「呼吸して、より良い時間を思い出して、前に進みましょう。」気分は、私たちが周囲の世界をどのように認識するかを決定する最も影響力のある要素の 1 つです。 機嫌が良いときは、すべてがより良く、より明るく、より面白く見えます。 しかし、私たちが機嫌が悪いときは、同じ現実が重く、灰色で、面白くないように見えることがあります。 なぜこうなった？ 気分は私たちの出来事の解釈にどのような影響を与えるのでしょうか? 心理学者は何十年もの間、気分が知覚に及ぼす影響を研究してきました。この影響の正確なメカニズムはまだ研究中ですが、いくつかの重要な点に焦点を当てています。 私たちが特定の気分にあるとき、私たちの心はその気分に応じて情報をフィルタリングします。 たとえば、機嫌が良い場合、私たちは出来事のポジティブな側面に注意を払い、その重要性を誇張し、ネガティブな側面を無視または最小限に抑える傾向があります。 機嫌が悪いとき、私たちの心は出来事のネガティブな側面に焦点を当て、危険や脅威に対するポジティブな側面を無視したり誇張したりすることがあります。 機嫌が悪いと、私たちは周囲の世界を危険で脅迫的なものとして認識する可能性が高くなります。 これは生物学的な生存メカニズムによるものです。ストレスや不安を感じると、私たちの脳は自動的に環境内の認知プロセスに影響を与える潜在的な脅威を探し始めます。 気分は、注意、記憶、意思決定などの認知プロセスにも影響を与える可能性があります。 たとえば、機嫌が悪い人は注意力が制限され、記憶力が低下する可能性があり、それが状況を意識的に分析し、意思決定する能力に影響を与えることが研究で示されており、気分が私たちの認識にどのような影響を与えるかを理解することは、生活のさまざまな分野で重要な実践的応用が可能です。関係。 たとえば、機嫌が悪い人と接すると、その人のネガティブな気分があなたに影響し、状況に対するあなたの認識に影響を与える可能性があります。 これは、両方の人々が良い気分であれば起こらなかったかもしれない衝突や誤解を引き起こす可能性があります。 プロフェッショナルな活動。 気分も仕事や生産性に大きく影響します。 たとえば、調査によると、機嫌の良い従業員は、機嫌が悪い従業員よりも創造的に思考し、生産性が高くなります。 最後に、気分は私生活において大きな役割を果たします。 たとえば、機嫌が悪いとき、たとえ現実がそうでなくても、孤独を感じたり、誤解されたり、不幸に感じたりすることがあります。 心のさまようと気分が関係している理由の 1 つは、次のようなことです。退屈していると、心は幸せな場所にも不幸な場所にも行きがちです。 うつ病になりやすい人は、嫌なことを考えずにはいられない不幸な場所に心を送ります。 反芻として知られる人の思考は「固執」し（消えなくなります）、頻繁に発生し、過去に焦点を当て、その人が間違ったことをしたことが強調されます。 以下に、そのようなテクニックをいくつか紹介します。 認知行動療法 (CBT): 心理学者 (CBT) は、気分の落ち込みの原因となっている可能性のある否定的な思考や行動を特定し、変更するのに役立ちます。 テクニックには、再評価、再構成、より健康的な考えの受け入れが含まれます。マインドフルネスを使用すると、判断や反応をせずに、今この瞬間に集中することができます。 実践には、瞑想、呼吸法、感覚や思考への意識的な注意が含まれます。 ポジティブなことに焦点を当てる：このテクニックは、人生のポジティブな側面を積極的に探すことに焦点を当てています。