더 편안해질수록 하는 모든 일이 더 좋아집니다. 직장에서, 친구와의 관계에서, 적과의 관계에서, 그리고 자신과의 관계에서 - B. 머레이 일상적인 심리적 압박으로 인해 사람은 잠자리에 들기 전에 침대에 누워 있어도 완전히 긴장을 풀 수 없을 정도로 정서적 스트레스를 쌓습니다. 100년 전, 정신과 의사이자 생리학자인 에드먼드 제이콥슨(Edmund Jacobson)은 신체의 근육 특성과 심리적 특성 사이의 연관성을 주의 깊게 연구했습니다. 그의 연구는 깊은 근육 이완이 신경계의 감정적 각성을 완화하는 데 도움이 된다는 것을 확인시켜 주었습니다. 이러한 발견은 새로운 방법 개발의 기초가 되었습니다. 점진적 근육 이완은 신체의 긴장과 신경계 각성을 완화하는 것을 목표로 하는 일련의 운동입니다. 이는 통제된 긴장과 그에 따른 특정 근육의 이완을 의미합니다. 근육 그룹 이 접근 방식의 기본은 다음과 같습니다: - 강렬한 긴장 후에는 근육이 이완되는 경향이 있습니다. - 완전한 신체적 이완은 정서적 각성을 감소시켜 궁극적으로 평온한 상태로 이어집니다. 배우기 쉽고 다양한 능력과 체력 수준을 가진 사람들에게 적합합니다. 스트레스가 많은 상황에서 사용하면 감정의 강도를 빠르게 줄이고 신경계의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 장점 점진적인 근육 이완의 장점은 다음과 같습니다. 기술의 단순성알고리즘은 기억하기 쉽고 독립적으로 수행할 수 있습니다.2. 효율성이 방법은 100년 이상 동안 실제로 그 효과를 보여왔습니다.3. 다양성No 특별한 조건, 시뮬레이터 또는 장비를 수행하는 데 필요하지 않습니다.4. Speed짧은 형태의 기술을 수행하는 것이 가능하므로 시간이 절약됩니다.5. 몸과 감정에 대한 인식자신의 몸과 감정 상태를 더 잘 이해하는 데 도움이 됩니다. 점진적인 근육 이완은 이완 운동(명상)에 대한 경험이 없거나 오랫동안 몸의 감각에 집중하기 어려운 사람들에게 적합합니다. 3-4 이후 몇 주 동안 정기적으로 연습하면 알고리즘 동작이 잠재의식 수준에서 기억되며, 스트레스가 많은 상황이 발생하면 신경근 이완 덕분에 정서적 긴장이 자동으로 완화됩니다. 텔레그램 채널 여기에서 자기 개발을 위한 연습 등을 찾을 수 있습니다.=)