはいつですか? グラスに水を(少なくとも手のひらに)入れて、ゆっくりと集中して飲みましょう。 水が喉を流れる感覚に注意を集中し、背筋を伸ばして足を肩幅に開き、息を吐きながら前かがみになり、首と肩をリラックスさせて、頭と腕を床に向かって自由に垂らします。 。 深呼吸して、自分の呼吸を観察してください。 これを1〜2分間続けます。 それからゆっくりと体を伸ばします。 めまいをしないように注意して行動してください。 b) 部屋の外のどこかでストレスの多い状況に遭遇した場合: 1. 周りを見回し、さまざまな位置から周囲の物体を見てみてください。目に入るものすべてに心の中で名前を付けてください。2. 空を詳しく調べて、目に見えるすべてのものに自分自身の名前を付けます。3. 小さな物体（葉、枝、石）を見つけて、注意深く観察してください。 少なくとも 4 分間物体を見て、目を閉じてもはっきりと想像できるように、その形、色、構造に慣れてください。4. 水を飲む機会があれば、それを利用してください。水が喉を流れるときの感覚に注意を集中してください。 もう一度自分の呼吸に注目してください。 鼻からゆっくりと呼吸します。吸い込んだ後、しばらく息を止めてから、同じようにゆっくりと鼻から吐きます。 息を吐き出すたびに、肩がどのようにリラックスして倒れるかに集中してください。応急処置としてはこれで十分です。 適度な運動やウォーキング、つまり、身体活動と集中力を必要とするあらゆる活動は痛みを伴いませんが、繰り返しますが、やりすぎないでください。 呼吸運動 脳の呼吸中枢からの神経インパルスが皮質に広がることが確認されています。そして口調を変える。 同時に、吸入が素早く精力的に行われ、呼気がゆっくりと行われるタイプの呼吸は、中枢神経系の緊張を低下させ、血圧を正常化し、感情的ストレスを軽減します。 逆に、ゆっくりとした吸気と鋭い呼気は、神経系の調子を整え、その機能の活動レベルを高め、一定の精神的緊張を生み出します。 このパターンを使用して精神状態を調整するには、次の心を落ち着かせるエクササイズが開発に役立つ適切なスキルを習得することをお勧めします。 次に、息を止めて円をイメージし、その中にゆっくりと息を吐きます。 このテクニックを 4 回繰り返します。 次に、同じように想像上の正方形に 2 回息を吐きます。 これらの手順を実行すると、確かに落ち着きが生まれます。 運動 疲労を吐き出します。 仰向けになってリラックスし、ゆっくりとリズミカルな呼吸を確立します。 息を吸うたびに肺が活力で満たされ、息を吐くたびにそれが体中に広がるということをできるだけはっきりと想像してください。 専門家によれば、あくびをするとほぼ瞬時に血液が酸素で豊かになり、過剰な二酸化炭素を取り除くことができます。 あくびをしているときに緊張する首、顔、口の筋肉は、脳の血管内の血流を促進します。 欠伸、肺への血液供給を改善し、肝臓から血液を押し出し、体の緊張を高め、ポジティブな感情の衝動を生み出します。 日本では、電気産業の労働者は、30分ごとに組織的にあくびをすると言われています。この運動を行うには、目を閉じ、口をできるだけ大きく開き、低音を発音するかのように口腔を緊張させます。 「おおお」と伸びました。 このとき、口の中に底が下がった空洞ができていることをできるだけはっきりと想像してください。 あくびは体全体を伸ばしながら行います。 笑顔はあくびの効果を高め、顔の筋肉の弛緩を高め、ポジティブな感情的な衝動を生み出します。 あくびの後、顔、咽頭、喉頭の筋肉が緩み、安らぎの感覚が現れます。 このエクササイズは、自制心、自信、状況の意識的な管理が必要な心理的ストレスのかかる状況に陥る前、または、胸の高さで自分の中に強い圧迫感があると想像してください。 短くエネルギッシュな呼吸をして、胸にこの圧迫感、その重さと力強さをはっきりと感じてください。 ゆっくりとゆっくりと息を吐きながら、精神的に腹筋を「下げ」、体に蓄積された精神的な緊張や否定的な感情がどのように抑制され、追い払われるかを想像してください。 エクササイズの最後に、「プレス」がネガティブな経験を地面に叩きつけるようです。 さまざまな筋肉グループの調子を変えるエクササイズ 骨格筋の調子を変えるエクササイズ。 骨格筋は、脳を刺激する最も強力な源の 1 つです。 筋肉のインパルスは、その調子を広範囲に変化させることができます。 自発的な筋肉の緊張は、精神活動を増加および維持し、現在および予期される刺激に対する望ましくない反応を抑制するのに役立つことが証明されています。逆に、無関係または過剰な精神活動を軽減するには、筋肉の弛緩（リラクゼーション）が必要です。 マイナスの影響を経験すると、体は激しい筋肉運動のために最大限に動員されます。 したがって、私たちは彼にこの種の仕事を与える必要があります。 場合によっては、20 ～ 30 回のスクワットや床からの腕立て伏せ（少なくとも 50 回）が精神的ストレスの軽減に役立ちます。また、「エクスプレス メソッド」タイプの差別化された自動トレーニングの方が効果的である場合もあります。 それは、現在働く必要のない筋肉を最大限に弛緩させることから成ります。 したがって、歩くときに足の筋肉が緊張している場合は、顔、肩、腕の筋肉をリラックスさせる必要があります。 座っている間、顔、肩、腕、脚の筋肉をリラックスさせます。 「コントラストによるリラクゼーション」の練習は、ネガティブな感情状態を解消し、明るい気分を維持するのに役立ちます。 ここでは、緊張によってリラクゼーションが達成されます。 この複合体は、他の人にほとんど気付かれずに、テーブルでその場で行うことができます。 つま先をできるだけ強く締めます。 次にリラックスします。2. 足と足首を締めたり緩めたりします。3. ふくらはぎを締めてリラックスします。4. 膝を締めたり緩めたりします。5. 腰を締めたり緩めたりします。6. 臀部の筋肉を締めたり緩めたりします。7. お腹を締めたり緩めたりします。8. 背中と肩をリラックスさせます。9. 手をリラックスさせます。10. 前腕をリラックスさせます。11. 首をリラックスさせます。12. 顔の筋肉をリラックスさせます。13. 数分間静かに座り、完全な平安を楽しみましょう。 ゆっくりと浮いているように見えるとき、あなたは完全にリラックスしています。次の複合体は非常にシンプルで効果的です。これを実行するには、壁以外には何も必要ありません。1. 額をしかめ、前頭部の筋肉を 10 秒間しっかりと緊張させます。 10秒間リラックスさせます。 1 秒間隔で前頭筋を緊張させたり緩めたりしながら、このエクササイズをより速く繰り返します。 あらゆる瞬間の感情を記録します。2. 目をしっかりと閉じ、10 秒間まぶたを緊張させてから、同じく 10 秒間リラックスします。 エクササイズをより速く繰り返します。3. 10秒ほど鼻にしわを寄せます。 リラックス。 より速く繰り返します。4. 唇をしっかりすぼめます。 リラックス。 5. より速く繰り返します。 強く壁、床、ベッドに頭を置きます。 リラックス。 6. より速く繰り返します。 左の肩甲骨を壁に押し付けて肩をすくめます。 リラックス。 7. より速く繰り返します。 右の肩甲骨を壁に押し付けて肩をすくめます。 リラックス。 より速く運動を繰り返して、顔の筋肉の緊張を変えます。 顔の筋肉は人の感情状態に影響を与える可能性があるため、常に優しく楽しい表情を維持できるように訓練してください。 精神的な緊張を和らげるために、次のような運動をお勧めします。 それはあたかも「内部ミラー」をオンにし、自分の顔を見て、内部クランプを取り除く必要があるかのようです。 定期的に息を止め、頬を少し膨らませ、飲み込む動きをします。 吸い込んだ後は、残っている不安やイライラを取り除くように、手を顔の上になじませます。 次に、唇の端を上げて微笑み、口角からの心地よい感覚が耳に伝わるのを感じてください。 首の筋肉に手を当て、緊張している場合は、頭を数回傾けたり回転させたりして、首をマッサージします。 次に、肩から耳までの筋肉を軽く滑らかになで、耳の後ろの結節を指先でこすります。 これにより、頭への血流が改善され、「セルフマッサージ」を行うことで神経の緊張が緩和されます。 この運動は体の筋肉のしびれに効果的です。 忙しい一日の中でも、いつでもちょっとした休息とリラクゼーションの時間を見つけることができます。 体の特定のポイントをマッサージします。 軽く圧力をかけて目を閉じます。 これらのポイントには次のようなものがあります: 眉の部分: ゆっくりと円を描くようにこする; 首の後ろ: 片手で数回軽く絞る; 顎: 奥歯の肩の両側をこすります。 5 本の指すべてで肩を動かします。足: たくさん歩く場合は、少し休んで、痛む足をさすってから次の運動を行ってください。 このような練習では、音と歌や特定の器官の振動を組み合わせて使用​​します。 「i」の音は咽頭と喉頭を振動させ、「s」の音は脳を振動させ、「a」と「o」の音は胸部を振動させ、「e」と「ou」音は肺、心臓、肝臓、胃を振動させます。 。 音の振動は、すべての臓器、特に心臓血管系に有益な効果をもたらし、体の保護反応と適応反応を強化します。精神的ストレスやネガティブな感情状態を和らげるために、「ム・ポン・ピー」という音の組み合わせをハミングすることをお勧めします。 「m-pom」 - 簡単に「おしっこ」 » - 生物の生物学的に活動的な点への影響 古代から、人体には小さな領域（点）が存在することが知られていました。さまざまな臓器、システム、身体全体の状態を診断することが可能になりますが、その一方で、身体のこれらの部分の性質は完全には明らかにされていません。 しかし、生物学的に活動的なポイントの生物物理学的指標とさまざまな精神的プロセスおよび状態（自発的な活動のレベル、有害な影響に対する体の抵抗力、知的活動、精神的ストレスなど）との間には関係が確立されています。 この演習を実行すると、過度の神経感情的ストレスを軽減できます。 これを行うには、顎の下にある「抗ストレス」ポイントを 3 秒間押します。このポイントをマッサージすると、わずかな痛みを感じます。 マッサージ後はリラックスしてだるい状態を想像し、楽しいイメージを呼び起こします。 3〜5分後、あくびをし、ストレッチをし、全身の筋肉を緊張させたり緩めたりしてください。 椅子に楽に座り、手のひらを膝の上に置きます。 指は互いに押し付けられ、膝蓋骨を完全に覆います。 人差し指はその真ん中にあります。 この場合、薬指は膝蓋骨の下の丸い骨の突起の下にある小さなくぼみを探ります。 これが「子三里」または「長寿点」（「百病の点」）です。 1～2分間の刺激により、.