朝に力が出ない場合は、睡眠障害があります。 原因を理解して除去し、十分な睡眠をとる必要があります。 そうしないと、睡眠障害が発症します。 それは精神と肉体の両方の破壊につながり、すべての神経化学を低下させます。 睡眠障害の原因は何百もありますが、一般に人々はその障害に才能を持っています。 しかし、簡単に言えば、その理由は、ストレス（および自律神経の覚醒の増加）、心的外傷後ストレス（悪夢）、疲労（うつ病）です。 なぜ睡眠が必要なのでしょうか? 睡眠中に何が起こっているのでしょうか？ 睡眠中、すべてのシステムが浄化され修復され、私たちの体のバランスが整います。 睡眠は複雑な構造をしています。 1 つ目は、瞳孔が動く速い段階です。 このとき、脳は不要な情報をすべて消去し、感情的な出来事を処理します。 不要な神経接続を破壊します。 次に徐波睡眠段階が始まり、この時に必要な情報が記憶に統合されます。 1 サイクルは 90 分で、5 サイクル以上、7 ～ 8 時間の睡眠が必要ですが、すでに疲れている人はさらにそれ以上の睡眠が必要です。 睡眠障害には 2 つのタイプがあり、眠りにつくことができない不眠症 (GABA の問題と阻害) です。 そして、早期覚醒（2時から3時から始まる）はうつ病性障害（セロトニンとメラトニンの合成障害）です。 何をするか？ まず、自分の理由、自分の障害を理解してください。 たとえば、強迫観念があると眠りが妨げられ、二次性うつ病につながります。 それは、まず自分の考えを取り除くことを意味します。 悪夢を見ます。恐怖を感じながら仕事をしています。 疲労感（憂鬱）と早期覚醒 - 対処しましょう。 人々は通常、医薬品に頼りますが、それは睡眠の構造を破壊し、精神の自然な「治癒」を妨げます。 困難な場合には、一時的なものとして必要ですが、同時に原因そのものを取り除く必要があります。 なかなか眠れないときに自分でできることは、レム睡眠（浄化）を手動で行うことです。寝る前に気になることをすべて紙に書きます。 または、生理学的プロセスを繰り返します-左右、下、上、円を描くように目を動かし、5〜7分間目を回転させます。 寝る前に、スローダウンするための儀式を行ってください。 治療的な瞑想、リラクゼーション。 また、泣いたり、笑ったり、あくびをしたりすることで、体から神経けいれんを取り除きます。 このような呼吸パターンは、胸、喉、腹部の緊張を和らげます。 野菜をたくさん食べてマイクロバイオームを確立することが不可欠です。 すべての質問 - 書いてください、個人療法で睡眠障害の芽を摘む方が良いです、PA、恐怖、強迫観念に対処する方法を教えます。 睡眠障害とうつ病。 オンラインセッションにサインアップ: whatsapp、telegram +351964396902