サポートすべきときに、どのくらい自分を叱りますか? あなたは一日に何回、自分自身に不快な言葉、傷つける言葉、傷つける言葉を言いますか? 会話の中で誤って自分自身や自分の業績の価値を下げてしまうことはありませんか? 今日は内部のグレムリンと戦いを挑みます！ 自分を責めるのをやめて、受け入れてサポートすることを学ぶにはどうすればよいでしょうか？ 心理学者でコーチのナタリア・グルチェフスカヤが私に教えてくれたエクササイズが私たちに役立つでしょう。 あなたが自己批判に従事し、叱られ、自分自身をかじったときの最も最近の（または最も鮮明な）状況を思い出してください。 その瞬間、自分に何を言い聞かせていましたか?• その痛ましい言葉を思い出してください。 • 困難なときに自分に言い聞かせる「お気に入り」の嘲笑フレーズをすべて書き留めます。 これらは内部のグレムリンです。実際にはあなたの言葉ではありません。 ある日、誰かがあなたにそのことを告げ、あなたはそれを信じました。 これは、頭の中でそのようなグレムリンを生み出す心理的なファーストフードです。 おそらくこれらの言葉は、あなたの両親、祖父母、上司、最初の先生、ガールフレンド、または愛する人によって繰り返し言われたでしょう。 耳を傾けると、グレムリンが誰の声を話しているのかがわかります。 そんなグレムリンの誕生の仕組みは単純だ。 私たちは言葉とその感情的なメッセージを「飲み込み」、「適切な」状況で自分自身に繰り返し言います。 これをイントロジェクトと呼びます。 情報は同化されず、消化されず、信仰として受け入れられます。 このようなグレムリンにどう対処すればよいでしょうか？ それらを自分で消化して変更してください。 • 各自虐的なフレーズの隣に、この状況で本当に自分をサポートしてくれる言葉を書きます。 たとえば、次のとおりです。 • 「私はなんて愚かなの！」ではなく。 いつも全てを台無しにするんだよ！」 - 「はい、今は成功していません。 でも次回はもっと注意して、間違いを考慮して、すべてを正しくやるつもりです。」 • 別の方法: 漫画を描くか、グレムリンごとに面白い絵を見つけます。 グレムリンが面白いときは、それほど怖くありません。 これらのメモは引き出しに入れないでください。 グレムリンの漫画や代替フレーズを目の前に置いてください。 誰も聞いていないときに、たとえ精神的にも自分を辱めないことを徐々に学びましょう。 辛辣なフレーズをサポート的なフレーズに置き換えたり、グレムリンの面白さを思い出したりしてください。 おそらく、あなたのグレムリンのコレクションは増え続けるでしょう。 その下に別のハードカバーのノートを置き、そこに新しいグレムリンを書き込むたびに、ノートを大声で叩き、すべてのグレムリンを中に閉じ込めます。 それは簡単ではない。 私たちは精神的に常に自分自身を叱ることに慣れています。 イントロジェクトと戦うのは難しいですが、重要です。 ご希望の場合は、コメントであなたの「お気に入り」フレーズを共有してください。グレムリンの小さなパレードを開催します。 それらを取り除くと、あなたの魂がどれほど軽くなるかを感じるでしょう。 写真の作者: White Windその他の記事: https://new.vk.com/moss_heart