著者より: ストレスは、楽しいことも悲しいことも含めた人生のあらゆる変化に対する身体の自然な反応です。 ストレスを抱えている場合、その状態を最大限に活用することが唯一の解決策です。 あなたのストレスレベルを判定するための無料テストはこちらです: www.evgeniyavarlamova.com ストレスを管理することは可能でしょうか?また、ストレスから最大限の利益を得るにはどうすればよいでしょうか? 悲劇を大げさに描く必要はない。 ウラジーミル・ヴィシネフスキー 動物から学べること 「ストレス」という言葉を聞くと、私たちは皆、わずかに身震いして内心縮こまります。 この言葉は、人生において高速で障害物に衝突し、予期せぬ損失を被ったときの不快なエピソードを思い出させます。人間も動物も、誰もがストレスを経験します。 動物とは異なり、私たちだけが合理的に行動する方法を知りません。ネズミの経験は興味深いものです。 ガラス越しに彼らは彼女にチーズを見せますが、彼女はそれを見て匂いを嗅ぐことしかできませんが、手に入れることはできません。 「本当はそうしたいのに、できない」という状況は、とてもストレスフルなものです。 しかし、何度かチーズを手に入れようとして失敗した後、ネズミは彼から背を向け、自分自身を気にし始めます。 人間は、より高度に組織化された存在として、異なる行動をします。 彼は、手の届かない、しかし非常に望ましい物体を決して目を離しません。 同時に、怒りから哀れみまで、さまざまな感情を経験し、多くの時間を無駄にするでしょう。 これは、ネズミが人間よりも賢いという意味ではありません。私たちは皆、異なる行動パターンを持っているだけです。どうやって別の場所でチーズを探す必要があるのでしょうか。 まず、これが唯一の正しい解決方法であることを認識する必要があります。 次に、新しい目標に焦点を当てます。 上司に叱られたり、さらに悪いことに罰金を科せられたとしても、初めて起こったことについて精神的に心配する必要はありません。 これを行うと、自分自身にさらなる精神的ダメージを与えるだけです。 明日新たな罰金を回避する方法を考えて、ボーナスを獲得できるように取り組んでください。 職場の状況が本当に悪い場合は、新しい職場を探します。 たとえ最初は収入を失うかもしれませんが、人生を別の形で整えるチャンスが得られるでしょう。 不注意な部下を放っておけない上司も同様です。 彼を追い出しなさい - 賢くて規律ある労働者とコミュニケーションをとる喜びを自分自身に与えてください。 人生を変えるストレス 人々はストレスを人生の失敗と関連付けます。 実際、ストレスの多い状況は成功よりもはるかに人生を前進させますが、私たちは通常、それを何としても避けようとします。 「幸福がなければ、不幸が助けになるだろう」という格言を覚えていますか？ ここで最も有名な例は、ボリス・エリツィンの政治的キャリアです。 それは失敗から始まった。1987年11月、中央委員会本会議での有名な演説の後、彼はモスクワ市委員会第一書記のポストから外された。 ストレスが非常に深刻だったので、エリツィンは入院した。 しかし、彼の伝記にこのエピソードがなかったら、マネージャーのリー・アイアコッカは自動車大手クライスラーの救世主として有名になったでしょうが、彼の最高の時期はアイアコッカがスキャンダルでフォード社から追い出された後に訪れました。はい、成功も失敗も純粋な形では存在しません。 これらはすべて、社会があれこれの出来事を定義するために使用する言葉にすぎません。 大学への進学や結婚は成功する可能性が高くなりますが、仕事や友人を失うことは失敗する可能性が高くなります。 見方にもよりますが。 一部の人にとって、結婚式は悲劇であり、友人の喪失は困難な状況からの解放です。人は既存のリソースに基づいて自分の達成を計画し、失敗には彼からの新しい機会が必要です-彼は頭の上に飛び降りる必要があります。 したがって、失敗は私たちの「ジャンプ力」の発達に貢献します。 人生の知恵は、ストレスを認識し、運命の挑戦を冷静に受け入れなければならないという事実にも現れています。 ストレスの術 人生を変えるような大きなストレスに加えて、人は毎日多くの小さなストレス状況に遭遇しています。 絶え間ない時間の不足、仕事のミス、顧客の無礼さ、交通渋滞など - これらはすべて、平和と睡眠を失う肥沃な理由です。人の責任のレベルが高くなるほど、彼のサークルはより多様になります。専門的な仕事をするほど、ストレスの多い状況に遭遇することが多くなり、ある成功した不動産業者は自分の気持ちをこう語った。彼の仕事はすべて、顧客から託された多額の資金に対する責任に伴う避けられないストレスだ。 不動産業者は、複数の顧客の相反する利益を常に調整する必要があり、頻繁に変化する状況も考慮に入れる必要があります。 彼によれば、それぞれの取引は不可能な可能性とリスクが掛け合わされたものであり、ストレスがかかると、私たちは自分の感情を十分にコントロールできなくなります。 神経を抑えるためのヒントをいくつか紹介します。 まず、あなたが生まれたとき、誰もあなたに棘のないバラが散りばめられた人生の道を約束したわけではないことを自分自身に認めてください。 困難な緊急事態を悪天候と同様に扱います。 外で雨が降っていて仕事に行かなければならないときもストレスを感じません。 傘を持っていくだけです。 攻撃性や憤りを公然と表現する場合は、自分が何を達成しようとしているのかを認識し、他の人に与える影響と同じくらい効果的なものになるように言葉を選びましょう。可能であれば、部下に怒鳴っている場合は、その暴言の最後の一文で共同行動を呼びかけるようにしましょう。そうすれば、この行動は確実に状況を正すに違いありません。 たとえば、あなたが部下で、突然上司に怒鳴る場合、従業員は遅刻をやめます。そうすれば、上司はあなたを「あなた」と呼ぶことがなくなり、一般的にあなたの人間としての尊厳を尊重します。怒りを抑えてすぐに正気に戻りたい、吐く息に重点を置いて深呼吸を数回する、オフィスの周りを集中的に歩き回る、それが不可能な場合（車の中や商談中）、筋肉を緊張させたり緩めたりすることを繰り返す腕、脚、腹部の。 笑ってみてください。 それは最初の30秒間だけが難しいでしょう - それからあなたはあなたの状態の本当の変化を感じるでしょう。 笑顔が不適切な場合は、自分自身に微笑んでください。 次に、すぐに注意を切り替えて、あなたの知恵とバランスを体現している人の目を通して、あなたの人生の今の瞬間を外側から見てみてください。ちょっと休憩して、一服して、一杯飲んでください。コーヒーの。 緊張した状態では、最適な解決策を見つけることはできません。 導入を遅らせる機会がある場合は、それを利用してください。 不安や疑問によるストレスを溜めないように、小さな問題はすぐに解決するのが良いでしょう。 たとえば、上司があなたを不当に扱いました。 一番やってはいけないことは、黙ってしまうことです。 最善の選択肢は、すぐに対話に入り、自分の立場を説明し、上司に丁寧に説明を求めることです。 最終的に心を落ち着かせるには、一人になって、押し寄せる感情をできるだけ激しく吐き出してください。 言葉をかみ砕かずに大声で叫ぶのが最善です。不意を突かれた場合は、受話器に向かって叫んでいるふりをしてください。 安価なセラミック（紙）プレートの山を丸ごと割る（引き裂く）のに便利です。 短気な人なら皿がたくさんあるはずです。 チャネリング（感情の処分）には「怒りの葉っぱ」も適しており、「激怒した場合には、ちぎってくしゃくしゃにして捨てなければならない」という。 鏡に行って顔を作ることができます。 ネガティブな感情を恐れないでください。それらはあなたの魂に蓄積するのは不適切で有害ですらある老廃物です。過剰なストレスから解放され、考える時間が十分にある場合は、次のテクニックを使用してください。 あなたが心配している状況を、おそらく図の形で紙に似顔絵化します。 すべての登場人物とその関係性を描きます。 なぜすべてがこのようになったのか、そして状況を変えるにはどうすればよいのかがすぐに明確になります。 自分が人生の成功の頂点にいるということを思い出し、この位置から状況を見てください。自分のリソースと能力が見えやすくなります。 不合理な方法を適用します。 あなたの状況から考えられる最悪の結果、つまり衝突を想像してください。キャリア、家族、そして運命。 たとえば、あなたは仕事を解雇されました。 家に帰って妻にそのことを話すところを想像してみてください。 彼女は「飢えで死んでしまう！」と泣き始め、最後には敗者と一緒に暮らしたくない、と言って母親のところへ逃げ出すでしょう。 あなたは悲しみから酒を飲むでしょう。 ホームレスの人たちを家に招待して、一緒に過ごす人を作りましょう。 そして彼らはあなたの家を奪い、燃やすでしょう。 そして雪の吹きだまりで凍ってしまいます。 そして今、あなたは埋葬されています。 当然のことながら、誰もが泣いており、元上司は胸を叩いています...怒り、攻撃性、憤りをすべて感じてください。 最も黒い色を軽視しないでください。 不条理を論理的な結論として受け入れると、これらの考えは最終的にあなたを面白くするでしょう。そしてもう一つ、自分の仕事をあまり真剣に考えないでください。 「まあ、もっと悪いことになるかもしれない」困難な状況で自分に言い聞かせてください。 逆境にはユーモアをもって対処しなければなりません。 サウナ、セックス、マッサージはストレスに効果がありますか? ストレスを解消するための人気のオプションは、サウナ、セックス、マッサージという一種の紳士セットです。 この一連の手順は急速な身体的リラクゼーションにつながり、浣腸のように簡単かつ確実に効果があります。 これらすべての肉欲的な喜びをお金で達成することは、それほど難しいことではありません。 肉体的または精神的な努力はほとんど必要ありません。 この受動的形態のリラクゼーションは、筋肉を即座に快適にしますが、感情的な緊張を和らげることはありません。 それどころか、人は精神的な荒廃を悪化させるだけです。 あるクライアントの言葉を借りれば、「何か間違ったものを食べたようだ」。 この紳士的なセットは、依然としてあなたの親密な個人的な関係に代わるものではありません。多くのビジネスマンは、エネルギーと時間が不足していることを理由に、そのような関係を自分自身に否定します。 私は、コンサルティングの現場で、ビジネス面で非常に成功を収めているにもかかわらず、最終的に家族関係が悪化するのを無力で見守る人々に出会うと、時々驚くことがあります。 そのような人々にとって、個人的な関係とビジネスの間には類似点があることを理解すると役に立ちます。 唯一の違いは、ビジネスでの成果はお金、地位、権力であり、親密な関係では個人的および性的コミュニケーションの喜びであるということです。 何も努力せず、すべてが成り行きに任せればビジネスが成功すると考えるのはばかげています。 個人的な領域でも同じことが当てはまります。 お金と権力があれば、他のものはすべて買えるというのは幻想です。親密な感情的な関係は、お互いの努力が必要です。 ここでは無料での提供は不可能です。 この「個人的な」ビジネスを構築するのは骨が折れ、長い時間がかかるはずです。 ここで重要なことは、時と場合に関わらず自分のお金について自慢しないこと、そして、あなたがみんなを養っている、あなたの親戚が一生あなたにお世話になっていると叫ばないことです。 まったく逆のことをしてください。妻の愛に比べれば、あなたが稼いだお金など取るに足らないこと、あなたが生きていられるのは妻の精神的なサポートのおかげであることを、もっと頻繁に妻に伝えてください。 そうすれば、仕事で受けたストレスも家族で簡単に解消できます。 強い家族は、プロとして無敵になるための鍵です。 フレンドリーな会話はあなたの緊張を和らげます。 しかし、通常、人の社会的地位が高くなるほど、友人は少なくなります。 結局のところ、それらを保存することが非常に重要です。 あなたの生活の中で、仕事に直接関係のない友人を探してください。スポーツをすることは、過度のストレスを和らげるのに役立ちます。 スポーツにエネルギーを注ぐほど、良い結果が得られます。 さらに、身体活動は年齢とともに確実に増加する必要があります。 コントラストシャワー（できるだけ頻繁）、お風呂、サウナ、氷の穴での水泳など、あらゆる水の手順が役立ちます。 趣味は感情、心、体をリフレッシュするのにも役立ちます。何かに本当に情熱を持っているなら、それは間違いなく日常の仕事に非標準的で創造的な解決策をもたらします。 たとえば、サッカーをすることで、自分の部門でプロフェッショナルのチームを組織する最善の方法や、競合他社に勝つ方法についてのアイデアが得られます。 多くの成功した人々は、心理学、瞑想、ヨガ、断食などのさまざまなスピリチュアルな実践に多くの時間を費やしています。これは、自分自身と世界との関係を調和させ、ストレスの問題を根本的に取り除く、自分の生活を組織するための全体的で体系的なアプローチです。 。 あなたの人生に特別な空間を作り出してみましょう。