자동적 사고를 식별하는 것은 인지행동치료(CBT)에서 중요한 단계입니다. 이를 통해 사람들은 자신의 부정적인 사고 패턴과 그것이 자신의 감정과 행동에 어떤 영향을 미치는지 더 잘 인식할 수 있습니다. CBT에서 자동적 사고를 식별하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다. 감정에 주의를 기울이십시오 자동적 사고는 종종 상황에 대한 감정적 반응에 의해 촉발됩니다. 불안, 우울, 분노를 느낄 때, 그 감정을 불러일으킨 생각이 무엇인지 파악하려고 노력하십시오. “내가 이런 기분을 느끼기 시작했을 때 내 머릿속에는 무슨 일이 일어났던 걸까?”라고 스스로에게 물어보세요. 또는 “불안감을 느끼기 시작했을 때 어떤 생각이 떠올랐나요?” 생각 기록을 유지하십시오. 생각 기록을 유지하는 것은 자동적인 생각을 식별하고 모니터링하는 유용한 방법입니다. 당신의 정서적 반응을 촉발한 상황이나 사건, 당신이 느꼈던 감정, 그리고 그 상황에 대해 당신이 가졌던 생각을 적어보세요. 나중에 분석할 수 있도록 생각을 구체적이고 자세하게 기록하는 것이 중요합니다. 가정에 도전하십시오. 자동적인 생각에는 종종 가정을 하거나 성급한 결론을 내리는 것이 포함됩니다. 예를 들어, 누군가가 복도에서 당신에게 인사를 하지 않았기 때문에 당신을 좋아하지 않는다고 가정할 수 있습니다. 자신이 가정을 하고 있는 것을 발견했다면 "이 가정을 뒷받침할 어떤 증거가 있어야 하는가?"라고 스스로에게 질문하여 도전해 보세요. 또는 “이 상황을 해석하는 다른 방법이 있나요?” 패턴을 찾아보세요. 다양한 상황에서 반복적으로 나타나는 부정적인 생각에 주목하세요. 예를 들어, 직장이나 사회적 상황에서 자신의 능력에 대해 종종 부정적인 생각을 갖고 있음을 알 수 있습니다. 이러한 패턴을 식별하는 것은 자동적 사고와 이것이 감정과 행동에 어떻게 영향을 미치는지 더 잘 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 안내 이미지 사용 안내 이미지에는 특정 상황이나 사건을 상상하고 발생하는 생각과 감정에 주의를 기울이는 것이 포함됩니다. 이 기술은 자동적 사고와 그로 이어지는 유발 요인을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자동적 사고 식별에는 감정에 주의를 기울이고, 생각을 일기로 기록하고, 가정에 도전하고, 패턴을 찾고, 유도된 이미지를 사용하는 것이 포함됩니다. 자동적인 생각을 더 잘 인식함으로써, 그 생각에 도전하고 보다 긍정적이고 현실적인 사고 방식을 개발할 수 있습니다. 심리 상담 Sergey Popov - https://www.b17.ru/popov_sergeyWhatsApp에서 상담 예약하기 - 89152853918