振り返り日記: 燃え尽き症候群に対処する方法 燃え尽き症候群に対処するための優れたツールの 1 つは日記です。 個人的な日記に似ていますが、まったく同じものではありません。 私たちは感情日記や反省日記について話していますが、それは何ですか、そしてそれはすでに疲れている母親をどのように助けることができますか？ まず第一に、これは私たちに起こった出来事について書く日記です。 （それらについて話すこともできますが、簡単に）、それらが引き起こした感情、感情、経験について。 もちろん、個人的な日記では自分の感情について書きますが、内省的な日記ではそもそも感情に興味があるだけです。 出来事や思考ではなく、感情です。なぜでしょうか。燃え尽き症候群に陥っているとき、私たちは行動や感情をコントロールできず、完全にコントロールできないことがよくあります。 私たちは子供に対して非常に腹を立て、暴力を振るい、絶え間ない罪悪感に悩まされることがあります。 あるいは、私たちの考えによれば、どこにあるべきではないとしても、私たちは気にしません。 私たちは子供に対して無関心になり、無関心になりすぎることがあります。 そして、私たちはそれに対して何もすることができません。そして、私たちの感情をマスターするための最初のステップは、彼らの感情を認識し、それから受け入れることにあります。 そして、管理について話すことができるのは 3 番目のステップです。 何かを管理するには、まずそれについてのガイドラインを理解する必要があります。一般に、感情と感情は、私たちが自分の周りの世界をナビゲートするだけでなく、私たちの世界との一種の架け橋としても機能するために必要です。深い「私」が身体とのコンタクトを提供します。 彼らは、私たちが危険にさらされている場合に警告し、境界線や価値観の違反を示し、私たちが何か間違ったことをしたことを示し、さらに、すべてが私たちが望むとおりであるなどと教えてくれます。しかし、残念ながら、私たちはそうではありません。これらのメッセージを常に正しく「解読」してください。 多くの場合、私たちは自分の感情が私たちに伝えていることを単純に無視します。 特に、1 人または数人の子供の世話という形で大きな仕事量を抱えている場合はそうです。 ここ私たちの文化では、母親は自分自身、自分の感情、必要なことを忘れるべきであるという習慣があります。 夜は眠れず、十分に食べず、休息と平安を知りません。 そして、私たちは良い子になるために最善を尽くし、自分自身を遠ざけ、自分自身の声を聞く方法を忘れます。 つまり、私たちの感情が「疲れている、休む必要がある」と告げているのです。 しかし、私たちはこれらの信号を熱心に聞き取らず、同じリズムを続けます。 疲労が蓄積する。 それにはストレスが伴うこともありますが、私たちはそれを熱心に払いのけますが、原則として子供の世話は非常に大きな負担であるという事実の結果、私たちはすぐに燃え尽き症候群、つまり次のような状態に陥ります。私たちの体は日々のストレスに対処する能力を失います。 最初は自分自身とのつながりがすでに存在していることにさえ気づかずに、私たちのニーズや感情は破壊されています。 そこで、反省日記の助けを借りて、自分の感情とこのつながりを作りましょう。 そして、それらを通して、あなたのニーズに合わせて、私たちは徐々に自分自身に戻り、認識し、スペースを与えることができます。つまり、私たちは自分が感じていることを毎日書き、徐々にそれを見て認識することを学びます。 そしてそれを認めてください。 そして存在する権利を与えてください。 そしてそれが健康への第一歩です。 あるいは、自分自身に対して、子供に対してイライラだけでなく、さまざまな感情を抱いていることに突然気づきます。 そして突然、何かがどこから来たのかが明らかになります。つまり、感情を口に出すとその激しさが軽減されます。つまり、私たちも自分自身に問いかけると、私と私の子供の気分を良くするために何ができるでしょうか。日記のもう一つの利点は、それが私たちの内なる観察者を育てることです。 口論の瞬間に時間内に停止し、叫び声を上げずに呼吸を開始する責任がある人。 私たちがその瞬間を捉えて、私たちを止めさせてくれる人が、私たちが毎日定期的に自分の感情について書くことは、子どもたちの攻撃性や爆発を防ぐ最善の方法です。 我々は訓練する#