著者より: 「重要なのは恐怖や不安ではなく、それらとどのように関係するかである」 - V. フランクル パニック発作の話題を続けます。 理想的には、この分野で有能な専門家と一緒にパニック発作に対処する必要がありますが、心理学者に専門的な助けを求めるのに十分な体力、勇気、または経済力を常に持っているとは限りません。 そこで、パニック発作を治す3つの方法についてお話します。 ただし、自分の歯を治療することはできないため、完全に治癒することを保証することはできません。 逆説的な意図に同意しますか？ この方法は、有名なロゴセラピストのヴィクトール・フランクルによって提案されました。 患者には、できる限り他人や自分自身に対して意図的に症状を示すことが奨励されます。 一見すると少しばかげているように思えますが、実践してみると、この方法の一貫性の高さがわかります。 たとえば、パニック発作が起こると、頭がクラクラし始め、心臓の鼓動が速くなり、死ぬのではないかと感じます。 あなたの仕事は、めまい、動悸、死の恐怖を最大限に高めることです。 この症状が欲しい、この状態が欲しい！ その結果、そのような逆説的な意図をいくつか経験した後、これらの症状で死亡したり、失神したりすることはあり得ないということを明確に認識するようになります。 これらの症状が現れ始めると、その意味や強さはすべて失われます。 自分の症状から一歩下がって、外側から観察するこの方法は、パニック発作のさまざまな症状を観察するために使用されます。 パニック発作を取り除くのにも最適な方法です。 ポイントは簡単で、パニック発作が始まったらすぐに観察を開始し、その強さを評価し（ポイントを使用できます）、落ち着いて呼吸します（通常の生活と同じように呼吸し、バッグは使用しません）、それだけです。 パニック発作がピークに達すると、それは治まり始めます。 したがって、回避行動をとらない場合、パニック発作がより早く治まり、免疫が発達することを実験的に検証します。 回避行動とは、袋の中で息をする、頭の中で数字を数える、症状をグーグルで検索する、思考を追い払ったり、症状の意味を見つけようとしたりすることを意味します。 3 番目の方法は、最も複雑かつ哲学的な方法の 1 つであると思われます。 自分のパニック発作の意味を見つけてください。 なぜそれらが必要なのかという質問に答えてください。 どこで彼らのための時間を確保できますか？ 自分用にそれらを作成する方法とその理由。 彼らに対する責任を受け入れます。 この記事があなたのお役に立てば幸いです。ご清聴ありがとうございました。!