ここでは、肉体の調子を整えるために必要なエネルギーを意味します。 これらのエクササイズを就寝前に行うことはお勧めできません。 その後は眠れなくなるかもしれません。 タイシャ・アベラー法：両手のひらを素早く力強くこすり合わせ、頬に置き、数回深呼吸します。 「脾臓チャクラ」をほぐします。 腰から10cm上の左側の領域（脾臓のほぼ位置）に集中します。位置した）。 虹色の「スポーク」とピンクの中心を持つ円を想像して、それを回し始めます。 両方の方向で試してみてください - 快適な方のほうを選んでください。 身体を外側から見るときは、時計回りの方が楽だと思います。 目の疲れを和らげる リンゴを持つように指を曲げ、両手を向かい合わせ、片方の手の指先をもう一方の手の指先で軽くたたきます。感覚がそれらの中に現れます（一種のバズ）。 次に、指をつまみ、閉じたまぶたを軽くたたいて、息を吸いながら指先から目にエネルギーが流れ込むのを想像してください。「神経を落ち着かせるため」です。 開始位置: まっすぐに立ち、足を肩幅に開き、腕を体に沿って自由にぶら下げ、手のひらを開いて前に向けます。 お腹、胸、肩をフル呼吸するのと同じように、完全に息を吸います。同時に腕を肩の高さまで前に上げ、最終的な位置で手のひらを上に向けます。 腕をまっすぐに伸ばします。 次に、両手をぎゅっと握りこぶしにし、（喉を絞めないように）息を止め、息を止めたまま、ポンピングするように拳が肩に近づくように、肘のところで腕を素早く曲げ伸ばしし始めます。 、シミュレーターでポンピングするのと同じように、これは最大限の努力で行われ、努力で拳が白くなり、緊張で手が震えるはずです。 次に、空気がないと踏ん張れなくなったら、息を吐きながら、同時に腰の高さまで前かがみになり、腕をリラックスして下げます。 次に、まっすぐにしながら、通常通りに息を吸います。 息を整えるために、そのようなアプローチの数は 5 ～ 6 回になりますが、それはもはや価値がありません。 バレリアンやコルバロールよりも効果的です。)) 「クロス」 開始位置: まっすぐに立ち、脚を肩幅に開き、足を平行にし、腕を体に沿って自由にぶら下げます。 鋭く、深く、豊かな息を吐きながら、まっすぐな腕を力強く横に広げ、手を握りこぶしにします。 息を止める - 体のすべての筋肉が緊張します。 できるだけ長く空気を保持してください。 それから息を吐きながら、前かがみになり、背中を曲げ、腕を自由にぶら下げます。 これを数回繰り返します。 このエクササイズには変更があります。開始位置は同じで、すべての筋肉が緊張できる位置に体を変えながら息を吸い、すべての筋肉を緊張させながら保持し、その後自由に吐きます。 変わるのは、手のひらに息を吸い込む位置だけです (これを行うには、単純に 2 つの手のひらを合わせ、手のひらの反対側を残して親指側を広げます。指先と根元は閉じています）。 鼻、口、目の一部が「舟」の中に入るように手のひらを顔の上に置きます。 目を閉じて。 次に、手のひらに息を吹き込み、暖かい空気が目と顔に吹き込みます。 しばらくこのまま呼吸してください。 この方法は疲労（特に目の疲れ）を和らげ、落ち着きと活力を与えます。 心とビジョンがより明確になり、すぐにエネルギーを得て書くことができます。 >>