罪悪感はしばしば恥と混同されます。 理解のために非常に簡単に簡略化して言うと、罪悪感は「私は何か間違ったことをした」という自分の行動に関するものであり、恥はむしろ自分自身に関するものであり、何らかの行動や何らかの現れを通して自分の性格を評価する「私はなぜか違う、違う」ということです。そして、もし罰の要素があるとすれば、それはおそらく罪悪感に関するものでしょう。」 罪悪感を感じるときは、必ず罰が伴います。そのような時には、許しや状況の修正を感じることが重要です。 罪悪感を自分で克服しようとする際に役立つものは次のとおりです。 1. 罪悪感が現実であるかどうかを確認します。 あなたが悪かったのですか？ おそらく罪悪感は、何かを防ぐことができなかったという事実によって引き起こされるのでしょうか？ これを変更してもらえますか？ 状況はあなた次第でしたか？ 非常に多くの場合、特に喪失や悲しみの状況では、私たちは自分にできる一連の行動を思いつき始めます。 これは、「自分がどこに落ちるか分かっていたら、ストローを置くだろう」という領域からのものであり、これは結果を知っていて私たちが考える方法ですが、過去には変更したり予測したりすることができない場合があります。私たちが知ることのできなかった時間、つまり私たちのせいではないということです。 状況を外から見て、客観的に見て私のせいではないという事実を受け入れるのは必ずしも簡単ではありません。 自分のこの考えが非合理的であり、完全に客観的ではない可能性があることを認めるという考えは、すでに成功した結果であり、罪悪感が合理的であると感じられる場合、それは徐々に自分の罪悪感を弱める可能性があります。 外から見た様子。 この状況が抽象的なヒーローに起こったと想像してみましょう。何が彼を助けるでしょうか？ あなたの環境にもそのような機会はありますか? そうでない場合は、どうやって入手しますか? 3. 状況の修正。 罪悪感の理由が理解できれば、状況を解決するための計画を立てることができます。 状況を正したいこと、埋め合わせるために今何ができるかについて、その人と話し合ってみましょう。 4. 手紙。 直接話すことができない場合は、手紙を書き、読み上げて破ります。 手紙では、自分の感情や経験、罪悪感、後悔について話し、許しを求めることが重要です。 椅子。 椅子を置いて、その人がそこにいるところを想像して、言いたいことをすべて言って、それに対して聞きたいことを言ってみましょう。 私たちはこの言葉を受け入れます。 許しを求めて自分自身を許しましょう。 6. 受け入れる これは起こったことです。それを受け入れ、結論を導き出し、状況を滑らかにする方法を考える必要があります。 このことから何を学んだのか、そして今後このようなことが起こらないようにする方法を考えてみましょう。 7. 伝えて共有する 時には、自分の罪悪感について、近くの人、馴染みのある人、またはあまり知らない人に声を上げて伝えることが重要です8。 日記。 さまざまなイベント中に常に罪悪感に悩まされている場合は、日記を始めることができます。 自分の考え、感情、感覚、そして他人の反応を記録します。 これは、状況と罪悪感を全体像として捉え、私たちが無視している「目に見えない」細部に気づき、罪悪感を助長する信念を構築するのに役立ちます。場合によっては、罪悪感を感じて自分自身を苦しめることが、それ自体が罰であることもあります。なぜかというと、そのような状況では、自分は罪悪感を持って何もしていないと考えることが重要です。これが私が自分を罰する方法だからです。 この罰から離れるか、償いを選択するか、またはこの罪悪感と同じように今自分に共鳴するものは何か、あなたは何を望んでいて、それを行う準備ができているのか、始めようとしているのかについて考えることができます。.