強い感情があなたを襲い、コントロールが効かなくなり、食べたくなったときはどうすればよいですか? おそらく、誰もが「情熱の状態にある」というフレーズを聞いたことがあるでしょう。 これは、人が非常に強い感情の影響下にあり、自分の行動をほとんどコントロールできなかったときに何かをしたということを意味します。そのような状況は、体重を減らすときに除外されません。 なぜなら、私たちの生活の中でストレスやその他の不快な驚きを経験しない人はいないからです。そして、多くの人は食べ物の助けなしで低強度および中強度の感情に対処することができますが、さらに、強い感情の場合にはそれが非常に困難になる可能性があります。ここで一度にいくつかの形の強い感情に対処する手段として、まず、味覚や胃の感覚（通常は不快な感覚）を利用して、ただ単にそうするために、たくさんのものを続けて食べ始めることができます。 、たとえば、1つまたは別の強い感情の強さを中断します。 抽象的なジナイダ・ペトロヴナ 職場の上司は厳しい態度で不満を表明しましたが、実際に有罪だったのはジナイダの同僚でしたが、彼女は上司に反対することができませんでした。 この状況で、ジナイダは不満やイライラだけでなく、おそらく怒り、さらには激怒さえ感じ始めます。 あるいは、同時に、彼女はこれらの感情を抑えることができなくなり、オフィスに来て慎重にドアに鍵をかけた後、その形で自分の「戦略的蓄え」をすべて食べ始める可能性があるという恐れがあります。信じられないほどのスピードで、まったく思慮深く、クッキー、チョコレート、フルーツ（そしておそらく昼食用に持ち込まれた普通の食べ物も）を食べました。 なぜなら、現時点では、大量の食物を吸収するまさにそのプロセスによって、ジナイダは自分の中で荒れ狂う感情の力から自分自身を隔離することができるからです。 第二に、人は資源を獲得し、喜びを得て、それに応じて不快な感情の強度を軽減するために、情熱の状態で食べ物に頼ることがあります。 このような場合、原則としておいしい食べ物やデザートが選ばれ、自動的に人の注意が口の中の感覚に切り替わり、人の体内で形成されるエンドルフィン（「快楽ホルモン」）がストレスの強度を軽減します。 そして最後に、第三に、食べ物は、強い感情の出現そのものを防ぎ、「芽を摘む」ために使用できます。たとえば、夫が自分の重要なニーズを無視していることについて夫と不愉快な会話をしようとしている妻がそうです。まだある程度落ち着いた状態にあるときに、自分の中に芽生えた怒りを抑えるために食事を始めることができます。その後、それが怒りや激怒に成長し、どう対処すればよいのか完全に明確ではなくなります。 強い感情の抑制に食物が関与するメカニズムが何であれ、同じ結果が生じることは明らかです。 - 余分なカロリーが体内に入り、それが定期的に発生すると、人は孤立する可能性があります。自分の感情からさらに遠ざかり、強い否定的な感情の表現から隔離することによって、強い肯定的な感情を完全に表現する能力が自動的に低下します。減量への道で失敗する可能性が増加し、同様に、と呼ばれた。 強い感情の抑圧に伴う「心身症」。 したがって、多くの人は、そのような状況で何をすべきかという疑問を抱くかもしれません。以下では、いくつかの比較的普遍的な方法について説明します。 つまり、不快な強い感情に対処するのに役立つことがほとんどです。次に、どのような感情に対処しているかに応じて、さらに具体的な方法をいくつか紹介します。 それでは、過食したくなるような強い感情に直面した場合はどうすればよいでしょうか。自分が何を感じているかを正確に挙げて、それを感じる権利を認めてください。 これはとても単純なことのように思えるかもしれませんが、そうではありません。 何が名付けられるのかも分かります。 人が自分が何を感じているかを正確に理解せず、単に1つまたは別の強い感情の生理学的症状を感じることがよくあります。 この場合、私たちは次のことを知りません。その感情に名前を付けやすくするために、次のような強い感情のリストを含むヒントを使用できます。 - 怒り - 怒り - 恐怖 - 恐怖 - 悲しみ - 絶望 - 恥 - 憎しみ。人々は、困難を経験し、それほど激しくない感情を経験することがあります： - 心配 - 不安 - フラストレーション - イライラ - 怒り - 悲しみ - 憤り - 罪悪感 そして、奇妙なことに、非常に一見「快適な」感情に問題を抱えている人もいます： - 喜び - 多幸感 - エクスタシー -興味、情熱、興奮など。 そして、たとえば、「私は今、実際に怒りを感じている」と自分に言うと、それによって自分に何が起こっているのかを名前で示し、よりよく理解できるようになります。 そして、少なくともそれについて何かを始めることができるとき、これはすでにコントロールの要素です。そして、もう一つの重要な点は、それを感じる権利を自分に与えることです。 それは単にあなたがロボットではなく生身の人間だからです。 そして時々、あなたは強い感情を含め、異なる感情を抱くかもしれません。 2. 身体の感覚や体の位置を大幅に変更します。 強い感情に（完全に建設的ではないとしても）対処する手段として食べ物は何を提供するのでしょうか？ それは、第一に、注意の焦点を完全に口や胃に移すことによって、そして第二に、これらの場所での通常の感覚を何度も強化することによって、あなたの身体感覚を劇的に変えることを可能にします。食べ物の助けを借りずに。たとえば、絶望や怒りの状況では、温かいお風呂に入るか、冷たいシャワーを浴びます。 身体的な感覚の変化を感じずにはいられません。あるいは、たとえば、不安を感じている場合は、（状況が許せば）床に横たわり、目を閉じて呼吸に集中してください。または、音楽を最大音量でオンにします。 あるいは、逆に、バスルームに閉じこもって完全に沈黙することもできます。つまり、万能薬はなく、自分に合ったものを試す必要があります。 しかし、これは一般原則です。 3. 助けを求めてください。 その瞬間のあなたの感情の激しさを喜んで受け入れ、あなたと分かち合おうとする人なら誰でも構いません。 良い友人、母親、兄弟または姉妹、専門家（心理学者、心理療法士）を含むインターネット上の同じ考えを持つ人々 このステップは明白に思えるかもしれませんが、多くの人は常にそれに頼るわけではありません。 なぜなら、「私の気持ちを必要としているのは誰だ」「誰も怒らせたくない」「弱いと思われたくない」などという考えがすぐに頭の中に現れ始めるからです。ただし、この場合、それは自分自身に言い聞かせることです。私は生きています。状況によっては、自分の感情の強さに直面して無力になるかもしれませんし、状況によっては（これは毎日起こるわけではありません）サポートが必要になるかもしれません。 4. 動きを通じて出口を与える（イライラ、怒り、激怒、激怒）。 これらの感情は、さまざまな筋肉群の緊張や過剰な緊張に関連していることが多いため、ほとんどの場合、同じ緊張で何かをすることによってのみ、これらの感情を経験することができます。 しかし、一般的には、次のようなオプションを特定できます。 - 拳で何かを叩く（枕、椅子、床など） - 激しくジョギングする - 叫ぶ - 激しく混沌とした動きをする（体が望むものなら何でも） - 何らかの運動をする身体活動 (洗濯、サイクリング、エアロバイクなど) によって、筋肉の緊張が最初は増加し始め、その後減少することがあります。 同時に、あなたが経験する感情の強さも減少する可能性があります。 もちろんゼロではありませんが、食べ物がなくても十分耐えられるレベルです。 5. 分析し、行動計画を書き、自分の直感（心配、不安、恐れ、恐怖）を信じます。 それが心配や心配であれば、その心配の原因を探し始めて「反論」を生み出すときに、内省することが役立つことがよくあります。たとえば、すでに9時であるにもかかわらず、10代の子供が家にいないために不安が増大している場合です。午後、あなたは今何が自分を悩ませているのかを分析するかもしれません。不安反応を「引き起こす」考えがいくつか見つかるでしょう。特に、そのような状況で最も一般的な考えの 1 つは、「何かが起こった」という考えです。彼"!"