突然の不安の発作について (この記事には漫画が含まれています。本文とは別に 1 つのあらすじとして読むことができます) 漫画を多用するつもりはありません。おそらく月に 1 回くらいです。必要に応じて、何かを視覚的に描きます。今日は、あなたのための別の「スケッチャー」があります。 ⬆️🎡何が起こっているのか、それはどのように機能するのか、そしてそれに対して何をすべきでしょうか? 不安の症状が繰り返されると、人は次のような状態を期待し始めます。 「また始まったらどうしよう！」 なぜでしょうか? 恐怖の攻撃から身を守ろうとして、無意識のうちに自分の感覚をスキャンし、身体の状態に憂慮すべき兆候がないかを探すことがあります。 「頭みたいな？ 回っているのか回っていないのか？ 心の調子はどうですか？ すごくドキドキしているのか、そうでないのか、探す者は必ず見つけるだろう。」 身体には常にいくつかの感覚があり、たとえ一度に多くの感覚があったとしても、足から頭のてっぺんまで身体が感じていることを今すぐ確認することができます。安全な自然な感覚が、危険な脅威の症状として認識されることがあります。 。 さらに、過去の不安のエピソードを思い出すと、不安の発作自体が怖くなります。 不安の症状に対処するには、簡単で時間もかからない認知行動療法がたくさんあります。すべてをリストするわけではありません。無料で入手できます。最もシンプルで私のお気に入りを共有します。「4、3、2、1」の練習✅周りを見回して、同じ色の 4 つのオブジェクトを確認します。✅ 3 つに注意してください。現時点での身体感覚✅ 2 つの音を聞く（最も大きな音と最も静かな音など）✅ 1 の匂いを感じる ご質問がある場合は、コメントに書き込んでください -> このトピックにご注目いただきありがとうございます! この記事が興味深く役立つと思われた場合は、インスタグラムで「いいね」を押してブログを購読してください* -> a.vyuga そこで他の人の回答を読むことができます :) 私は、このトピックについて議論するために、あなたとここの両方を待っています。他にも色々！ このトピックへのリンク: * Instagram は、ロシアで過激派組織として認識されている Meta によって所有されています。.