이 글의 저자는 자신도 모르게 30년 넘게 명상을 해왔습니다. 그는 용어에 대한 걱정 없이 트랜스 중심의 자동 훈련을 실천했습니다. 나는 나 자신을 위해 특별한 목표를 세우지 않았고, 그 효과로 인해 수년 동안 계속되는 실험으로 매번 운동을했습니다. 꿈과 호흡을 조절할 수 있게 해주고, 어린 시절부터 나를 괴롭혔던 불면증을 극복하는 데 도움이 된 것이 바로 이 기술이었다. 그리고 나는 오랫동안 두통을 겪지 않았습니다. 오히려 러시아 도로를 따라 흔들리는 미니 버스를 타는 동안에도 말 그대로 10-15 초 안에 명상 기술을 사용하여 두통을 완화했습니다. 그래서 저는 이러한 활동의 ​​효과를 개인적으로 확인할 수 있습니다. 2007년 현재 미국 정부 통계에 따르면, 미국 성인 인구의 9.4%, 즉 2천만 명이 넘는 사람들이 명상에 진지하게 참여하고 있습니다. .nih.gov/health/meditation/overview). TNS Russia가 Yoga Journal Russia와 함께 실시한 연구에 따르면 러시아 인구 중 약 340만 명이 요가를 실천하고 있으며 그 중 88%가 적극적으로 명상을 하고 있는 것으로 나타났습니다. 러시아 인구의 약 2%가 명상을 하고 있는 것으로 나타났습니다. 그 수는 300만 명도 채 되지 않습니다. 이제 실제로 명상 자체에 대해 자세히 살펴 보겠습니다. 용어 자체와 그 출현의 역사부터 시작하겠습니다. 따라서 명상(라틴어 meditatio에서 유래)은 영적, 종교적 또는 건강 실천의 일부로 사용되는 정신 운동의 한 유형이거나 이러한 운동의 결과로(또는 다른 이유로) 발생하는 특별한 정신 상태입니다. 위키피디아 정의. 철학사전에서는 이 개념을 다소 다르게, 더 흥미롭게 정의합니다. 명상은 사람을 특별한 트랜스 상태에 빠뜨리는 정신 활동의 한 형태입니다. 명상의 생리학적 기초는 명상 훈련의 영향을 받아 흥분과 억제의 초점의 특이한 조합을 개발하고, 생생한 이미지를 생성하고, 암시를 통해 신체의 물질적 변화를 일으키고, 엔돌핀 및 기타 작용을 하는 인간 대뇌 피질의 능력입니다. 호르몬. 그리고 심리학 사전이 명상을 정의하는 방법은 다음과 같습니다. 명상은 강렬하고 관통하는 반성, 대상, 아이디어 또는 다른 것에 대한 마음의 몰입으로, 한 대상에 집중하고 주의를 외부(소리, 빛)로 분산시키는 모든 요소를 ​​제거함으로써 달성됩니다. , 및 내부(신체적, 정서적 및 기타 스트레스). 이제 이 용어 자체에 대한 간략한 역사입니다. 자기 지식 기술, 존재하는 모든 것을 포기하고 내면 세계에 몰입하기 위한 정신적 훈련은 본질적으로 오늘날 우리가 일반 단어라고 부르는 데 사용되는 효과에 가깝습니다. 명상”은 분명히 3500년 이상 전에 나타났습니다. 그리고 이것은 구약성서인 토라(Torah)부터 시작하여 문서화되어 있는 것일 뿐입니다. 아주 오래된 역사를 지닌 힌두교의 신성한 베다에도 언급이 있습니다. 원숭이가 인간이 되는 데 필요한 조건은 명상하는 능력, 더 정확하게는 현실과 단절하고 내면의 추상적인 관조에 빠져드는 능력이었을지 누가 ​​알겠는가. 그러면 명상의 역사는 수십만 년, 심지어 수백만 년 전으로 거슬러 올라갈 수도 있습니다. 그러나 이것은 진지하게 받아 들여서는 안되는 의견 일뿐입니다. "일종의 정신 운동"으로서의 현대적 의미의 명상은 알려진 모든 고대 문화에서 수행되었습니다. 예를 들어, 북미 인디언들은 7세부터 자녀들에게 금식과 마음을 진정시키는 간단한 기술을 가르쳤을 뿐만 아니라, 사춘기가 시작된 후에는 소녀들과 소년들에게 "시력 찾기" 여행을 보냈습니다. 이 검색의 임무는 위대한 영을 만나는 것이었고 인디언들은 침묵과 침묵, 고독, 내부 집중 등 몇 가지를 그와의 대화 또는 만남의 주요 조건으로 간주했습니다.일반적으로 "명상"이라는 개념에는 실행 방식과 형태는 물론 프로세스 자체의 기본 원칙이 크게 다른 수많은 수행 방법이 숨겨져 있습니다. 첫째, 명상에는 최소한 세 가지 유형이 있습니다. 무언가(예: 우주, 특정 대상, 감각, 소리, 이미지 또는 일부 감정)에 대한 수동적, 동적 및 명상입니다. 둘째, 명상은 호흡 운동과 결합되는 경우가 많습니다. 사실, 이것은 더 이상 그렇게 중요하지 않습니다. 그러나 호흡 운동과 결합하면 동적 명상의 효과가 촉진되고 향상됩니다. 셋째, 명상에는 셀 수 없이 많은 스타일과 형태가 있습니다. 사실 아마추어만이 '명상'이라고 말할 것이다. 이 문제에 정통한 사람은 "위빠사나", "쿤달리니 명상", "좌선", "초월 명상" 또는 "사티파타나"라고 말할 것입니다. 즉, 그는 자신이 염두에 두고 있는 명상의 형태가 무엇인지 정확하게 특징지을 것이다. 그리고 넷째, 가장 중요한 것은 명상을 수행하는 목적이다. 그리고 많은 목표가 있을 수 있습니다. 그러나 여러 목표를 결합한 명상이 있습니다. 그리고 물론 반대로 신체의 육체적 또는 정신적 힘을 긴급하게 동원하는 것을 목표로 하는 명상도 있습니다. 그러나 일반적으로 "명상"이라는 단어를 들으면 대화는 아마도 일상적인 명상을 목표로 할 것입니다. 스트레스 해소, 힘과 선한 정신 강화, 정신 건강 및 신체를 건강한 상태로 만드는 데 있습니다. 즉, 휴식에 대한 명상에 관한 것입니다. 명상을 포함한 동양 수행의 위대한 대중화자인 세련되고 웅장하며 흉내낼 수 없는 오쇼는 명상의 본질을 다음과 같이 설명했습니다. “명상은 "무심"의 상태, 내용이 없는 순수한 의식의 상태입니다. 마음은 끊임없이 분주합니다. 생각이 움직이고, 기억이 움직이고, 욕망이 움직이고, 야망이 움직입니다. 이것은 끊임없는 호감입니다! ... 군중이 없고 생각이 멈췄을 때, 단 하나의 생각도 움직이지 않고, 단 하나의 욕망도 억제되지 않고, 당신은 완전히 침묵합니다. 그러한 침묵은 명상입니다. 그리고 이 침묵 속에서 진실은 알려지며, 다시는 알 수 없습니다... 이 불변의 침묵의 순간에 당신은 당신이 누구인지 알게 될 것이며, 이 삶, 이 존재의 존재의 비밀을 배우게 될 것입니다.” (Osho. Orange book.) Osho의 이 인용문에 설명된 명상은 수동 또는 트랜스 기술의 범주에 속하며, 가장 익히기가 어렵고, 적절한 끈기로 "열반" 상태로 이어지지만 열반은 아닙니다( 즉, 아마타) 불교에서는 삼사라(탄생과 고통의 순환)로부터의 해방으로 이어지며, 용감한 학생이 명상 과정에서 달성하고 의식의 흐름으로부터의 해방으로 이어지는 열반( 다르마). 그러나 다르마에서 벗어난 진정한 열반(아마타)은 아주 가까운 거리에 있으며, 자기 계발 실천을 실천하는 이 용감한 추종자는 주저하지 않고 이를 활용하게 될 것입니다. 그가 해야 할 일은 욕망과 애착을 제거하고 모든 "모호함"에서 벗어나는 것뿐입니다. 과학자들(군인 포함)은 정기적인 명상 수업이 신체뿐만 아니라 몸 전체에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 입증했습니다. 특히 뇌와 심혈관계. 그건 그렇고, 처음에 과학자들이 가장 관심을 보인 것은 명상이 뇌에 미치는 영향이었습니다. 현대 장비를 사용하여 수행된 뇌 연구에서는 뇌 조직의 긍정적인 구조적 변화가 밝혀졌으며 이는 특히 인상적입니다. 명상은 우울증을 포함한 스트레스와 정서적 정신 상태를 퇴치하는 효과적인 수단으로 확고히 자리잡았기 때문에 오랫동안 지속적인 사용이 권장되어 왔습니다. 많은 진지한 의학자들에 의해. 예를 들어, 조지아 의과대학 교수이자 소아과 의사인 Vernon Barnes 박사는 "명상은 혈압을 상당히 감소시킨다"고 말합니다. 동료 내과 의사이자 하버드 대학교 의과대학 교수인 스틸 빌록(Steele Bilock) 박사는 이렇게 말합니다. “명상은 정신적, 육체적 건강에 매우 긍정적인 영향을 미칩니다.”.