多くの人は怒りを破壊的で否定的なものと関連付けます。 しかし、その助けを借りて、私たちの精神は、すべてが順調ではないと言おうとしています。 怒りを抑え込むのではなく、怒りを整理することをお勧めします。自分の反応や行動をコントロールすることがまったく不可能だと思われるとき、誰もが攻撃性を爆発させたことがあるでしょう。 そして、その人はコントロールできません。彼は不必要なことを言い、他人の境界を越え、後で後悔します。 ネガティブなことを吐き出した後、その人の気分は良くなりましたか? 原則として、そうではありません。多くの場合、私たちは怒りについて 2 つのこと、つまり理由と理由を組み合わせます。 理由は理由と同じであり、その逆も同様であるように私たちには思えます。 しかし、そうではありません。 簡単な例を使ってそれを理解してみましょう。あなたの同僚は重要な会議に 15 分遅刻しました。 あなたは事件の詳細について話し合うことに同意しましたが、それはまったく存在しません。 何を体験しますか？ 怒り、恨み、怒り？ 多分。 しかし、あなた自身がこの会議に遅刻した場合はどうでしょうか。 10分間としましょう。 時間を守らない同僚の遅れを考慮すると、会話の前にお茶を飲んで気分を整える時間はまだ 5 分残っています。 この場合、同僚の遅刻は災害という文脈では捉えられていませんよね? 私が言いたいのは、たとえどれほど不当な行為であっても、あなたの怒りの原因にはなり得ないということです。 行動は単なる理由であり、必ずしもあなたを怒らせるわけではありません。 上で述べたように、あなたは非常に冷静に反応する可能性があります。自分の怒りが何であるかを理解するには、それを「望ましくない感情」と呼んで抑え込むことを強くお勧めします。 原則として、そのような感情は存在しません。それらはすべて何かを言おうとしています。 自分の怒りを鎮め、理解するにはどうすればよいでしょうか。 強い感情が湧き上がってきたと感じたら、休憩して、自分に何が起こっているのかを認識し、自分の考えを強調してください。 特に評価のもの。 ほとんどの場合、怒りは怒りを煽るものです。自分の怒りの裏にどのような欲求が隠されているのかを見極め、相手を責めるのではなく、自分の感情を共有しましょう。 そうすれば、関係を悪化させるのではなく、つながりを見つける可能性が高くなります。制御できない怒りを訴えるクライアントとの仕事では、彼らが苦情や非難の言葉ではなく、彼らのニーズに合わせた言葉を話せるようになるのを助けます。 これが「私の怒りは何ですか？」という質問に対する答えです。心理学者、コンサルタント、認知行動療法士のユリア・チュリナです。