瞑想は、特定の精神制御テクニックを使用して深いリラクゼーション状態を実現し、心理的ストレスを軽減する心理的自己調整方法です。 瞑想中、人は呼吸と体の感覚に注意を集中し、脳の活動が低下し、その結果、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが低下します。ほとんどの科学的研究は、瞑想がストレスと戦うのに有効であることを確認しています。ストレス、不安、心理的不快感 瞑想を通じて不安を自己調整する主な方法はいくつかあります。最初の方法は、現在の瞬間と自分の感情に集中する「集中注意」方法です。 この方法を実践する人は自分の呼吸に集中し、自分の思考をこのリズムと同期させます。 このアプローチは、ストレスレベルを軽減し、気分を改善し、集中力を高めることができます。2番目の方法は、穏やかでリラックスした想像力のイメージを作成することを含む「視覚化」方法です。この瞑想方法により、人は望ましい結果を視覚的に想像することができます。それは実生活でそれを達成するのに役立ちます。 これを行うには、特定の状況、対象、または目標を視覚化し、瞑想中にそれらに集中する必要があります。 3 番目の方法は集中瞑想です。 この瞑想方法は、ろうそく、音、呼吸などの単一の対象に注意を集中し、思考や心の雑音を避けることに基づいています。 目標は、明晰さを達成し、ストレスを軽減することです。瞑想方法の選択は、各人のニーズや好みによって異なります。定期的な瞑想の実践は、不安や落ち着きのなさを軽減し、生活の質を向上させることができます。寝る。 瞑想を試してみたい場合は、1 日 5 ～ 10 分の小さなセッションから始めてください。 徐々に時間を延ばして、呼吸と体の感覚に集中してください。 特にあなたのために、私自身の瞑想を録音しましたので、聞いてください。 快適になって目を閉じてください。 深呼吸して吐き出して、一日の心配や心配をすべて手放してください。!