反芻またはドラゴンの訓練方法 すべての人は人生の中で反芻に遭遇し、前に進んでそれを乗り越える人もいれば、それに囚われてしまう人もいます。 私は仕事上、そのようなケースによく遭遇しますが、多くの患者さんから「どうしたらよいでしょうか?」と尋ねられます。では、この反芻とはどのような獣であり、どのようにして飼い慣らすのですか? 残念ながら、そのような考えに対する答えはなく、これがそのような精神的なチューインガムの危険性全体です。 同じ考えを何度も何度も噛み締めるようになり、無力感と混乱を感じます。 例として、生地を手で混ぜるとします。 すぐに飽きてしまいますが、生地を混ぜても完成したパイにはなりません。たとえば、新しい経験を生み出すのではなく、古い映画を繰り返し見ているような状態です。なぜこんなことが起こったのか理解できません。なぜ私がそんな考えを抱いたことがあるのですか？ どのくらいの頻度で？ あなたが人生で困難な状況に直面した場合、これらの考えはおそらく常にあなたの仲間になるでしょう、そして次の疑問が生じるかもしれません：「反芻と単純な推論の違いは何ですか？」 - 上で述べたように、私たちは反芻するとき常にスクロールします。ネガティブな思考や推論（思考の罠）によって、問題の解決策を見つけることができません。 172 か国の 32,000 人以上が参加したオンライン調査によると、研究者は、反すうは不安や不安を非常に強力に予測するという結論に達しました。たとえば、手術後、人は特定のシナリオを演じることに何時間も費やすことがありますが、感情的な疲労以外には何も得られません。これを鎮める方法はいくつかあります。反芻の竜 ： 1． 頭の中に精神的な泡を見つけた場合は、その瞬間に自分の気分がどのように変化するかに注意してください。 自問してみてください。「これらの考えは本当に自分にとって役に立つのだろうか？」 このような考えを続けることで、良くなるでしょうか、それとも悪くなるでしょうか？」2. 人々は、起こっていることに意味を与える必要があると考えることを好みます。 これでトピックが終了するように見えますが、そうではなく、トピックが展開されるだけです。 トピックを締めくくるには、こう自分に言い聞かせるだけで十分です。「起こったことは意味がありません。悲しいことですが、私は生き続けて、すべてを過去に残さなければなりません。」 バックミラーで道路を見ていても、行きたい場所に行くのには役立ちません。3. 時間制限を設定します。たとえば、1 日 5 分です。「5 分間、この（無駄な）考えをすることにします。そうしたら、そのことは忘れます。」 4. 気を紛らわせるように努めます。 心は一度に 1 つのことだけに集中しているため、別の対象や直接の経験に注意を移すだけで済みます。 周りを見回したり、何かをしたりしてください。友人や愛する人に電話したり、好きな映画を鑑賞したり、長い間夢見ていた本を自由に読んだりしてください。重要なことは、最も成功した人々であっても反芻は起こり、ほとんどの人は自分の問題に「執着する」傾向があることを覚えておいてください。 したがって、ネガティブな考えを持つ自分を叱るべきではありません。 このような弱さの瞬間は、私たちが弱くて無防備な不平不満を言う人であることをまったく意味しません。 もっと頻繁に、自分の好きな人やものに囲まれてください。 反芻のテーマについては、がん患者のための心理リハビリテーションのオンライン コースで詳しく説明します。 このトピックに興味があり、最後まで読んだ方は、私に知らせてカルマに + を付けてください。 ありがとう!