1. スポーツ、身体活動、新鮮な空気の中での長時間の散歩 - ストレス（精神的苦痛）状態では、体は恐怖ホルモン（コルチゾール）を生成します。 コルチゾールの本質は、身体を行動（闘争/逃走）に備えることです。 座ったり横になったりし続けると、体はコルチゾールが不足していると判断し、さらにコルチゾールを生成してしまいます。 ストレス、恐怖、不安のレベルが増加します。 身体活動によりコルチゾールレベルが低下し、免疫の生成が阻害され、病気にかかりやすくなります。 ネガティブな情報源を排除します（1 日に 1 ～ 2 回ニュースを見ていれば、何も見逃すことはありません）。 多くの人がこの一週間、恐怖とパニックの中で過ごしました。 同時に、他のことができなくなり、自分自身をさらに恐怖の状態に陥らせます。何かを変えることができるなら、そうしてください。自分自身と自分の人生をもっと良くしてください。あなたは（自分の仕事を）することができ、その方法を知っています。 あなたはとても価値があり、周りの人たちから必要とされています。 瞑想、リラクゼーションの実践、軽い呼吸の実践は、不確実な時期を適切な状態で乗り切るのに役立ちます。 争いや争いを起こさないでください。争いは罠であり、エネルギーの消耗です。 論争は優越感を得るために自分が正しいことを相手に証明しようとする試みであり、それ以上のものではないからです。 論争に目的はありません。お互いを理解し、同意し、共通点を見つけることです。 健康でいてください。 自分の内側にあるものに注目してください。 最も困難な時期は常に各人の本質を示します。世界がこれほどの力で押し寄せるとき、彼が満たされているものが文字通りすべての人から流れ出ます。今はあなたが何で満たされているか、恐怖、です。憎しみ、怒り、無力感... または - 内なる平和の状態、家族への愛、家族の世話、周りの人々のサポート、自分が持っているものへの感謝... (どちらも、あなたの内なる心のおかげで培われた生き方です。サポートがあるかどうか）、彼女がもう外にいるかのように、自分自身にマスクを付けてください。 それから隣の人に空気を渡します.