우리 시대는 삶의 다양한 영역에서 급격한 변화가 일어나는 시대입니다. 건강의 사회 문화와 가장 중요한 것은 건강한 외모가 사회에서 형성되고 있으며 이는 기업, 보편적 및 국가 가치의 순위로 승격됩니다. 통계에 따르면 건강 수준의 거의 90 %는 우리의 생활 방식, 상태에 달려 있습니다. 마음과 타인과의 관계. 아시다시피, 사람은 영적, 생물학적, 사회적 존재이며 최적의 건강 수준을 유지하려면 이 세 가지 원칙의 조화로운 통합이 필요하다는 사실을 생각하는 사람은 거의 없습니다. 모든 종류의 장애와 질병이 그녀의 행동에 극도로 부정적인 영향을 미치기 때문에주의를 기울이고 건강을 돌보십시오. 여성이 자신감이 있으면 건강하고 활동적인 생활 방식을 유지하는 경향이 있습니다. 그러나 반대의 규칙도 사실입니다. 여성이 기분이 좋지 않고 자신을 돌보지 않으면 스트레스, 호르몬 변화 및 내부 장애로 인해 여성이 건강을 돌봐야합니다. 매일. 현대 여성의 감성, 스트레스가 많은 상황에서 살아남는 능력은 건강에 직접적으로 달려 있습니다. 폐경, 임신, 폐경과 같은 호르몬 변화는 때때로 여성에게 불편함을 가져다 줄 뿐만 아니라 진정한 고통을 안겨줍니다. 여성은 단순히 일상적인 웰빙을 유지하고 임신에 유리한 조건을 조성하며 신체 건강을 개선하기 위해 의도적으로 건강을 관리해야합니다. 또한 오늘날에는 많은 문제가 있습니다. 그리고 폭식증, 거식증, 과체중과 같은 영양 및 여성의 현대적 이미지와 관련된 질병은 분명히 생리학, 정신 및 감정 상태와 관련이 있습니다. 따라서 우리는 여성에게 정신 건강 분야의 심리 상담 및 심리 치료뿐만 아니라 여성을 위한 요가 수업도 제공합니다. 요가 기술은 신체(및 내부 장기) 개선과 정신 상태 개선을 모두 결합하기 때문입니다. 자연은 할당된 기능을 수행하도록 우리 몸을 놀랍도록 합리적으로 설계했습니다. 근육은 음식을 얻습니다. 소화 기관은 그것을 동화시키고, 순환계는 모든 세포에 영양분을 운반하며, 배설 기관은 우리 성격의 자리인 뇌의 활력을 보장하기 위해 밤낮으로 끊임없이 일합니다. 우리가 인간이 될 수 있도록 느끼고 반응하고 기뻐하고 고통받을 수 있도록 신체의 모든 자원은 뇌에 종속되어 있으며 뇌는 신체의 모든 기관을 제어합니다. 이에 연결된 신경계의 분기된 네트워크는 신체의 단일 프로세스(정상 및 병리학 모두)가 간과되지 않고 신체의 최고 지배 기관인 뇌에 의해 제어됩니다. 신체와 세포 수준에서 발생하는 가장 작은 사건. 따라서 뇌 기능 장애 또는 심리적 문제가 나타나면 즉시 신체 상태 위반 및 과체중으로 이어집니다. 이 경우 과체중이라면 힘의 상실, 부정적인 감정적 경험을 느끼게 됩니다. 당신과 달리, 이에 대한 통합적인 접근 방식은 사람의 삶과 본성을 구성하고 건강 상태에 직접적인 영향을 미치는 세 가지 요소의 혁신적인 조합으로 구성된 필수 문제입니다. 이 접근 방식은 한 번에 결합됩니다. 사람의 수준, 즉 다른 사람과의 관계 조화, 체력, 미용, 건강 및 과체중 방지를 위한 식이 보충제 사용을 포함한 생리적 수준 우리는 또한 지시할 수 있을 것이다신체에 대한 당신의 의지. 병리학적인 과정을 중단하고 역전시키고, 신체 시스템의 기능을 정상화하고, 외모를 마음대로 변경합니다. 현대 심리학 기술을 사용하는 사람에게는 불가능한 것이 없습니다. 정신. 우리 각자는 단어를 감정, 기억, 감각과 연관시킬 수 있는 삶의 경험을 가지고 있습니다. 단어를 말하고 들을 때 신체에 엄청난 정신적 반응이 발생합니다. 따라서 효과적인 단어 순서를 선택하면 신체가 올바른 방향으로 강력하고 장기적인 반응을 일으킬 수 있습니다. 치유적 태도가 담긴 정보를 개인에게 전달하는 효과가 있다. 신체에 과도한 체중 감량, 활동 및 성능 향상 명령을 내리십시오. 설치는 성격의 깊은 곳까지 침투해야합니다. 뇌가 자기 조절 과정에 관여하는 신체 시스템에 명령을 전달하도록 강제하면 태도가 실제 힘으로 바뀔 것입니다. 그러나 정신에 대한 태도에는 높은 울타리가 있습니다. 보호 기능을 수행하고 들어오는 모든 정보를 비판적으로 인식하는 우리의 의식 모든 태도가 성격 내부로 침투하여 영향을 미칠 수 있는 것은 아닙니다. . 이것은 정상적인 방어 반응입니다. 치유의 말씀을 사람에게 전달하려면 의식의 장벽을 극복해야합니다. 까다 롭고 조롱하는 경비원이 사람의 정신에 대한 태도를 방해한다고 상상해보십시오. 그는 경계심과 노골적인 회의론으로 그녀를 대합니다. 모든 정보는 조심스럽게 인식됩니다. 그 뒤에 악의적인 의도가 있습니까? 이 파수꾼이 간섭을 일으키지 않도록 하려면 심리학에서 입증된 의식의 제어 기능을 우회하는 방법이 여러 가지 있습니다. , 우리는 특별히 고안된 문구가 좋아하는 음악을 배경으로 특별한 방식으로 인코딩되는 컴퓨터 프로그램 MindPlayer-LOSE WEIGHT를 사용합니다. 잠재의식은 의식을 우회하여 이 정보를 해독하고 인식합니다. 이 기술은 건강에 절대적으로 안전합니다. 우리의 지도 하에 당신의 긍정적인 감정과 노력은 당신에게 진정한 결과를 가져올 것입니다. 왜냐하면 당신 자신을 사랑할 때가 왔기 때문입니다. MindPlayer-LOSE WEIGHT 프로그램이 귀하가 건강하고 활기차게 되고, 다른 사람들과 평화와 이해를 구축하고, 아름다운 실루엣을 얻는 데 도움이 된다면 매우 기쁠 것입니다. 우리의 작업은 다음을 목표로 합니다: - 과체중의 증가와 유지에 기여하는 심리적 장벽을 식별하고 제거합니다. - 기술 개발: 효과적인 목표 설정, 자신의 행동 분석, 자신의 부정적인 태도 제거 - 개인 자기 개발 먼저 https://www.b17.ru/article/9714/ 링크를 클릭하여 실루엣에 대한 만족도를 평가하는 테스트를 진행하세요. 당신은 자신이 과체중이라고 생각합니다. 하지만 당신은 그렇습니까? 인정받는 국제 방법론을 사용하여 완성도를 평가하세요. 먼저, 체질량지수(BMI)를 결정하세요. 체질량지수는 전 세계 전문가들이 성인의 체중과 키의 비율을 추정하는 데 사용하는 공식입니다. 이 지표는 대부분의 사람들에게 지방 조직의 함량과 밀접한 관련이 있기 때문에 매우 편리합니다. 그러나 역도 선수와 일부 다른 운동선수, 임신 및 수유 중인 여성, 허약한 노인에게는 적합하지 않습니다. 어린이의 경우 별도의 계산방법이 있습니다. 높은 체질량지수는 당뇨병, 심혈관 질환, 고혈압, 관절염을 포함한 모든 원인으로 인한 사망 위험 증가와 관련이 있습니다(과체중과 관련된 질병에 대해 더 자세히 설명하겠습니다). 계산은 매우 간단합니다. . BMI는 체중(kg)을 신장(미터)의 제곱으로 나눈 값과 같습니다. BMI = 체중(kg)을 신장(m)의 제곱으로 나눈 값 예: 내 BMI =83.9:(1.84x1.84)=24.78 다음은 대부분의 사람들에게 적합한 다양한 신장 대 체중 비율에 대해 이미 계산된 BMI 표입니다. 매개변수가 표에 없으면 위의 공식을 사용하여 BMI를 계산하세요. 신체 질량 지수 귀하의 키를 찾은 다음 해당 열에서 귀하의 체중에 가장 가까운 값을 찾으세요. 맨 오른쪽 열의 같은 줄에는 대략적인 BMI가 표시됩니다. BMI는 18.5 미만입니다. 카테고리: 저체중 더 이상 체중을 감량할 필요는 없으며 비만 관련 질병의 위험은 미미합니다. 여성의 무월경(월경 부족), 뼈의 취약성, 영양 결핍 등과 같은 기타 장애의 위험이 있으며 BMI가 낮을수록 위험이 더 높습니다. 일부 전문가들은 BMI 20이라도 체중이 부족하다고 생각하지만, 흡연자를 고려 대상에서 제외하면 BMI 18.5~24.99에서 경계를 그을 수 있다. 이는 정상 범위 내에 있으므로 체중 이상과 관련된 질병의 위험은 최소화됩니다. 젊은 사람들의 "이상적인" BMI는 22~23입니다. BMI가 상한선(약 24.99)에 가까우며 과체중이라고 생각되면 허리 둘레를 측정해 보세요. 임계 수준에 가까워지고 10년(25년 후)에 2.25kg 이상의 속도로 체중이 증가한다면 다이어트와 운동에 더욱 주의를 기울여야 할 때입니다. 더 이상 체중을 늘리지 않거나 적어도 체중 증가율을 줄이십시오. BMI 25-29.99 범주: 과체중(비만 전) BMI가 25~27이면 동반 질환의 위험이 약간 증가합니다. 일부 전문가들은 이 BMI 간격을 경계선 초과 체중 영역이라고 부를 것을 제안합니다. 허리 측정으로 BMI를 보완하면 문제가 있는지 더 정확하게 판단할 수 있습니다. 어쨌든 더 이상 살이 찔 수는 없습니다. BMI가 27에서 29.99 사이이면 질병 위험이 더욱 높아집니다. 한 연구에 따르면 고혈압, 심장병, 당뇨병 발병률이 눈에 띄게 증가한 것으로 나타났으며 BMI는 여성의 경우 27.3, 남성의 경우 27.8이었습니다. 위험 정도를 확인하려면 허리 둘레를 측정하십시오. 이 그룹에 속한 많은 사람들의 경우, BMI를 25-27 이상으로 낮추기 위해 체중을 감량하는 것이 바람직합니다. BMI 30-34.99 범주: 비만 1급 귀하는 비만입니다(매우 과체중). 이 BMI에서는 특히 허리 둘레가 큰 경우 체중 관련 질병의 위험이 크게 증가합니다. 체중을 5-10% 이상 감량하면 건강에 유익한 영향을 미칩니다. BMI 35-40 카테고리: II도 비만 이러한 BMI에서는 관련 질병 및 사망률이 발생할 위험이 크게 증가하며 WHO는 "급격하게 증가한" 것으로 분류합니다. .” BMI 40 이상으로 체중을 감량하는 것이 좋습니다. 카테고리: III급 비만 조기 사망 및 관련 질병의 위험이 매우 급격히 증가합니다. BMI가 40을 넘으면 비만 관련 임상 증상이 나타나는 경우가 많습니다. BMI를 낮추려면 체중을 감량해야 합니다. 참고: 과체중과 비만은 지방 함량에 따라 결정될 수 있으므로 특별한 장비가 필요합니다. 이제 질문에 답해야 합니다. 왜 여기에 있습니까? 당신의 삶에서 과체중 문제가 얼마나 오랫동안 존재했습니까? 이제 이 문제를 해결하기로 결정했습니까? 7가지 이유, 다음 단어로 시작하여 목표를 공식화하십시오. “나는 원합니다… 목표 달성의 결과로 정확히 무엇을 보고 듣고 느낄 것인가? 이것이 정확히 당신이 원하는 것인지 어떻게 알 수 있습니까? 목표를 달성한 후에는 어떤 일이 일어날까요? 목표를 달성하기 위해 이미 가지고 있는 것은 무엇입니까? 이 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있는 것은 무엇입니까? ? 그 과정에서 어떤 장애물을 만날 수 있나요?당신은 이러한 장애물을 극복하기 위해 할 수 있습니까? 목표를 올바르게 설정하는 능력은 매우 중요합니다. 스스로에게 물어보세요. "목표 체중에 도달하면 무엇을 얻을 수 있나요?" 미래를 살펴보겠습니다. 원하는 체중, 원하는 목표에 도달했습니다. 무엇 향후 계획? 그런 다음 원하는 체중에 도달하도록 격려하는 다른 목표를 스스로 설정해야 합니다. 질문에 답해 보세요. - 과체중에 어떤 이점이 있나요? - 식사를 하면 어떤 이점이 있나요? 나는 음식의 어떤 점을 좋아하는가? - 목표를 달성하기 위해 무엇을 포기할 수 있는가? - 포기할 수 없는 것은 무엇인가? 질문에 답하십시오. - 나는 왜 현재 사랑받고 존경받을 수 있는가? - 나는 왜 항상 사랑받고 존경받을 수 있는가? - 내가 원하는 결과를 얻었을 때 나는 왜 사랑받고 존경받을 수 있는가? 체중을 늘리고 유지하는 방법 - 어떤 체중을 달성하고 싶나요? 당신은 스스로 목표를 설정했습니다. 한 걸음 더 나아가 다음 질문에 답해 보세요. - 목표 달성에 중요한 사람과 사물이 이미 여러분의 환경에 있습니까? - 목표를 달성했을 때의 감정 상태는 어떤가요? 특정 환경, 특정 감정 상태에 있으면 목표를 향해 나아갑니다. 목표를 달성하기 위해 한 걸음 더 나아가려면 어떤 형태의 행동을 사용합니까? . - 당신은 어떤 능력을 가지고 있나요? 우리는 목표 달성을 위해 한 걸음 더 나아갑니다. 당신에게는 환경, 감정 상태가 있고 특정 형태의 행동을 사용하며 이에 필요한 능력이 있습니다. - 목표를 이루기 위해 어떤 신념과 가치관을 가지고 있나요? 목표를 향해 나아가면서 한 걸음씩 나아갑니다. 주변의 감정 상태, 행동 및 능력 사용, 특정 신념 및 가치관 - 자신을 얼마나 간략하게 부를 수 있습니까? 나는 누구입니까? 나……. 미래가 당신 앞에 있고 이 미래(5~10년 후)에 당신이 목표를 실현했다고 상상해 보십시오. 거기 누구 보이나요? 당신은 거기 어떤가요? 당신은 어떻게 생겼습니까? 한 걸음 더 나아가 거기에 들어가십시오. 이제 자신을 어떻게 부르겠습니까? 당신의 환경에서 누구와 무엇을 보나요? 당신에게는 목표가 있고, 그것을 달성할 수 있는 자원이 있습니다. 목표 실현 과정을 시작할 첫 번째 단계와 섭취할 장소 및 시간을 결정하십시오. 신체 부위 영양의 특성 및 식사 빈도 먼저 칼로리라는 용어가 무엇을 의미하는지 알아 봅시다. 식품의 함량. 식품의 칼로리 함량은 식품 성분(단백질, 탄수화물, 지방)에 집중된 에너지입니다. 이들 모두는 인체의 건강과 기능에 필요한 구성 요소입니다. 단백질과 지방은 동물과 식물에서 유래할 수 있습니다. 사람의 일일 기준은 하루 약 3000 킬로 칼로리입니다. 이 중 약 120g의 단백질(50% 동물 유래), 약 80g의 지방(50% 동물 유래), 500g의 탄수화물(주로 설탕과 전분이 없어야 함)이 있어야 합니다. 해산물에는 단백질이 풍부하지만 탄수화물은 포함되어 있지 않습니다. 곡물, 야채, 과일에는 탄수화물이 풍부합니다. 참고 사항: 먹는 음식의 특성은 매우 중요합니다. 단백질이 풍부한 음식을 먹는 사람들은 지방이 많고 탄소가 많은 음식에 비해 처리하는 데 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 비만이 될 가능성이 적습니다. 알코올을 정기적으로 섭취하면 거의 항상 비만이 발생합니다. 보드카, 코냑, 와인뿐만 아니라 무알콜 맥주, 크바스, 주스, 청량 음료도 칼로리가 상당히 높습니다. 맥주는 식욕을 증가시켜 비만 발병에 기여합니다. 비만 발병에 기여하는 중요한 요인은 불규칙한 영양입니다. 체중은 줄지 않고 하루 2500kcal의 식단으로 몸매만 유지하는 분(체중 70kg, 공복 상태인 분에게 권장)육체 노동), 하루에 4번 같은 양의 식단을 섭취해야 합니다. 과체중인 경우 식단의 기본은 거의 모든 고기, 생선, 해산물, 가금류, 계란, 유제품, 저탄수화물 과일 및 채소 등의 음식이어야 합니다. 물론 심각한 간, 신장 및 특정 질병에는 음식의 높은 단백질 함량이 금기라는 점을 고려해야합니다. “자신을 사랑하세요.”1. 연습: "PENDULUM" 일어서서 눈을 감으세요. 진자가 어떻게 흔들리는지 기억하세요. 그의 움직임은 부드럽고 리드미컬하다. 당신은 진자처럼 흔들리고 있습니다. 당신의 움직임은 부드럽고 리드미컬합니다. 진자의 움직임을 계속하면서1) 자신에게 50kg을 추가하고 모든 무거움, 과체중으로 인한 모든 불편 함, 섹스 실패, 해변에서의 수치심 등을 느껴보십시오. 왼손을 꽉 쥐세요.2) 당신의 숫자는 당신이 원하는 체중입니다. 모든 의지력을 오른쪽 주먹에 모으십시오. 과도한 체중을 없애려는 욕구가 커질수록 오른손은 더 많이 수축되고 왼손은 이완됩니다. 3을 세면 지금의 상황이 됩니다. ,3 “덜 먹자.” 의자에 최대한 편안하게 앉으십시오.(허리 벨트를 풀고 상단 단추를 푸십시오.) 발은 바닥에 놓고 손은 팔걸이에 얹고 머리는 의자 등받이에 기대십시오. 사무실 벽 밖에 남아 있습니다. 진정하다. 자신에게 집중하고 편안함을 느껴보세요. 당신의 호흡은 차분하고 균일합니다. 지금 여기에서 몸의 긴장을 풀어보세요. 당신의 몸은 잘 작동합니다. 몸, 심장, 간이 어떻게 작동하는지 들어보십시오. 혈액이 세포로 이동하는 방식. 위가 수축하는 방식. 필요한 크기로 자르는 방법. 당신의 몸은 새로운 방식으로 작동하도록 전환됩니다. 심장, 혈관, 간, 신장. 여러분의 몸은 간단한 식사를 하고 칼로리를 계산할 준비가 되어 있을 것입니다. 편안하고 긴장을 풀 수 있는 장소를 상상해보세요. 이 상태를 느끼고 즐기십시오. 3을 세면 우리는 지금 여기의 상황에 도달합니다. 1,2,3 "지하실" 기술 모든 제품이 있는 지하실로 내려갑니다. 선반을 모두보세요. 당신의 눈은 어떤 제품에 집중했습니까? 이 제품을 먹고 위장에 "이 특정 제품을 원하십니까?"라고 물어보십시오. 위장이 "예"라고 대답했다면 당신은 정말로 이 제품을 먹고 싶었다는 뜻입니다. 아니요.”라고 대답한 다음 가능한 모든 제품이 있는 지하실의 많은 선반을 자세히 살펴보세요. 그리고 당신의 위장은 당신이 여전히 먹고 싶은 것이 무엇인지 말해 줄 것입니다. 어떤 목표가 설정되었고, 그 중 어떤 것이 실현되었나요? 현재 결과에 만족하시나요? 일기 쓰기 규칙 21개를 작성해 보세요. 매일 일기를 작성하는 것이 편리하도록 정리하십시오. 표에 표시된 시간에 따라 또는 포함된 매개변수(감정 상태, 소비된 음식, 신체적)의 변경과 관련하여 매시간 열을 작성하십시오. 받은 활동) "감정 상태" 열에 귀하가 경험하는 감정에 대한 주관적 평가에 대한 점수를 매기십시오. -3 - 기분이 매우 나쁨, -2 - 기분이 좋지 않음, -1 - 약간 느낌이 있음 평균보다 나쁨, +1 – 기분이 좋음, +3 – 기분이 매우 좋음 "수량" 열에 표시됩니다. gr에서.” 먹은 음식의 정확한 무게를 표시합니다(이 경우 주방 저울을 사용하는 것이 편리합니다). "100g당 칼로리" 열에. 제품의 칼로리 함량 표의 데이터를 나타냅니다. "총 칼로리"열에 소비된 총 칼로리 수를 표시합니다. 조리된 음식을 먹으면 100g당 칼로리 함량 계산을 사용하여 칼로리 함량을 계산할 수 있습니다. 준비된 요리예: 야채 수프 1인분의 칼로리 함량 = 1인분 중량 x 22.4Kk "부하 유형" 열에 수행해야 했던 신체 활동을 표시하십시오..