このテーマについてはたくさんのことが書かれているようですが、それでも、今初めてそのような状況に陥ったり、同様のことを経験したりしている人はたくさんいます。起こった出来事の結果を観察し、非常に重傷を負う 原則として、そのようなトラウマ的な出来事を経験する瞬間、特にそれが長く続かない場合、人はこの要因を乗り越えるためにすべての力を動員します。反応が起こります - それを単に「回復」と呼びましょう。感情、動き、話したいという欲求の欠如で固まることがあり、硬直感、体の震え、悪寒、否定的な感情の流出、さらには笑い、涙さえも起こります。何をすればいいでしょうか？ 自分自身を助けるにはどうすればよいですか?1. あなたが現在経験しているすべての感情を自分自身に許可してください。2. 手のひらで体全体をたたくか、近くの人にお願いしてください。3. かかとで地面をよくトントンと叩きながら、足を踏み鳴らします。 5. 壁に立って、壁を押し始めます。 水を飲みます。6. 正方形の呼吸 - 4 カウントで吸い込み、4 カウントで停止し、4 カウントで吐き出し、4 カウントで停止します。 3〜4回の呼吸サイクルについても同様です。7. パニック発作の兆候が始まったら、周りを見回して、見えるものを 5 つ、触れることができるものを 4 つ、聞こえるものを 3 つ、匂いを嗅ぐことができるものを 2 つ、味わうことができるものを 1 つ見つけてください。 可能であれば、何が起こったのか、その出来事が起こる前に何が起こったのか、どのように起こったのか、すべてが自分の後ろにあり、あなたはその状況を生き残ったという考えに固執しながら、今あなたに何が起こっているのかについて話してください。 今、世話をする人がいるなら、そうしてください。 花に水をあげるだけでも大丈夫です。10. 子供の頃に母親が体を揺さぶってくれたように、快適に座り、抱きしめて、少し体を揺らしましょう。 幼少期に母親があなたを揺さぶって寝かせたときのように、手のひらで軽くたたいてもいいでしょう。そして最も重要なことは、そのような瞬間に自分自身とあなたの愛する人たちの世話をすることであることを忘れないでください。トラウマ、私たちは皆、生々しい神経のようなもので、自分の言葉や行動をコントロールできないかもしれませんし、気分を害したり、気分を害したりしません。 個人的なカウンセリングやセラピーで、そのような症状に対処するお手伝いをします。 オンラインで仕事をしています.