私たちの意識は不確実性を好まないため、ほとんどの場合、人々は破滅的になる（実際の状況を誇張する）傾向があります。 例を挙げましょう：M. 職場から30分の所に住んでいます。 毎日、M さんは 7 時に起き、コーヒーを飲み、身支度を整え、8 時半までに職場に急いで向かいます (そうしないと、上司の怒りが彼を無視してしまうでしょう)。 ランチをいつもとれるわけではないし、まったくランチがうまくいかないこともあるので、M さんは自分で炭水化物とコーヒーの腹ごしらえをよく企画します。 勤務日は 18:00 に終了するはずですが、常にそうなるとは限りません。M は遅れることがよくあります。 家に着くと、M は次のことを行う必要があります: 1) 夕食の準備。 2) ペットに餌をやる。 3）お風呂に入ります。 4) あなたの愛する人に電話してください。 週末、運が良ければ、M さんは街を散歩したり、友達と会ったり、家族に会いに行くこともあります。 そして、それが 10 年間も続いているのです。M に何を感じているか尋ねると、おそらくそれは次のとおりでしょう。疲労感。 仕事の要求に対する無関心。 モチベーションの低下。 無意味感などこの状況は架空のものですが、実際にはまったく珍しいことではなく、感情的な燃え尽き症候群がどのようなものであるかをよく示しています。 この記事では、この感情的な燃え尽き症候群の始まりを感じた場合に、自分の状態を改善する方法について少しお話したいと思います。 1. タスクに優先順位を付ける。 ここでは AVGD テクニックが非常に役立つツールとなります。 その原則は非常に単純です。仕事の事柄は優先順位と重要性によってランク付けされ、各活動には独自の文字と番号が与えられます。 自分の事柄をランク付けする方法: ブロック A - これらは重要かつ緊急の事項であり、無視すると深刻な結果につながります ブロック B - 緊急の事項ですが、特に重要ではありません。延期しても重大な問題は何も起こりません。非常に近い将来);ブロック D - 実行できること、または実行できないこと; ブロック D - 重要ではないし、リストから削除する緊急でもないため、時間を無駄にする必要がないこと。 健康と栄養に気を配ることは、たとえそれがどんなに些細なことに聞こえるとしても、朝にパン1個、昼食に3リットルのコーヒーを飲むという食生活であれば、自分自身に生産性、高い集中力、活動性を求めるのは合理的ではありません。 体の機能不全を防ぐために、次の推奨事項を順守してください。 - 健康的な睡眠 (1 日少なくとも 6 ～ 7 時間) - 栄養 (はい、食べ物の調理には時間がかかりますが、結果を得るには十分な努力が必要です)。少しの努力） - 身体活動（アドレナリンの放出により身体を刺激します。1 日あたり少なくとも 15 分）。 仕事は AT WORK であるべきです 私たちは世界のすべてをコントロールすることはできませんが、定期的に仕事を家に持ち帰るのは得策ではありません。 勤務時間と非勤務時間を明確に区別するようにしてください。 まずは週末に携帯電話をミュートにすることから始めましょう。 4. 個人の時間と休息はおそらく最も重要なブロックです。 新鮮な空気の中を散歩したり、本を読んだり、お気に入りのテレビシリーズを見たり、町一番のパン屋さんを訪れたりなど。 - これはあなたの精神衛生です。 これらの簡単なポイントに従うことで、自分自身の幸福度を高め、感情的な燃え尽き症候群の発症を防ぐことができます。仕事がうまくいかなかったら、解雇されてしまいます。 水曜日までにレポートを提出しないと、上司が私を叱責するでしょう。 おなじみですね？ これはすべてが始まったのと同じ大惨事です。 彼女については数日以内に別の記事を投稿する予定ですので、ご自愛ください(●'◡'●) 8-920-995-82-41 またはクセニア・マラコバ（臨床心理士、CBT 心理療法士）に電話して相談に登録してください。