우리의 경험은 주로 감정적이기 때문에 일종의 감정적 맥락 없이는 아무 말도 하는 것이 거의 불가능합니다. 그리고 우리가 단어(절대적으로 무엇이든)를 말할 때 우리는 경험에 기초한 개별적인 의미로 그 단어를 채웁니다. 감정은 뇌의 변연계에서 발생합니다. 감정은 외부 반응에 대한 우리의 반응입니다. 기본 감정에는 두려움, 분노, 기쁨, 슬픔의 4가지 감정이 있습니다. 그리고 그 사이에는 마치 축 위에 있는 것처럼 우리를 다양한 감정과 인상으로 채우는 다양한 감정의 거대한 스펙트럼이 있습니다. 느낌은 더 복잡하고 오래 지속되는 감정입니다. 각 감정에는 특정 신체 반응이 수반됩니다. 예를 들어, 그것이 분노라면(턱을 꽉 쥐고, 주먹을 쥐고, 몸을 긴장시키는 등) 우리는 공격할 준비가 되어 있습니다. 이 반응은 몸 전체에 반영됩니다. 식물성 반응도 있습니다. 이것은 혈관 경련, 피부 발적, 빠른 호흡입니다. 그 뒤에는 일종의 행동이 뒤따릅니다. 외부 자극에 대한 유사한 유형의 반응인 사고-감정-신체 반응-행동은 유발 요인이 있을 때마다 발생하며 매우 빠르게 발생합니다. 우리의 경험은 악순환을 형성했습니다. 우리 삶의 어느 시점에서 그러한 반응은 정당하고 적절했습니다. 그러나 얼마 후 상황이 바뀌면 우리는 여기서 악순환의 모든 요소에 영향을 미칠 수 있습니다. 평소의 구식 반응 방식을 바꾸려면. 우리는 우리의 인지(생각, 신념), 감정에 영향을 미칠 수 있으며 심지어 우리의 신체 반응에도 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어 호흡 기술 711과 같은 간단하고 일반적이며 매우 효과적인 기술입니다. 1부터 7까지 세면 숨을 들이마십니다. 11시까지 숨을 내쉬세요. 이런 식으로 우리는 5~7번의 호흡 주기를 가지며, 혈액 내 산소량이 감소하고 이산화탄소가 증가합니다. 따라서 신체의 모든 과정이 느려지고 사람이 진정됩니다. 단순한 생화학적 과정 이상의 것이 관련되어 있습니다. 숫자를 세는 동안 주의의 초점이 바뀌고 상황에서 벗어나게 됩니다. 믿음, 즉 전체 악순환의 근원을 바꾸려면 근본적인 인지를 파악하기 위해 심리학자와의 많은 노력이 필요합니다. 행동에 영향을 미치려면 특정 상황에서 일반적인 행동을 바꾸려면 의지력을 사용해야 합니다. 행동 변화조차도 악순환의 4가지 요소 모두에 영향을 미칩니다. 그러나 이것은 언뜻 보이는 것처럼 간단하지 않습니다. 사람에게는 변화가 항상 매우 어렵습니다. 이상하게도 우리 변화의 주요 장애물은 우리의 즉각적인 환경입니다. 왜냐하면 우리가 수년 동안 그래왔듯이 환경도 우리에게 익숙해졌기 때문입니다..