私たちの人生は非常に予測不可能で不確実であるため、不安を引き起こす可能性のある状況がよくあります。 そして、この感情は、他の感情と同様、進化的にどこからともなく生じたものではなく、もちろん、何かのために必要です。 では、何のためにあるのでしょうか? ほとんどの著者のコメントによれば、不安は不確実な状況で生じる感情であり、起こり得るマイナスの結果への期待を反映し、自分自身を守るために必要な措置を講じるよう促します。 正しい感情? 私はイエスと思う。 あなたも？ 私たちは誰でも、特に重要な、なじみのない状況で定期的に不安を経験します。 この信号により、既存のリスクを批判的に評価して、より慎重に考えて行動できるようになります。場合によっては、人生のネガティブな経験によって引き起こされる不安状態の傾向が非常に強いため、人は状況の最悪の展開を非常に頻繁に、または常に予想することがあります。 このような場合、一人で対処するのは容易ではない深刻な問題になります。 絶えず恐怖、疑い、心配が生じ、衰弱し、日常生活で必要ないくつかの簡単な行動さえ実行できなくなります。たとえ自分が2番目の選択肢にあると気づいたとしても、それはあなたの人生が終わり、出口がないことを意味するものではありません。 良いお知らせがあります！ この感情は思考と行動に大きく依存しているので、その助けがあれば完璧にコントロールできます。 想像できますか? そして、はい、あなたの考えは正しいです - もちろん、問題はこの地獄を止めたいという願望に限定されません。 喜び、驚き、また、魂が望むなら、夢を見て、歌って踊って、楽しんでください。そして、勉強して、勉強して、新しいことを学び、古いことを応用する必要があります。これらは、不安に対処するためのさまざまなテクニックです。これらは、リラクゼーション、瞑想、視覚化、逆説的な意図などのテクニックです。長い間詳細に説明し、一方が他方とどのように異なるかを説明することはできますが、その代わりに、いくつかの簡単なテクニックについて簡単に説明します。私と私のクライアントが不安に対処するのに役立った効果的なテクニック。1. 呼吸。 すでに行動する必要があるが、間違ったタイミングで不安状態が到来した場合には、呼吸法が役に立ちます。 これらは習得が簡単で便利であり、使用するために特別な条件を必要としません。 最もシンプルで快適な呼吸法は、意識的に呼吸を遅くすることに基づいています。 やり方は、4つ数えながら息を吸って吐くだけです。吸う(1-2-3-4) - 吐く(1-2-3-4)。 できるだけ完全に吸い込み、同じ時間で吐き出すために、できるだけゆっくりとカウントすることをお勧めします。 「胸」からではなく「お腹」から呼吸することも大切です。 このテクニックは、不安や恐怖のときに、闘争や逃走のために筋肉に酸素を供給するために呼吸数と心拍数が増加するという考えに基づいています。 逆のメカニズムも働きます。恐怖や不安があると呼吸が速くなり、呼吸が遅くなると気分が落ち着くのに役立ちます。 動き。 不安が始まる瞬間を見逃して、すでに振り回されているときは、動作テクニックが大いに役立ちます。 彼らの主な目的は、状況に対処するために意図されていた緊張をすべて燃やし、リラックスを感じることです。 ジョギング、腹筋運動、腕立て伏せ、懸垂、バーピーなど、全身の筋肉をできるだけ多く使う運動が効果的です。 緊急にも計画的にも使用できます。3. 筋肉の弛緩。 このグループのテクニックは段階的な習得と改善を必要とするため、体系的に実装することを目的としています。 それらを完了すると、徐々に集中力を学び、心拍数と呼吸をコントロールし、意図的に筋肉を緩めることを学びます。 これらはすべて、より穏やかで自信を感じるのに役立ちます。最も人気のあるテクニックの 1 つは、E. ジェイコブソン氏によると、筋肉を弛緩させるテクニックです。 それはまた、不安と筋肉の緊張との関係にも基づいています。 :)