パニックにならないでください。 COVID-19 パンデミック中の心理学者からの推奨事項コロナウイルス、伝染性、危機、隔離 - 不安を引き起こす文字 K で始まる単語の短い選択。 一つの文字に限定せず、より大きなスケールで見てみると、疫学的、経済的、政治的など、今世界で起こっていることはすべて本当のパニックを引き起こす可能性があります。私たちの警告には根拠がないわけではありません。多くの多様なことが同時に起こっています。起こっている変化、何らかの形ですべての人に影響を与えること、矛盾した予測を背景とした確実性の欠如、流入する情報が多すぎて処理する時間がないことなど、世界情勢の変化のスピードがそれを可能にしないこと。それを消化し、変化に適応します。 不安はコントロールと予測の欠如によって刺激され、WHOが新型コロナウイルス感染症のパンデミックを宣言し、各国が国境を閉鎖して隔離されている現実では、疑いなく、絶えず変化する状況の中で生きることは非常に困難です。人は恐怖、怒り、不安、無力感を経験しますが、それはまったく自然なことです。しかし、それでも不安に関連したストレスの悪影響を思い出させる危険があります。 不安の間、そして私たちが不安な状況を想像するとき、そして私たちの思考の中でさえも、心臓は速く無秩序に鼓動し始め、それによって免疫グロブリンAの産生が減少し、その結果、人の免疫力が数時間低下します。 さらに、長期にわたるストレスや不安は、ウイルスなどの外部侵入に対する体の防御の第一線である NK 細胞を不活性化します (細胞毒性を低下させます)。 そして、これはストレスや不安が免疫系に及ぼす影響の一部にすぎません。 どうすればよいでしょうか？自力で！ あなたに役立つかもしれない基本的な自己啓発の推奨事項を集めました。 それらを無視しないでください - 単純な推奨事項はしばしば価値を下げられますが、それらは効果的なものです。1. 情報の過剰飽和や誇大宣伝を避けてください。これにより、他の人のパニックに感染するのを避けることができます。 入ってくる情報の量と質をコントロールしましょう。情報が多すぎると不安が増大し、全身状態が悪化します。 情報による「ダイエット」は非常に良い解決策です。特に、不安やパニックを引き起こす会話を最小限に抑え、未確認の情報源からの情報を食事から除外します。これは正常です。 事実と自分自身の立場に頼ってください。 ウイルス、リスクグループ、予防策に関する信頼できる情報は、WHO の Web サイトで入手できます。 受け取った情報に基づいて、現在の状況に対処するための戦略を立てることができます。 これはサポートを提供し、ある程度の確実性を提供し、明確なアルゴリズムが表示されます。これはすべて、不安を軽減するという観点から非常に重要です。3. 可能な限りコントロールと体制を確保することは、無力感と戦うのに役立ちます。 外側で制御不能性や予測不可能性に直面した場合、注意の焦点を内側、つまり自分の影響範囲に移すことが重要です。 これは、家、経済、身体など、自分でコントロールできるものすべてに当てはまります。 さて、ボディについて。 スポーツを軽視しないでください。 身体活動が不安を完全に「治療」することは長い間知られていました。 スポーツを始めてから 10 ～ 15 分以内に、思考がよりポジティブになり、気分が良くなることに気づくかもしれません。これは、「快楽ホルモン」であるエンドルフィンの追加生成に関連しています。5. 心と脳のバランスを整えてください。 これを行うには、時々ゆっくりと深呼吸を 2 回行います。これにより副交感神経系が刺激され、バランスが生理学的抑制の方向にわずかにシフトします。 バランスが取れた状態であれば、私たちはどんな驚きにも耐えることができます。 良いことを思い出してください。 記憶を通じてポジティブな感情を経験すると心拍数が変化し、それが脳の大脳辺縁系の機能に反映され、その結果次のように感じられます。