분명히 우리 각자는 실패한 대화나 혼란스러운 사건, 그리고 완료를 위한 가능한 시나리오(어떻게 말하고, 반응하고, 행동해야 하는지)를 머릿속에서 계속해서 재생해야 했습니다. 뇌와 정신에는 이에 대한 완전히 논리적이고 이해 가능한 이유가 있습니다. 그들은 부정적이거나 불만족스러운 시나리오를 미완성된 것으로 인식하므로 그들(뇌와 정신)은 이 불행한 누락을 바로잡기 위해 온 힘을 다해 노력할 것입니다. 원칙적으로 이러한 생각이 성찰의 일부이고 강박적이지 않다면 아무런 문제가 없습니다. 그러나 이것이 지속적으로 사람을 괴롭히면(발생한 사건에 대한 가능한 옵션 외에도 불안과 두려움, 강박적인 질문 및/또는 행동이 여기에 추가될 수 있음) 정서적, 정신적에 부정적인 영향을 미칩니다. 상태. 이 상태를 반추(rumination)라고 합니다. 반추와 반성을 구별하는 것은 가치가 있습니다. 두 번째는 유한하며 그 결과는 논리적 결론이 될 것입니다. 예, 반성은 계속해서 반추로 바뀔 수 있으므로 머리 속의 반복적인 생각을 모니터링하는 것이 중요합니다. 생각이 너무 방해가 되면 결론(또는 현재 유행하는 것처럼 통찰력)을 동반하지 않으며 또한 급락합니다. 자신을 돕는 방법 가장 간단하고 확실한 선택은 정신 껌을 씹는 에너지를 다른 방향으로 보내는 것입니다. 모든 신체 활동은 완벽합니다. 차분한 활동(예: 요가, 명상, 길고 평화로운 산책)과 그다지 많지 않은 활동(달리기, 체육관에서의 운동, 춤추기 등) 모두 좋습니다. 이러한 모든 유형의 활동은 강박적인 생각을 완벽하게 완화합니다. 또 다른 좋은 방법은 문제로부터 자신을 추상화하는 것입니다. 물론 이렇게 하려면 먼저 강박적인 생각을 추적하고 격리해야 하며, 그것이 방해하고 불편을 끼친다는 사실을 깨달아야 합니다. 어떤 특정한 생각이 당신을 괴롭히는지 이해하면 마치 그것이 당신에게 일어나지 않은 것처럼 객관적이고 공정하게 다시 생각해 볼 필요가 있습니다. 종이에(또는 휴대폰 메모 등 편리한 곳에) 적어두고 이 생각의 타당성에 대해 질문하는 것이 좋습니다. 이것이 가능한 위험에 대한 불안이라면, 이 위험을 "아니오"로 줄이거나 최소화하는 방법에 대한 구체적인 조치를 제공하거나 계획을 세울 수 있습니다. 이것이 다른 사람에 대한 일종의 부정적인 상황이라면, 우리는 다른 사람에 대한 중요성을 크게 과장하는 경향이 있다는 것을 기억해야 합니다. 아마도 그 사람은 이미 이것에 대해 잊어 버렸고 당신은 여전히 ​​​​잊혀진 순간을 머릿속에서 재생하고 있습니다.. 목표와 목표의 관련성을 재고하십시오. 대부분의 경우 사람이 자신의 머리와 스트레스에서 같은 것을 재생하게 만드는 것입니다. 또한 객관적으로 달성할 수 없는 것을 내부 목록에서 제외해야 합니다(또는 이러한 목표에 보다 현실적인 모습을 제공). 강박적인 생각은 종종 신체의 특정 부위에 긴장이나 통증을 유발합니다. 이것을 추적해 보세요. 그런 다음 위의 모든 사항 외에도 강박적인 생각이 정신 장애의 수반되는 증상일 수 있으므로 자존감에 주의를 기울이고 전문가와 상담해야 합니다. 강박적인 생각을 갖고 있나요? 그들과 어떻게 협력하나요? 상담 신청: WhatsApp, Telegram +7 913 380-83-42 Skype: as3808342 감정 관리 방법 배우기!💪