著者から: 自然が人を作るのではなく、人が自分自身を作る M. ママダシュビリ 早く起きなさい。 最近、人々はこの話題に興味を持っています。 早朝 - 6時前。 この記事を読んでいるあなたも、「早起き派」のクラブに参加する準備ができているのではないでしょうか？新しい経験ですか？ところで、このトピックは新しいことではありません。早起きは非常に生産的であり、個人的な成長は機能しません。昼食まで寝ている場合、太陽に会わなければ精神的な実践は不可能です。 これは常にそうであり、「午前 5 時クラブ」というものさえあります。このような早起きはどのような考えでしょうか。以前は、農耕時代では、鶏の鳴き声とともに起き、自然のリズムに合わせて過ごすのが当然でした。 牛の乳を搾り、ストーブに火をつけ、狩りに行き、畑を耕す、それで終わりです。現代の都市生活者にとって、フクロウモードは、今日では自分自身に説明する必要があります。寝られるのになぜ起きるのか。 はい。 これがコツです。 そのまま立ち上がることはできません。 早起きは、瞑想、スポーツ、神との会話のような特別な習慣です...この特別な日課の利点、必要性、通説、困難について見てみましょう この記事では、その準備ができている人たちに話をしたいと思います。リズムを変え、方法、情報、サポートを探します。 したがって、早起きモードが便利で魅力的であると事前に仮定してみましょう。 フクロウ体制の価値については議論しません））早起きは、それ自体が生理学的に有益であるだけでなく、創造性と認識のための追加の時間を含むという理由でも役立ちます。 たとえば、モーニングページについては、ここで書きました。 朝早く起きると、1 日が 1 ～ 2 ～ 3 時間増えることがわかりました。 あなたはエネルギーに満ちており、パフォーマンスは高く、いつも後回しにしたり延期したり、日中に予定を変更したりすることをなんとかこなしています。朝のジョギング、レモン入りの水一杯、関節のエクササイズ、英語の 10 語、a。自分や家族のためのおいしいフルブレックファスト、1000文字の記事、タンスを分解する...それはただ人が興味がなく、早起きをしようとしないだけです。 多くの場合、個人の成長、変化、特別な実践条件、認識、人生への参加などのシステムに新しい体制が導入されます。あなたは、より多くのことを行い、創造し、自分の可能性を活用する方法を探しており、どうあるべきかに興味を持っています。より健康的かつ/またはより陽気になり、エネルギー源を得ることができます。 この場合、早起きというテーマだけでなく、栄養を変えるというテーマも必ず視野に入るでしょう。 覚醒して一日を数時間増やすために睡眠方法を学びたいなら、あなたは個人的な変化への道を進んでいます。 それとも、ただ注意深く観察しているだけなのでしょうか？ あなたはそうしたいと思っていますが…あなたがいつかは禁煙したいと思っているのと同じです。 朝にランニングすることはありません。 いつか夜に食べるのをやめて、日中に寝てください。 あなたはよく見て願いますが、あなたの中にはこう言う小さな男が住んでいます。 結局のところ、私たちは100パーセントフクロウであり、フクロウは運命であり、カルマであり、それは変えることができません。 いいえ、その必要はありません。 私たちは夜更かしをするとハイになりますが、その後はまったく気分が悪くなることはなく、十分な睡眠をとります。 そして、私たちは夜に非常に生産的であり、記事の段落全体や作品のタイトル全体を書くことができます。」... もちろん、見てください... フクロウ、ヒバリ、ハト、フェレットに関する神話と偏見。ヒバリとフクロウに分けるのは非常に恣意的です。 星座のように））「内向的・外向的」という素質があります。 しかし、他の分類と同様に、厳密な結合や純粋なタイプはありません。しかし、フクロウやヒバリは存在しません。 食事のように、家族、社会、文化の中で学ぶ個人のリズムと体制だけです。 「温かい食べ物なしでは生きていけない。家族にはいつもスープがあった」とか、「よく食べることに慣れている、主にサンドイッチだ。 だから私はお腹いっぱい食べることができないんです。でも、大人になると、他の習慣と同じように、自分の生き方を変えることができ、体はそれに適応していきます。」 これは本物のフクロウまたはヒバリです。 これが彼らの性質なのです。 そして人間は意識である欲望と意志を持っています。 そして、人は七面鳥ではなく、要点を理解すれば鶏にさえなれるのです。人の日常生活には多くの心理的要因が存在します。 意味、資源、環境、習慣、欲望、意識 あなたがフクロウで、自分の体を再建したくない（読めない）場合、あなたは自分の世界のイメージを確認し、フクロウの夜通しの魅力を説明します。 結局のところ、人は必要に応じて、コーヒーやタバコからも利益を得ることができます。フクロウは時々自分自身をこのように表現します。「私はフクロウで、早起きすると死ぬでしょう。私は何かがあると思っていました。」私は間違っています。 学校、大学、雇われた仕事、役所 - すべては朝に機能する、世界は早起きに合わせて作られている - 午前2時か3時まではシャベルを持って横になることさえできない - 朝、 10時前に起きなければならない場合、どうやって電話をかけてきたのかもよく覚えていない - 夢を見たくなくて、眠りたくないこともある - 食事も合わない正午まで私の口の中に（はい、そして真夜中を過ぎてからはかなりうまくいきました）-遅い時間に活動的、つまり私はより長く揺さぶる必要があります-ヒバリは元気よく飛び上がり、鳴いて飛び跳ねました、そしてフクロウはすべてを完璧に行う必要があります夜。集会、眠れない、頭が重い、生産性が低い - おそらくこれは、偽装不眠症ではなく、燃え尽き症候群、うつ病です。 不眠症が健康と活動の兆候だったのはいつですか? はい、隠れたうつ病の背景が原因でナイトモードになる場合もあります。 夜に落ち込んでいるときは、生き残るのが簡単です。 眠りにつくことは不可能です。 眠りにつくということは、象徴的に死ぬことを意味します。 寝るということは一日を終えることを意味しますが、それは夕方になると多かれ少なかれ安全になるだけです。 そして早朝は私たちにとって新しい一日の始まりです。 心配事、懸案事項、無力感があるなら、私たちが新しい朝に人生に出会う瞬間を遅らせていることは明らかです。 そして、この誇らしげな「はい、私は十分な睡眠が取れていません、はい、朝は這っています、はい、乾燥しています、でもそれが私のありのままです！」 フクロウ」...夜間の生産性はよくありません。 これは心理的な自由の感覚であり、それを失うことへの恐怖です。 子供たちは寝ていて、夫や隣人、バスに食事を与えています。 そしてあなたは自分の世界にいます。 しかし、生理学的には、いいえ、これは幻想です。 早起きを試して比較したことのある人なら誰でも、真の生産性とエネルギーの充実度について話すでしょう。私は完全な夜型人間なので、個人的な経験を共有する準備ができています。 43歳までそう思っていました。私の朝の早さは1年ちょっとです。 私はここでそれらについて説明しました：朝はコーヒーから始まるわけではありません...誰もが知っています。 誰も知りません））親愛なるフクロウの皆さん、私はあなたの気持ちをよく理解していますが、私は比較するのに十分幸運でした。 初期の静寂、空虚、一日の誕生。 世界は眠っていますが、あなたはそうではありません。 朝の匂い、その日の期待。 まさにその日！ 今寝る夜明けは少し違います。 早朝と最初の数時間は、とても興奮するものです。一般的に、自分の体制を再構築することは可能です。朝のランニングはどのように価値があるのでしょうか。夜しか時間がないのに、私は夫になれるでしょうか? - 家族が夜に団子を食べるだけなら、どうして健康的な食事を大切にできるでしょうか? 比較する必要はありません。 これらは独立した価値観であり、新しい体制と新しい生活システムに完全に統合されています。 確かに。 また、夫が20時に来て初めて食事をした場合、別の食事に切り替える方法もわかりませんでした。 何もない。 夫は夕食を食べるようになり、早く来るようになりました。私の喫煙歴は25年以上です。 あなたの周りの誰もが喫煙している場合、それはたまたまそうなるのですが、喫煙をやめる方法。 周りの人は喫煙を続けていますが、私は 5 年以上喫煙していません。目標と意味を理解することで、人生に参加できるようになります。なぜ私たちが夜型になりたいのか知っていますか。 なぜなら、私たちは子供の頃から早起きすることを十分に強いられてきたからです。 幼稚園や学校に行きたいという強迫観念は、まるで「大したことはない」のように精神に強力な釘のように打ち込まれます。 これは本当にひどいです... 大人になると、仕事が関係してきます。 幸運に恵まれ、幸せを感じながらキラキラと輝いて仕事に向かう人がどれだけいるでしょうか？ いいえ。 仕事に行きたくない。 休み＝寝る。 朝の睡眠は私たちにとって幸福、喜び、欲望、欲望になります。 追加の 1 分、30 分の睡眠が究極の夢です...だから、あらゆる種類の練習が必要です?早起きは意味のあるものでなければならず、変化という考えに魅力を感じなければなりません。これは個人的な選択であり、「理由」と願望を理解した上で意識的に行われます。朝7時に飛行機に乗って、5時には夢の地へ、魂の最大限の幸福と期待に目を丸くして、朝に個人的な意味や新しい価値観を込めれば、それは飛躍するでしょう！朝、ベッドから出ると、すでに元気で活動的なあなたは、何をすべきか、何を達成すべきか、そしてその理由を知ることが重要です。 いくつかの目標、願望、意識、個人の効率性、そして夜勤があれば、睡眠の価値は即座に失われます。 早起きの利点や利点についてはよく話しますが、十分な睡眠をとるというテーマにはほとんど時間を費やしません。 しっかりと睡眠をとることができて初めて、活動的になり、すべての賞金を手に入れることができます。 それはそれです、他に方法はありません。 スケジュールに従って働いていますか、それとも自由な日がありますか? 仕事のためだけでなく、幼稚園のために起きるのは必要なことです。 誰もが好きな仕事を持っているわけではありません。 毎朝がストレスです。人が突然人生に劇的な変化を起こした場合、彼は地獄のような仕事を辞め、何年も十分な睡眠をとります））おそらく今あなたにとって重要なのは、夜のリズムと昼食までの長い睡眠です。 、あなたは平和やリラクゼーションを楽しんでいない、あなたはただ勉強しているだけです。 それなら自分を苦しめないでください。 寝る。 休んでやる気が出たらルーティンを再構築する 最初は、私も朝の自由にインスピレーションを受けました。 私は急いでいる、衝動を感じていました。 私は自分の仕事と創造性にとても興奮していたので、自分をスーパーウーマンだと思っていました。 睡眠はいらないよ！ 5時に起きるだけでなく、1時、2時、3時に寝ることもできます... 0_0幸せは長くは続きませんでした。 立ったまま眠ってしまい、どこでも深い眠りに落ちてしまいました。 慢性的な睡眠不足が私を襲いました。 効率は低下していましたが、最初の成功のアドレナリン潤滑剤の慣性によって動いていたため、すぐには気づきませんでした。 その後気を失って昼まで寝てしまいました。 はい、とても簡単です。 そして、5時に起きるかどうかに関係なく、午前2時に寝るのは良くありません。そのため、私はエネルギーの問題が私に関係しています。 そして、インターネットやフォーラムで私を見て、「あなたは元気だ、とてもエネルギーがある」と言う人がたくさんいるとしたら、それは違います。 私にはエネルギーがほとんどなく、それを蓄積することが私にとって絶え間ない課題です。 動きを止めたら、倒れて眠ってしまい、すべてを忘れてしまいます。 そして生活の質が向上することは魅力的です。 もっと時間をかけて、疲れることなく、より多くのことを達成したいと思っています。 これらの価値観は、「ああ、私はフクロウであり、それが私の DNA に組み込まれている」ということよりも人生のスケールで重要です。人々は理由があって早起きすることに興味を持ちます。 彼らは、個人の有効性を高めたいときに、連鎖的にこのトピックにたどり着きます。 新しい目標、再起動、大きな変化、願望。 これらの目標や目的がなければ、体と精神のために安全に早起きするため、楽しみを得るために早起きすることにも、意欲も期待もなくなり、興味も湧きません。この体制で生産性を向上させるには、睡眠が必要です。現在、私は個人の効率を「向上させる」ためのオンライン (インターネット上) グループを率いています。 そしてとりわけ、早起きすることよりも早く寝ることを学ぶ週があります。 日常生活や生活を変えたいなら、これがマインドフルネスを実践することをお勧めします。 もちろん、一番の疑問は「なぜ？」です。 なぜこれすべてが必要なのでしょうか? 大切なのはリバウンドです。 午前 2 時に寝て午前 5 時に起きても、個人の効率が脅かされることはありません。2. あなたにとって夜の時間はなぜ貴重なのでしょうか? 連想、感情、感情。 夜の楽しみは何ですか？ 遅くまで残って一日を延長することで、何を隠していますか?3. ただ決めてください。 朝起きるのと同じように、早く寝ることを決めましょう。 決断は選択であり、それは自分自身の運命への関与であり、結果をもたらす責任です。4. その日を総括します。 私たちが生きてきた一日に内なる不満がある場合、私たちは無意識のうちにその日を逃さず、終わらせずに、その日を生き抜こうと努めます。 完了してください。 それを分析してください。 これに時間を費やします。5. 儀式。 就寝時の儀式と入眠の儀式。 その日の分析は精神的な儀式になる可能性があります。 身体と感情を結びつける。 あらゆる凡庸な方法。 無視しないでください!