この記事では、私自身が実践している、そしてクライアントに実践している自立支援の方法についてお話します。では、体について何ができるかを思い出してください。食べ物、飲み物、睡眠 - これらは心に留めておくべき主なニーズです。 したがって、心配な瞬間には、熱いお茶（または他の飲み物）を淹れ、その瞬間に深く静かに呼吸してみてください。 足元でしっかりと安定したサポートを感じることができます。 ナッツを一掴み、チョコレートを一片食べます。 または、熱いお風呂に入って筋肉の緊張を和らげてください。これらはすべて、自分の感情をコントロールするのに役立ちます。現在の状況があなたの愛する人に起こったと想像してください。そして、彼の問題について知ったら、どのような言葉をかけることができるかを考えてください。 ? おそらく次のような言葉が返されるでしょうか。「私はここにいるので、あなたをサポートしたいと思います」、「このようなことが起こって本当に残念です」、「あなたは何も悪くありません」、「私はあなたの気持ちを共有します」あなた」など、困難な経験に陥りそうなときにこれを実行してください。 そして、自分自身に現れるすべての言葉に取り組みます。 身体的な慰め 機会があれば、楽な姿勢で座り、両腕で自分をしっかりと抱きしめ、腕、頭、背中に触れて自分を慰めてください。 あらゆる動作に「あなたは大丈夫です」、「私はここにいます、あなたの世話をします」、「あなたは私の人生で最も大切な人です」、「私はあなたを愛しています」という言葉が添えられています。自分自身が慰めを必要とする小さな子供であること。 そして同時に、必要なサポートと慰めを提供できる親切な大人になることができます。本当に必要な場合、あなたには他の人に助けを求めることができ、またその権利があります。 これを念頭に置いて、時間をかけてサポートを求められる人のリストを作成し、各人がどのようにあなたを助けてくれるか考えてみてください。 おそらく誰かが共感したり、アドバイスをしたり、何かをしてくれるかもしれません。 サポートしてくれる人を紹介してください。 不安や不安の瞬間にあなたが一人になったら、誰があなたを守り、サポートしてくれたのか思い出してください。 何が起こっているのかに対処するのを誰が助けてくれましたか? それは両親やその他の重要な人物である可能性があります。 たとえば、先生や親友があなたにどんなアドバイスをくれるか想像してみてください。 どうしたら自分を信頼できるでしょうか？ あなたが受け取った答えがあなたをサポートします。人生経験を活用してください。あなたも過去に不快な状況に遭遇し、ストレスを経験したことがあるということを思い出してください。 そして、何が起こったのかに対処するのにいつも何かが役立ちました。それは何でしたか? 困難な時期にあなたのどんな特質や行動があなたを支えてくれましたか？ そして、あなたは今すぐそれらを使うことができます。 リソースの場所に行きましょう。 人は誰でも、リラックスして精神的な強さを得ることができるお気に入りの場所を持っています。 おそらくこれはあなたのお気に入りの公園、湖畔、カフェなどです。困難な時期には、この場所を訪れたり、あなたの好きなことを想像したりしてください。おそらくあなたに喜びをもたらし、エネルギーを満たしてくれる何かがあるでしょう。 これは趣味、友人や家族とのコミュニケーション、映画鑑賞などです。この活動について考えてみましょう。 これらは自分自身を助ける方法のほんの一部です。 さらに、いつでも専門家の支援とサポートをご利用いただけます。--- 連絡先および B17 Telegram チャネルのページを通じて、私との相談を予約してください (オンライン形式)。知覚風