多くの人がうつ病の症状や状態を経験していますが、残念なことに、長期にわたる治療の機会やリソースが常にあるとは限りません。 特定の状態や症状が必ずしもうつ病を示しているとは限りません。 （自分のうつ病の兆候を認識する方法は、別の記事で読むことができます - https://www.b17.ru/article/396751/）。 しかし、無関心などのうつ病の症状は、私たちの生活に多くの不快感をもたらす可能性があります。では、日常生活を維持し、睡眠を衛生的に保つことがどのように役立つでしょうか。 規則的な睡眠起床スケジュールを設定し、毎晩ほぼ同じ時間に就寝します。 眠れない場合は、何か心を落ち着かせること（読書、執筆、絵を描く、瞑想など）をしてください。 コンピュータや電話は避けるようにしてください。それらは眠りにつくプロセスを妨げ、気が散りすぎる可能性があります。 可能であれば、日中の昼寝は避けてください。夕方の決まった時間に眠りにつくのが難しくなる可能性があります。 就寝前にアルコール、カフェイン、ニコチンの摂取を排除または削減します。 暗く、静かで、涼しく、快適な環境で眠りましょう。 その日の自分自身の活動計画を立ててください。 楽しい活動と責任はうつ病の軽減に役立ちます。 アクティブに過ごすことが重要です。ウォーキング、ダンス、スクワットなど、最低限の身体活動をやることリストに含めてください。 毎日、楽しい活動や責任のリストから少なくとも 1 つのことを実行するようにしてください。 何をするにもエネルギーやモチベーションがないかもしれないので、最も単純で最も基本的なことから始めてください。 あなたをサポートしてくれる人々と一緒に時間を過ごしましょう。 自分の気持ちを伝え、一緒に時間を過ごし、サポートを得てください。 私たちの思考は自分自身や状況に対する態度に影響を与えるということを忘れないでください。 多くの場合、考えがあまりにも早く頭の中を駆け巡り、それに気づく時間がありませんが、それでも私たちの幸福に影響を与えます。 うつ病では、そのような考えは非常に多くの場合否定的であり、私たちにとって役に立ちません。 それらを追跡して特定することは、状態の改善に役立ちます。日記をつけ始めるか、単に自分の考えを書き留めてください。 小さなことから始めて、すぐに大きな結果を期待せず、小さくて達成可能な目標を設定してください。数ページ読む、5 分間散歩する、ベッドを整える、愛する人に一度電話するなどです。 あなたが達成したすべてのことについて自分を褒めてください。 大変だと感じたり、気力ややる気がまったくなくなったりする場合は、これは単なるうつ病の症状であることを忘れないでください。 何かをやり始めると、徐々に状態が良くなり、しばらくすると、いくつかのことがはるかに簡単にできるようになります。 うつ病の診断は医師のみが下すことができますが、多くの場合、投薬が必要であることに注意してください。 うつ病の発症と進行は、生活環境、特定の個人的特性など、多くの要因の影響を受けます。 症状が改善しない場合は、専門医の診察が必要かどうか、状態を観察することが重要です。.