歯科医志望の若い女性、アリーナが私のところにやって来ました。 彼女は 1 年半前から不眠症に悩まされていましたが、最後の 1 年間の研修と歯科での仕事の開始により、彼女の健康は損なわれました。 あまりにも多くのストレスと問題があり、それらはほとんどの場合、アリーナの制御を超えており、彼女のコントロールを超えていました。 ある時点から、少女は眠りにつくのが困難になり始め、来る日についての不安な考えが頭の中に群がりました。 しかし、彼女が最も心配していたのは、眠れない夜の後の新しい一日にどうやって対処するかということでした。 このようにして、アリーナは不眠症の恐怖が生じました。毎日、疲れ果てた状態で眠りに就こうとしましたが、再び眠りにつくことができず、体力を完全に回復できないのではないかという恐怖が彼女をリラックスさせませんでした。 その結果、アリーナは正常に眠れず、緊張して夜泣きしました。慢性的な睡眠不足により、勉強、そして仕事に問題が発生しました。 活動に投資する気力がまったくありませんでした。 私はエネルギーを節約し、自分自身を大切にし、過労を避けたいという願望に常に悩まされていました。 このことが上司の不興を買い、解雇につながる可能性もあった。診断の結果、アリーナさんは1年半不眠症に悩まされ、不安うつ病を発症したことが判明した。 そして医師たちは抗うつ薬と抗不安薬を処方することに成功した。 アリーナは、神経科医、睡眠学者、そして精神科医の診察に多大なお金、労力、時間を費やしました。 しかし、どの医師も同じことを言いました。ストレスを軽減する必要があります。 しかし、不眠症がストレスによるもので、それ自体が原因である場合、どのようにして不眠症を軽減できるでしょうか?! アリナさんは、常に不安、恐怖、憂鬱を抱えていることに気づいたとき、ストレスを軽減する必要があるという医師の言葉を思い出しました。 そしてある時点で、パズルが彼女の頭の中で一つになりました。 ストレスを軽減し、恐怖や不安を克服できるのは誰でしょうか? まあ、もちろん心理学者ですよ！ そして、アリナは問題解決に向けて正しい一歩を踏み出していると理解し、私に向き直りました。 問題を解決する効果的な方法を見つけるまでに 1 年半の苦しみがかかりました。 アリーナが心理的な助けを求めていなければ、ストレスと睡眠不足が蓄積し、完全に仕事ができなくなったでしょう。アリーナは、不眠症とうつ病に対処するために私と一緒に働きたいと考えていました。 彼女はまた、これらの原因を取り除くために、なぜ不眠症が現れるのかを理解するという目標を設定しました。 戦いを放棄する セラピーの最初の段階で、私の仕事は、クライアントが自分の問題と折り合いをつけ、闘争の精神を吐き出すのを助けることです。 アリナは、次のような不合理な信念のせいで不眠症に悩まされていました。 そしてそれがうまくいかない場合は、私に何か問題があることになります。 十分な睡眠が取れず、夜と翌日の体調が悪くなるのは耐えられません。」 この不眠症に対する態度が彼女を不安とパニックに陥らせました。 そんなことはあってはならないのに、毎日のように起こってしまいます！ 何という恐怖と悪夢でしょう！ 私たちはもう少し頑張って、最終的に眠りにつくように強制する必要があります。私たちはなんとかアリーナの態度を要求から好みに変えることができました。「もちろん、すぐに眠りにつき、毎日十分な睡眠をとりたいのですが、そうはいきません。」このことから、これが常にそうであるべき唯一の方法であることがわかります。 私の不眠症は多くの問題を引き起こしますが、私を劣った人間にするわけではありません。 十分な睡眠が取れず、翌日気分が悪くなったら、それは不快なことですが、これまでに何度もあったように、耐えることができます。クライアントは安心して、不眠症が自分の人生の一部である可能性があることを受け入れました。」 また、不眠症との激しい闘いは不安を煽り、第二段階の睡眠障害を増大させるだけであるという結論に達しました。 私たちは、元に戻ることへの恐怖に対処しています。最初の不合理な信念に対処した後、クライアントは睡眠の質についてあまり心配しなくなりました。 寝る前に不眠症について強迫的に考えてしまうことがなくなりました。 不眠症の問題は解決されたようです。 しかし、クライアントは、挫折が起こり、再び不眠症が再発するのではないかと心配し始めました。これはよく起こります。最初に幸福度が改善した後、クライアントはしばしば以前の状態に戻ることを恐れます。 この恐怖の背後には、次のような信念がありました。 リベートに対するそのような態度では、アリーナは不安になる運命にありました。」 そこで私たちは、眠れない夜に対してより柔軟な姿勢をとりました。 また眠れない夜を経験しても、私は耐えられる。 また十分な睡眠を取らなかったとしても、無力感やうつ病に陥るというわけではありません。 私はいつでも、不快感や悲しみなど、より健康的な反応を選択できます。2 つの不合理な信念に取り組んだ結果、不眠症は軽減し、再発しなくなりました。」 しかし、就寝前に体の緊張が起こることが多く、睡眠の質が十分ではありませんでした。 これが私たちがストレスと緊張の原因の研究に取り組んだ方法です。 それらが除外されれば、睡眠の問題は完全に解決されます。 こだわりと完璧主義に悩むアリーナさんは、不眠症は治まったにもかかわらず、仕事でストレスや緊張を感じることが多いと語った。 調べてみると、その背景には「他人（患者や経営者）の期待に応えなければいけない」という信念があることが分かりました。 それができないと、彼らは私に対する態度を変えるでしょう、そしてそれは私に何か問題があるということを意味します。」 他の人があなたをどのように扱うかをどうやってコントロールできますか? 彼らが何を考えているのか誰にも分かりません。 自分自身と他人をより現実的に見ようとして、私たちは次のような合理的な信念に行き着きました。 私がどんなに働いても人々は不幸になるかもしれません。 私はできる限りのことをしますが、私自身と私のニーズを損なうことはありません。 そして、もし私が何かに対処できなかったとしても、それは専門家としての私にとって悪いことではありません。 私には初心者のスペシャリストである権利と、高いプロフェッショナリズムを開発し達成する権利があります。このようにして、クライアントは自分自身に対する無駄な要求を放棄することができました。」 彼女は要求ではなく、より適度に良いものを求めて努力し始めました。 この作業のおかげで、緊張やストレスが軽減され、睡眠の質が向上しました。 アリーナさんは仕事でもリラックスできるようになりました。 そして、自由時間には、不眠症を心配することなく、夜に楽しんだり、友達と集まったりできるようになりました。アリーナの主な洞察は、十分な睡眠が取れているかどうかはそれほど重要ではないという考えでした。 重要なのは、自分の状態についてどう感じるかです。 疲れていても、自分自身に満足していられるのです。 疲れているときに感情的に苦しむ必要はありません。アリーナが心理療法の結果として受けたもの：不眠症は苦しみや緊張なしに終わりました。 現在、アリーナは不眠症を克服する喜びと、不安なく眠りにつく幸福を経験しています。彼女は仕事でのストレスや緊張が軽減されました。 彼女はしばしば落ち着いた状態にあり、自分自身に自信を持ち、仕事や娯楽でより多くのストレスを自分自身に許容し始めました。 今では、常に十分な睡眠を取るという「神聖な必要性」はありません。 クライアントは、不眠症につながることを恐れることなく、友人と夜のレジャーを楽しむ機会を楽しんでいます。アリーナは体力があるため、自信を持って将来を見据えています。 今では、彼女が仕事で遅くまで残ったり、より多くの責任を負ったりすることはまったく難しいことではなく、クライアントは落ち着いており、心配は過去のものになったと感じています。 はい、忙しい日々があり、不満を持ち、気まぐれな患者がいますが、これが彼女のバランスを長く崩すことはありません。 クライアントは受け入れと感謝の気持ちを持って困難や問題に取り組むことができるようになり、アリーナはまったく異なるレベルの課題に直面します。 彼女は医学の候補者になり、最新の治療法を紹介し、科学論文を書くことを夢見ています。 アリーナが出した主な結論は、これほど多くの強さとエネルギーが現れているのに、なぜそうではないのでしょうか？-168781241_8670438