「健康的な境界線とは何ですか?」とよく尋ねられます。 簡単に言えば、これはあなたの「はい」が「はい」であり、あなたの「いいえ」が「いいえ」であるときです。破壊的な家族で育った人は、これが完全に混乱しています。 彼らは、大切な人に対して「いらない」ではなく「ノー」と言うのが不快で、「わかった」と言って怒ったり、不快に感じたりします。 彼らは、他人が（自分の欲望に逆らわないという意味での）「優しさ」から同じように行動しないことに怒り、感謝の気持ちを持ちません。 彼らは、自分の欲望を直接表現することを恐れています。なぜなら、「もし人が気分を害したらどうする？そして、この人こそが正しい人だ！」「他人の感情をコントロールできると思いますか？その人は気分を害するでしょうか？」子どもの頃の全能の幻想から抜け出す方法はどこから始まるのか、という疑問に当惑しています。 他の人は私に腹を立てて、何かを証明しようとします。 この行為のもう一つの側面は、自分自身や他人に対する暴力です。 そのような人は、怒ると、非常に多くの「べき」を発します。人はどのように正しく行動すべきか、どのように正しく生きるべきか、何が善であり、何が悪いことであるか...これは、彼らの考えがかつて置かれ、今でも信じているプロクルスティーンのベッドです。純粋に心からの言葉です。 「はい」と「いいえ」を言うには 5 つの方法があります。 1. あなたは、その人のために何かをするためのすべてのリソース (欲求、時間、エネルギー) を持っていて、見返りを何も期待していないときに、他の人の要求/申し出に「はい」と答えます。2. リソース（欲望、時間、エネルギーなど）がない、またはほとんどないときに「はい」と言うと、被害者のように感じ、何かをしなければならなくなったように感じ、怒ったり、受動的な攻撃性を示したりします（うっかり約束を忘れたり、先延ばしにしたり、やるべきことを先延ばしにしたり）事が遅い）。 3. 欲求やリソースがないときは「ノー」と言い、たとえ断った理由を説明しなくても罪悪感を感じません。 あなたは「ノー」と言いますが、同時に罪悪感や「悪い」と感じ、断ることの言い訳をします。 5. あなたは（その人を愛しているので）「はい」と言いますが、それが自分にとってあまり都合の悪いものであることを理解しています。 この場合、あなたの「はい」は限られた期間（時間、行動の場所）である必要があります。ポイント 2 と 4 が頻繁に関係を築く場合、これは関係を構築する方法が共依存であることを示しています。ポイント 1 と 3 によると、 - 健康は人間関係に優先されます。ポイント 5 は、共依存と混同される可能性があるため、注意が必要です。 ここでのテストは、イライラと怒りがないことです。この記事では、M. マレーの著書「マレー・メソッド」からの引用を使用しています。"