외로움은 인간 심리학에서 가장 강력한 경험 중 하나입니다. 외로움은 가장 많이 오해되는 것 중 하나이기도 합니다. 기본적으로 외로움이 무엇을 의미하는지 알고 있지만 이를 정확하게 정의하는 것은 놀라울 정도로 어렵습니다. 이는 부분적으로 외로움에 대한 우리의 경험이 매우 다양하고 개별적인 경향이 있기 때문입니다. 더욱이 외로움과 외로움에 대한 두려움은 흔히 잘못된 결정과 자기 파괴로 이어지는 경우가 많습니다. 외로움이 무엇인지, 고립, 고독 등 유사한 개념과 어떻게 다른지. 그런 다음 외로움의 다양한 원인과 일반적인 유형의 외로움, 그리고 외로움이 우리 삶에 미칠 수 있는 부정적인 영향을 살펴보겠습니다. 마지막으로, 건강한 방법으로 외로움에 대처하는 방법과 외로운 친구나 사랑하는 사람을 돕는 몇 가지 팁으로 마무리하겠습니다. 외로움에 대한 공식적인 정의는 없습니다. 그리고 어떤 정의도 상황을 고려하지 않거나 모든 사람의 경험에 맞지는 않지만, 적어도 우리 대부분이 동의할 수 있는 실용적인 정의를 내리는 것이 중요합니다. 사전에서는 외로움을 다음과 같이 정의합니다. 외로움: 심리적 정의 외로움은 다른 사람이나 자신과의 친밀감 부족으로 인한 고통을 특징으로 하는 감정입니다. 우리가 외로움을 외부 상황이 아닌 내부 감정으로 생각한다는 점을 미리 이해하는 것이 중요합니다. 즉, 외로움은 고립과 다릅니다. 고립된 많은 사람들은 외로움을 경험합니다. 그러나 많은 사람들은 고립을 추구하고 이를 긍정적인 것으로 인식합니다. 이런 일이 일어날 때 우리는 종종 그것을 외로움이라고 표현합니다. 고립이 외로움의 전제조건이 아니라는 점도 주목할 가치가 있습니다. 다른 사람들에게 둘러싸여 있을 때에도 외로움을 느낄 수 있습니다. 실제로, 많은 사람들은 사람들에게 둘러싸여 있을 때 발생하는 외로움의 가장 극심한 증상을 묘사합니다. 외로움이 혐오감이나 불편함을 유발한다는 것은 명백해 보일 수 있습니다. 하지만 많은 사람들이 혼자 있거나 다른 사람들과 떨어져 있을 때 기분이 좋기 때문에 이를 분명히 하는 것이 좋습니다. 위에서 언급했듯이, 많은 사람들은 외로움이 회복적이거나 창의력 개발에 유익하다고 생각하기 때문에 고독을 추구합니다. 예를 들어 외로움은 인식에서 비롯됩니다. 외로움은 결코 외부 관찰자가 확실히 알아차릴 수 있는 것이 아닙니다. 모든 감정과 마찬가지로 외로움도 개인의 주관적인 인식에서 비롯되기 때문입니다. 외로움의 근본적으로 주관적이고 개인별 특성을 명확하게 이해하는 것이 중요합니다. 사람들마다 외로움에 대한 공통된 요소가 많이 있지만, 외로움에 대한 두 사람의 경험이 완전히 똑같지는 않다고 해도 과언이 아닙니다. 외로움은 친밀감의 부족과 관련이 있습니다. 외로움의 가장 독특한 특징은 다른 사람들과의 친밀감 부족입니다. 이러한 친밀감 부족은 종종 신체적 수준이나 공유된 관심이나 가치 측면에서 발생하지만, 그 핵심은 본질적으로 근본적으로 감정적인 것으로 보입니다. 외로움의 원인은 상당히 다양합니다. 어떤 사람에게는 의사소통이 어려운 사람과의 관계가 다른 사람에게는 외로움의 원인일 수 있습니다. 그러나 다른 사람에게는 부정적인 자기 대화의 정신적 습관이 외로움의 원인일 수 있습니다. 외로움은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 주관적인 경험이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 외로움을 느끼는지 여부는 주로 다음 사항에 달려 있습니다.그의 독특한 이력, 기질, 성격, 설명 스타일, 생활 상황, 문화 등. 따라서 외부 사건이나 사물이 외로움을 유발하는 원인이 될 수 있지만(예를 들어 다음번 파티에 초대받지 못한 경우) -문 이웃이 거기에 있었음), 방), 더 심리적, 내부적 관점에서 외로움의 이유를 살펴보는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 다른 사람이 가까이 있을 때 어딘가에 초대받지 못한다는 시나리오를 고수한다면. 즉, 초대받지 못한 것이 외로움의 원인이었다고 말하는 것은 실제로 말이 되지 않습니다. 결국 어떤 사람은 역할 부름을 받지 못해 외로움을 느낄 수도 있지만, 다른 사람은 안도감을 느낄 수도 있습니다. 외로움의 몇 가지 일반적인 원인 외로움의 원인은 다양합니다. 하지만 사람들이 외로움을 느끼는 이유를 설명할 때 계속해서 나타나는 몇 가지 패턴이 있습니다. 외로움의 가장 일반적인 원인은 다음과 같습니다. 사람들 주변에서 불안감을 느낄 때 긴밀한 사회적 연결과 관계를 구축하고 유지하는 것이 어려울 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 사회적 불안은 특정 형태의 불안으로, 일반적으로 다음 중 하나 또는 둘 다를 특징으로 합니다. A) 다른 사람에 대해 판단되거나 부정적으로 생각하는 것에 대한 두려움 B) 다른 사람 앞에서 지나치게 불안해하고 부정적으로 판단되거나 생각하는 것에 대한 두려움 그것 때문에. 트라우마는 광범위한 경험을 포괄하는 큰 용어입니다. 그러나 일반적으로 트라우마는 특히 두렵고, 고통스럽고, 충격적인 사건이 지속적인 두려움/불안 반응으로 이어질 때 발생합니다. 예를 들어, 귀하가 어렸을 때 학대를 받았다면 귀하를 학대한 사람과 같은 성별의 사람들에 대한 지속적인 두려움이 생길 수 있습니다. 이는 많은 사람들과 관계를 맺고 의사소통하는 데 심각한 어려움을 초래할 수 있습니다. 당신이 자신을 나쁘게 생각할 때, 그것은 다른 사람들도 당신을 나쁘게 생각할 것이라는 생각으로 쉽게 일반화됩니다. 이로 인해 다른 사람을 만나거나 상호 작용하는 것을 꺼릴 수 있습니다. 즉, 낮은 자존감으로 인해 다른 사람의 시간/관심을 받을 가치가 없다고 느끼게 되면 이것이 어떻게 외로움과 고립으로 이어질 수 있는지 알 수 있습니다. 게다가, 당신이 다른 사람들에게 둘러싸여 있고 좋은 관계를 갖고 있다 하더라도, 이러한 만성적인 무가치감은 그러한 관계를 더 깊고 친밀한 수준으로 끌어들이는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 자기 주장이 부족합니다. 자신에게 정직하고 다른 사람을 존중하면서 원하는 것을 요청하거나 원하지 않는 것을 거절하는 능력입니다. 이것은 당신이 솔직하게 원하는 것과 필요를 자유롭게 표현할 수 있게 해주기 때문에 가장 효과적인 의사소통 형태입니다. 그러나 자기주장을 하는 것을 두려워하고 수동적이거나 수동적 공격적 등 다른 형태의 의사소통 방법을 사용한다면 사람들과 정직하고 친밀한 관계를 구축하기가 매우 어렵습니다. 그리고 당신이 사람들에게 둘러싸여 있을 때 당신은 더 가까워져야 한다고 생각하지만 그렇지 않습니다... 그것은 외로움의 가치관입니다. 가치는 우리 삶에서 우리에게 가장 중요한 것, 즉 우리의 열망과 이상입니다. 외로움을 피하는 주요 방법 중 하나는 우리의 가치를 공유하는 사람들과 함께 있는 것입니다. 문제는 자신의 가치관을 모르고 그것이 무엇인지 명확히 알고 있으면 서로 상충되는 가치관을 가진 사람들에게 둘러싸여 있기 쉽다는 것입니다. 그 결과 만성적으로 외로움을 느끼게 될 수 있습니다. 연결이 끊어졌습니다. 자기 인식. 자기 인식이 좋지 않습니다. 그것은 자신의 심리, 즉 생각, 감정, 믿음, 기대, 욕망 등을 인식하는 능력입니다. 외로움이 종종 주변 사람들과 깊은 차원에서 연결되어 있다는 느낌이 부족하기 때문에 발생하는 것처럼, 결국 외로움을 느끼게 될 수도 있습니다.당신이 자신과 진정으로 연결되어 있지 않을 때. 많은 사람들은 본질적으로 자신의 마음을 두려워하기 때문에 자신의 마음을 무시하고 자신의 생각과 감정에서 벗어나는 습관에 빠지게 됩니다. 이는 종종 낮은 자기 인식으로 이어지며 외로움의 일반적인 원인은 매우 구체적입니다. 하지만 읽으면서 알아차렸을 수도 있겠지만, 외로움의 구체적인 원인을 다루는 더 광범위한 주제가 있습니다. 이러한 일반적인 주제는 외로움의 유형으로 간주됩니다. 개인의 외로움을 정의하는 단일한 특성은 없지만 대부분의 외로운 사람들은 다음 유형의 외로움에 속합니다. 어떤 사람들은 주로 다른 사람들과 물리적으로 고립되어 있기 때문에 외로움을 느낍니다. 많은 사람들은 여전히 ​​전화, 문자 메시지, FaceTime, Zoom 등과 같은 기술을 통해 다른 사람들과 소통할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 많은 사람들은 뭔가를 놓치고 있습니다. 우리 인간은 종종 특별한 방법으로 문자 그대로의 육체적 친밀감을 갈망합니다. 그리고 이러한 친밀감이 오랜 기간 동안 박탈되면 우리는 여전히 많은 다른 방식으로 연결되어 있음에도 불구하고 결국 매우 외로움을 느끼게 될 수 있습니다. 공통 관심사의 부족: 놀랍게도 일반적인 유형의 외로움은 사람들과의 공통 관심사가 부족하여 발생합니다. 예를 들어, 농구와 길거리 공의 차이를 구분하지 못하는 사람들에게 둘러싸인 스포츠 팬이라면 이는 궁극적으로 외로움과 단절감을 느끼게 될 것입니다. 이는 배우자, 자녀, 부모, 친구 등 인생에서 가장 중요한 소수의 사람들에게 특히 중요합니다. 또 다른 예: 공통 관심사 부족으로 인한 외로움이 나타나는 가장 심각한 상황 중 하나입니다. 대부분의 사람들은 '사랑에 빠졌기 때문에' 연애를 시작하지만 신혼여행 단계가 끝나면 실제로 공통 관심사가 많지 않다는 사실을 깨닫게 됩니다. 그리고 공통 관심사를 개발하기 위한 적극적이고 의도적인 노력이 없으면 이러한 분열은 공유 가치의 부족으로 이어질 수 있습니다. 비슷한 가치를 공유하는 사람들이 최소한 한 쌍이라도 있으면 결국 외로움을 느낄 수 있습니다. 가치는 우리에게 가장 중요한 것입니다. 하지만 인생에서 가장 중요한 것이 무엇인지에 대해 매우 다른 생각을 가진 사람들에게 둘러싸여 있다면 조금 외로울 수 있습니다. 반면에 공통 관심사가 많지 않더라도 핵심 가치 사이의 매우 강력한 일치는 사람들을 놀라운 방법으로 하나로 모을 수 있습니다. 불행히도 가치는 우리 중 많은 사람들이 생각하는 데 많은 시간을 소비하는 것이 아닙니다. 대해 그리고 명확히 합니다. 그리고 자신의 가치관이 무엇인지 스스로 이해하지 못하면 이를 공유하는 다른 사람을 찾기가 어렵습니다. 정서적 친밀감이 부족합니다. 매우 외로운 사람들과 대화할 때마다 공통점은 그들이 그렇지 않다는 것입니다. 진정한 감정 수준에서 다른 사람들과 연결되어 있다고 느낍니다. 그들은 자신의 감정을 공개하고 표현하는 데 어려움을 겪습니다. 그들은 다른 사람들이 자신을 깊이 이해하지 못한다고 느끼며 종종 오해를 받거나 인정받지 못한다고 느낍니다. 취약성으로 인해 쉽게 두려움이나 위협을 느끼고 미래의 취약성에 대한 두려움으로 인해 싹트는 관계를 방해하게 됩니다. 불행하게도 이러한 정서적 친밀감의 부족은 친밀감을 느끼고자 하는 절박함과 행동하는 공포 사이에 너무 강한 긴장이 있기 때문에 엄청나게 고통스럽습니다. 따라서 이러한 사람들은 만성적인 외로움을 느낄 뿐만 아니라 종종 심한 불안과 불안을 경험합니다.자기 친밀감 부족은 자신과의 관계의 질을 설명하는 데 사용되는 용어입니다. 그리고 만성적 외로움으로 어려움을 겪는 많은 사람들의 가장 큰 문제는 자신과의 관계가 그리 좋지 않다는 것입니다. 다음은 자신과의 친밀감 부족이 어떤 모습일 수 있는지에 대한 몇 가지 예입니다. 두려움, 슬픔, 분노와 같은 어려운 감정을 이해하려고 하기보다는 그것을 '고정'하려고 노력하는 경향이 있으며, 가장 모호하게만 이야기합니다. 간단히 말해서, 자기 친밀감이 낮다는 것은 자신의 마음, 즉 생각, 감정, 신념, 기분, 기대, 욕망 등을 함께 이해하고 이해하는 데 시간을 할애하지 않는다는 것을 의미합니다. 마음은 어렵거나 고통스러운 일을 겪지 않아도 되기 때문에 그 순간 안도감을 줄 수 있습니다. 그러나 장기적으로 보면, 그것은 당신 자신과의 연결을 끊게 하고, 당신을 "자신의 피부 속 낯선 사람"처럼 느끼게 하여 매우 외로움을 느끼게 만듭니다. 만성 외로움의 부정적인 영향 분명히 외로움 자체는 어떤 사람들에게는 즐거운 느낌이 아닙니다. 그러나 장기적으로 보면 외로움의 진정한 심각한 결과는 일반적으로 외로움을 관리하는 데 도움이 되지 않는 전략의 부작용입니다. 즉, 외로움의 경우 증상보다 더 나쁜 경우가 많습니다. 건강에 해로운 관계에 빠지거나 유지되는 가장 흔한 부정적인 결과 중 하나는 외로움을 느낄 때 친구를 원하는 것보다 더 자연스러운 것은 없으며, 누군가와 대화하는 것은 종종 외로움으로부터 아주 좋은 일시적인 해소가 됩니다. 불행하게도, 단기적으로는 즐거워 보이는 삶이 그렇듯, 장기적인 결과는 비참할 수 있습니다. 즉, 외로움이 충분히 강해지면 사람들은 호환성, 가치관, 성격, 재정적 안정성 등에 대해 별로 생각하지 않고 처음 접하는 관계에 들어가는 경우가 많습니다. — 건강한 장기적인 연애 관계의 요소가 되는 모든 것에 대해 마찬가지로, 많은 사람들은 다시 외로움을 겪지 않을까 하는 두려움 때문에 건강에 해롭거나 심지어 학대적인 관계를 유지하게 됩니다. 우리가 알고 있거나 사랑하는 사람은 분명히 건강에 해로운 관계를 유지하고 있습니다. 우리가 생각하는 것보다 더 자주, 그 이유는 그들이 다시 혼자가 될 위험을 감수하기보다는 무엇이든 받아들이려는 것입니다. 외로움이나 그에 대한 두려움은 종종 많은 사람들에게 매우 해로운 결과를 초래하는 강력한 동기가 될 수 있습니다. 덜 외로움을 느끼는 가장 쉬운 방법은 그것을 종료하는 것입니다. 약물과 알코올 모두 이 일을 하는 데 꽤 효과적입니다. 물론 일시적으로 이것을 추상적으로 보면 "물론 물질이 지금은 외로움을 덜어주겠지만 장기적으로 비용이 너무 많이 듭니다.."라고 말하는 것은 쉽습니다. .사람들은 왜 이런 일을 하는 걸까요?” 글쎄요, 만약 당신이 개인적으로 극도로 외로움을 느껴본 적이 없다면, 그러한 강렬하고 장기적인 외로움이 어떤 것인지 상상하기 어렵습니다. 외로움이 A) 극도로 고통스러울 뿐만 아니라 B) 만성적이고 장기적일 수 있다는 사실은 많은 사람들이 약물 남용을 외로움과 절망감에 대처하는 유일한 방법으로 여긴다는 것을 의미합니다. 만성이 되세요.덜 일반적으로 관찰되는 외로움의 부정적인 영향은 만성적인 바쁜 생활과 이에 수반되는 스트레스입니다. 외롭거나 외로워지는 것을 두려워하는 많은 사람들에게(아마도 과거에 외로웠기 때문일 것입니다), 이를 예방하는 방법은 다음과 같습니다. 마약이나 충동적인 관계처럼, 만성적인 바쁨은 주의를 산만하게 만듭니다. 그것은 당신을 너무 바쁘게 하고 활동적으로 만들어 당신이 정말로 외로운지 생각할 시간조차 갖지 못하게 만듭니다. 만성적인 바쁨을 외로움에 대처하는 방법으로 사용할 때의 문제는 그것이 질을 양으로 대체한다는 것입니다. 즉, 당신은 얕고 피상적인 관계에 너무 많은 시간을 소비하므로 더 깊고 더 의미 있는 관계를 발전시킬 시간이 충분하지 않습니다. 다시 한번, 우리는 단기/장기적 딜레마를 보게 됩니다. 만성적인 사업과 일중독은 일시적으로 완화될 수 있습니다. 외로움에 대한 두려움은 실제로 당신이 갈망하는 연결과 친밀감을 달성하는 데 방해가 됩니다. 게다가, 끊임없이 바쁘다는 것은 단순히 지치고 쉽게 만성 스트레스, 탈진 및 우울증으로 이어질 수 있습니다. 우울증은 너무 복잡하고 개별적이기 때문에 글을 쓰거나 이야기하기가 어렵습니다. 그러나 만성적으로 외로움을 느끼는 사람들의 일반적인 패턴은 결국 깊은 우울증에 빠질 수 있다는 것입니다. 불행하게도 외로움과 우울증 사이의 연결은 쉽게 악순환이 됩니다. 외로움은 우울증으로 이어지는 반면, 우울증은 쉽게 외로움을 증가시키고 외로움을 덜어주는 방법을 제시합니다. 다음은 몇 가지 실용적인 전략입니다. 외로움을 효과적으로 극복하는 데 좋은 전략입니다. 증상보다는 외로움의 근본적인 원인을 목표로 삼아 지속적으로 적용하면 장기적으로 꽤 효과적인 경향이 있습니다.1. 행동 활성화를 사용하면 행동에 대한 관심이나 동기가 부족함에도 불구하고 해야 할 일을 하도록 돕는 기술입니다. 어떤 면에서 만성 외로움의 주요 문제는 더 많은 것을 원한다는 것입니다. 하지만 당신은 그 연결점을 찾을 동기가 부족한 것 같습니다: 당신은 전화를 들고 오랜 친구에게 전화해야 한다는 것을 알고 있지만 그렇게 할 자신이 없습니다...당신은 주간 활동으로 돌아가야 한다는 것을 알고 있습니다. 교회 예배를 드리고 싶지만 그렇게 할 자신이 없습니다... 데이트에 또 다른 기회를 주어야 한다는 것을 알지만 그렇게 할 자신이 없습니다... 행동 활성화는 시작하는 데 도움이 되는 구조화된 접근 방식입니다 아시다시피, 무엇을 하면 당신에게 유익하고 외로움을 줄일 수 있습니다. 이는 역사적으로 우울증으로 어려움을 겪고 있는 사람들을 돕는 매우 효과적인 접근 방식으로 사용되어 왔지만, 만성 외로움을 극복하는 데에도 마찬가지로 효과적인 방법이 될 수 있음을 발견했습니다. 작동 방식은 다음과 같습니다. 원하는 것의 목록을 브레인스토밍하세요. 과거에는 즐거웠던 일이 지금은 즐겁지 않거나 흥미롭지 않더라도 걱정하지 마세요. 당신이 만성적인 외로움에 사로잡혀 있을 때, 특별히 즐거운 일이 없어 보이는 경우가 많습니다. 이는 과거의 경험이 아마도 여기에서 가장 좋은 지침이 될 것임을 의미합니다. 이 목록에는 매우 중요한 것(해외 여행) 또는 아주 작은 것(예: 특정 유형의 바닐라 차)이 포함될 수 있습니다. 상당히 광범위한 목록이 있으면 다음 작업은 실행 가능한 정도에 따라 항목을 정렬하거나 순위를 매기는 것입니다.지금은 당신에게 보인다. 여행이 좋아 보이더라도 지금 당장은 할 수 없는 일이라면 가장 할 수 있는 항목에 각각 재미있는 등급을 부여해야 합니다. 가장 실행 가능한 상위 5~10개 항목을 빠르게 검토하고 1~10점 척도에서 해당 항목을 수행하면 얼마나 즐거울 것이라고 생각하는지에 따라 각 항목에 가치를 할당하세요. 그리고 그것을 작은 단계로 나누세요. 예를 들어, 항목이 "산책"인 경우 작업에는 1) 밖이 추우므로 산책할 옷을 챙기는 것, 2) 걸을 때 듣기 좋은 팟캐스트나 음악을 틀어주세요. 3) 내가 걸어갈 곳을 결정합니다. 4) 언제, 얼마나 오래 산책할 것인지 결정합니다. 5) 휴대폰에 산책 알림을 설정해 보세요. 이제 이것이 고통스러울 정도로 자세하게 들린다면, 좋습니다! 명확성 부족은 일반적으로 목표 달성에 가장 큰 장애물이므로 하기 어렵다고 생각되는 단순한 일이라도 명확하게 알수록 실제로 수행할 확률이 높아집니다. 게다가, 이러한 단계를 설명하는 것만으로도 보람을 느끼고 진행 상황을 추적할 수 있습니다. 예를 들어 책상 위에 작은 메모장을 두고 일주일의 요일을 적어보세요. 그런 다음 성공적으로 산책을 나갈 때마다 큰 색상의 마커로 하루를 표시하세요. 여기에는 세 가지 큰 장점이 있습니다. 1) 메모장 자체는 알림 및 작은 보고 메커니즘 역할을 합니다. 2) 하루를 넘기는 것은 그 자체로 보람이 있고 따라서 강화됩니다. 3) 과거의 걷기 성공을 상기시키면 미래의 걷기에 대한 보상과 강화가 될 것입니다. 작업을 완료한 후에는 얼마나 즐거웠는지 기록하고 원래 평가와 비교하세요. 평균적으로 이러한 활동은 초기 평가보다 더 즐거운 경향이 있습니다. 이것을 스스로에게 반복적으로 "증명"하면 이러한 행동에 대한 관점이 바뀌고 해당 절차를 반복할 미래의 동기가 높아집니다. 목록의 첫 번째 항목을 한 번 이상 성공적으로 완료한 후에는 4~6단계를 사용하여 목록을 진행해 보세요. 행동 활성화의 "비밀 소스"는 두 가지입니다. 수행하려는 작업을 지정하면 실제로 수행할 가능성이 크게 높아집니다. 일반화는 강박관념으로 이어집니다. 명확성은 보상과 강화의 사용으로 이어집니다. 고립과 비활동이 에너지와 동기 부여를 어렵게 만드는 경향이 있는 것처럼, 행동을 취하고 삶에 약간의 재미라도 다시 가져오면 동기가 부여됩니다. 그리고 조금 더 동기부여가 생기면, 조금 더 일을 하는 것이 조금 더 쉬워집니다. 악순환에서 선순환으로외로움을 느끼고 무엇을 해야 할지 꽤 잘 알고 있지만 동기를 찾을 수 없는 것 같다면 행동 활성화를 시도해 볼 가치가 있습니다.2. 가치관을 명확히 하세요: 이 가이드의 앞부분에서 논의한 것처럼 만성적 외로움의 주요 원인 중 하나는 공유된 가치관이 부족하기 때문입니다. 우리가 서로 다른 가치관을 가진 사람들에 의해 고립되거나 둘러싸여 있을 때, 이는 단절과 소외로 이어질 수 있습니다. 우리의 가치관은 우리의 정체성과 자아의식에서 매우 중요한 부분이므로 우리 삶에 사람들이 있다는 것이 중요합니다. 우리가 가치관에 연결할 수 있는 사람 - 우리에게 영감을 주는 사람들, 문제는 대부분의 경우 우리의 핵심 개인적 가치가 무엇인지 명확하지 않다는 것입니다. 그리고 당신의 가치관이 명확하지 않으면 이를 공유하는 다른 사람을 찾기가 어렵습니다. 이 모든 것은 당신이 당신의 가치관을 공유하고 느끼는 사람들과 함께 있기를 원한다는 것을 의미합니다.그들과 더 연결되기 위해서는 자신의 가치를 실제로 알고 더 구체적으로 명확히 하는 것이 중요합니다. 핵심 개인 가치를 명확히 하는 데 도움이 될 수 있는 제가 좋아하는 한 가지 기술은 다음과 같습니다. 인생에서 가장 행복한 3일을 자주 경험하세요. 가장 행복한 날 우리가 진정으로 우리의 가치와 연결되고 이를 실천하기 때문에 행복한 날입니다. 아마도 첫 마라톤을 달리고 완주한 날일 수도 있고 첫 여자친구와 첫 데이트를 한 날이었을 수도 있습니다. /남자친구. 어느 쪽이든, 당신이 정말로 행복했다면, 그것은 당신이 당신의 가장 중요한 가치 중 일부와 연결되었다는 뜻입니다. 그리고 이 극도로 행복한 날은 그러한 가치를 재발견하는 데 도움이 되는 단서를 찾는 좋은 장소가 될 수 있습니다. 시작하는 방법은 다음과 같습니다. 한 시간 정도의 조용한 시간을 계획하고 매일 가장 행복한 3일의 목록을 만드세요. , 그날의 세부사항을 최대한 많이 기억하도록 노력하세요. 도움이 된다면 그날의 오래된 사진을 살펴보거나 그곳에 있었던 옛 친구/가족에게 전화/문자를 보내서 생각해 보세요. 또한, 단편 소설을 쓰는 것처럼 매일의 이야기를 문자 그대로 전달하면서 글쓰기를 시작할 수도 있습니다. 그런 다음 3일 간의 패턴을 찾아보세요. 그들 모두 사이에 어떤 요소가 일관성이 있습니까? 예를 들어, 아마도 가장 행복한 3일 모두에 지적으로 자극적이고 흥미로운 일을 했을 것입니다. 아니면 가장 행복한 3일 모두가 당신의 여동생과 관련되었을 수도 있습니다. 아니면 당신은 요즘 세 가지 모두에서 벗어났을 수도 있습니다. 이러한 공통 요소나 패턴의 목록을 작성하고 각각에 대해 그것이 나타내는 구체적인 개인적 가치를 명확하게 설명하십시오. 예를 들어, 여동생과 함께 시간을 보내는 것입니다. 야외에서 시간을 보내세요. 지적 자극. 기타. 가장 흥미롭거나 매력적으로 보이는 개인적인 가치 하나를 선택하고, 그 가치와 연결되고 발전하는 데 도움이 될 수 있는 현재의 행동이나 상황을 찾아보십시오. 예를 들어, 야외에서 시간을 보내는 것을 선호한다면 숲속 하이킹을 가라고 적을 수 있습니다. 새롭게 명확해진 가치관과 일치하는 몇 가지 활동을 확인한 후, 함께 즐겼던 아는 사람들의 짧은 목록을 만들어 보세요. 당신의 가치관에 맞는 활동을 실험해보고, 가능하다면 그 가치관을 공유하는 사람들을 초대하여 당신과 함께 해보세요. 당신의 가치관을 알아보세요!3. 의도적인 취약성을 실천하십시오. 정서적 취약성은 자신의 감정, 특히 어렵거나 고통스러운 감정을 기꺼이 인정하는 것입니다. 그리고 이는 일반적으로 자신의 감정을 다른 사람에게 표현하는 것으로 생각되지만, 자신의 어려운 감정을 기꺼이 인정하는 것을 의미하기도 합니다. 고통스러운 감정을 인정하는 이러한 능력과 의지는 외로움을 다룰 때 중요합니다. 사람들이 외로움을 느끼는 주요 요인은 자신이나 다른 사람과의 진정한 감정적 연결이 부족하다는 것입니다. 그리고 이런 일이 일어나는 주된 이유는 사람들이 자신의 감정에 취약해지는 것을 두려워하기 때문입니다. 따라서 자신이나 다른 사람과 더 의미 있는 관계를 구축하려면 감정적인 취약성이 중요하다는 것입니다. 자신이나 다른 사람에게 감정적으로 더 취약해지는 것은 단순히 결정할 수 있는 일이 아닙니다. 대신, 이것은 시간이 지남에 따라 천천히 그리고 점진적으로 개발되어야 하는 기술입니다(다른 기술과 마찬가지로). 자신의 감정을 인식하고 표현하는 데 더 유능하고 자신감을 갖도록 가르치는 가장 좋은 방법은 이것이다. 제가 의도적인 취약성이라고 부르는 것입니다.