トピックの続き: 「内なる批評家を知る」。頭の中で批評家を認識すると、次の方法で彼と対話することが可能になります： 人生の現在の瞬間におけるあなたの考え、感情、感覚に気づくことを学びます 内なる批評家によるあなたの行動のコメントや評価を監視します。 思考の定式化については、前回の記事に基づいてすでにご存知だと思います。 あなたが聞いたコメントや評価、つまり自分の考えを自分自身と共有してください。自分自身への思いやりを示し、痛みを伴う考えや感情があるにもかかわらず、自分にとって重要なことを続けてください。感覚って難しいですね。 さらに詳しく 呼吸に注意を向けると、今ここの状態に戻りやすくなります（片手を心臓に、もう一方の手をお腹に当て、鼻からゆっくりと息を吸い、口からスムーズに吐き出します）。ゆっくりと時を刻む時計に近づくと、今この瞬間に感じている感情に気づき、認めることができます。 たとえば、大声または静かに次のように言います。「私は痛みを感じていることに気づきました（あなたの感情を置き換えてください）」。 感情は私たちに何か重要なこと、つまりあなたが気にかけているということ、あなたには心があるということを伝えようとします。 これは衰弱や精神疾患の兆候ではなく、あなたが正常で思いやりのある人であることの証拠です。 そして、これは私たちを他の人々と結び付け、生き、同様に思いやりを持ちます。私たちは皆、その瞬間の直接的な感覚を受け入れて説明するための練習、つまり「物理化」に直面することがあります。 便宜上、私のメディアプロフィールにエクササイズの音声形式があります。 指示: この感覚が体のどこにあるかに注目してください。 その国境はどこにあるのでしょうか？ それはどこから始まり、どこで終わるのでしょうか? この気持ちはどんな感じですか？ 形、色、大きさ、重さは何ですか？ 温度は何度ですか?時間の経過とともにこの感覚はどのように変化しますか? それは強くなっているのか、大きくなっているのか、それとも弱くなっているのか？ それは単独で起こりますか、それとも他の感情と一緒に現れますか？ 息をしたり、水を飲んだりしたほうがいいでしょうか?2. 演習: 観察者の代わりになって自分の考えを共有できる「ストーリーの名前」。 指示: 私たちが内なる批評家からこれらすべての考えと、それらが導く感情、記憶を取り出し、何らかの形でそれらからドキュメンタリーか自伝を作ったと想像してください。 作品全体を説明する何らかのタイトルを考え出して、表紙に載せる必要があります。 短くて明確な方が良いです。 たとえば、最も普遍的なタイトル: 「The Story of ... (あなたの名前は十分ではありません、または十分ではありません)」 または、自分の苦しみを認め、それを軽視しない独自のタイトルを考え出します。内なる批評家は何度も何度も自分自身にこう言うかもしれません。 彼女がまた来たよ！ 無能者（おお）の物語（君の名は）、知ってるよ!3． あなたが困難に直面し、他の人から同情を受けたときのことを思い出してください。 その時、彼はどのような発言や行動をして、あなたに同情心を表しましたか? 彼の声の調子、ボディーランゲージを説明してください。 擬態。 上で説明したのと同様に、どのようにして自分自身に対して思いやりを示すことができるでしょうか。これらの言語的および非言語的方法で思いやりを示してください。 口頭での方法は、内なる批評家があなたに言うことを聞くことです。「あなたはまたすべてを台無しにした、別のやり方をすべきだった。」 逆に、次のように反応することもできます。「あなたはただの人間です。 世界中の他の人々と同じように、あなたも間違いを犯すことがあります。 このような状況は起こります。」 「道は歩む者が極める。君はよく頑張っているよ」「大変だよ、自分に優しくしてね」。 一般に、私たちは批判的で非難的な考えに気づいたことを認め、それらの考えが存在することを認め、自分自身に優しい言葉をかけて、まるで困っている友人のように、非言語的に自分をサポートする方法：肩を抱きしめる。優しくマッサージしたり、肩を順番にたたいたりします。».