著者から: 不安や興奮に対処する方法についてのアドバイス 不安の状態はおそらく多くの人にとって馴染みのあるものです。 人は何らかの不確実性があるときにこの状態に遭遇します。 人は悩んでいるとき何を感じますか？ 不安の兆候は何ですか???不安の症状はさまざまです: 興奮、動悸、めまい、息切れ、思考の混乱、集中力の低下、記憶障害、口渇、手足のしびれ、発汗の増加、吐き気、不眠症。 そして、これは人が不安な状態で経験することの完全なリストではありません。 一般に、ストレスの多い状況に長時間さらされている人は、ほとんどの場合不安を経験します。 この状態は、ほとんどの受験生、学生、入学試験や最終試験を受ける人にとってよくあることですが、この記事では、不安を予防したり、不安に対処したりするのに役立つヒントを共有することにしました。感情的および知的ストレスを軽減するために推奨されます。 騒がしい社内でコミュニケーションをとったり、ソーシャルネットワークを使いすぎたり、テレビを見たり、文献を読んだりしないでください。 この時間を自分自身に充てたほうがよいでしょう（公園を散歩したり、お風呂に入ったりする）。 ヒント 2: 換気の良い場所で、遅くとも午後 10 時までに寝るのがよいでしょう。 たとえ何も知らないと思っていたとしても、いかなる状況であっても、試験前に徹夜でその科目を勉強してはなりません。 寝る前にその主題の基本を繰り返すだけで十分です。 繰り返しにかかる時間は 30 ～ 60 分以内にしてください。 ヒント 3: 寝る前に暗示運動を行ってください。 これを行うには、快適に座り、目を閉じ、両手で顔、腕、脚をなでる必要があります。 自分の体を感じてください。 次に、右の手のひらを左腕の上（肩から前腕まで）に当てて、「私はあなたを理解しています、私はあなたを受け入れます、私はあなたを愛しています、あなたは成功します。」という言葉を唱えます。 または、両方の手のひらを胸の心臓の領域に置き、同じ言葉を言うこともできます。 これをゆっくり行うことが重要です。 この提案を数回繰り返してから就寝します。 ヒント 4: 朝起きたら、コントラスト シャワーを浴び、朝食をとり、数分間 (5 ～ 10 分) 瞑想してください。 目を閉じて静かに座り、自分の内側にすべてを集中し、自分の呼吸に注意を払い、静かに数回呼吸し、吐きます。 エクササイズをしながら、楽しい思い出（海辺での休日、公園の散歩など）を思い浮かべることができます。 しばらく自分の内なる世界に注意を払い、平和と静けさを感じたら、徐々にゆっくりと外の世界に戻ります。 目を開けずに、外の世界の音（窓の外の雨の音、鳥のさえずり、隣の部屋を歩く音）に注意を払います。 臭いに注意してください。 自分の体、座り方、足が床にどのように触れているかを感じてください。 エクササイズの最後に、手のひらを顔、腕、脚になじませます。 少し背伸びをすることもできます。 もう少し活発に息を吸ったり吐いたりして、ゆっくりと目を開けてください。 ヒント 5: 「タッピング・パッティング」運動を行います (緊張を和らげ、リンパの流れを改善し、血液循環を改善します)。 これを行うには、足を肩幅に開き、まっすぐに立ち、両手を顔の上に置きます。 次に、耳を上から下にこすり、両手の指で頭を後頭部から頭の表面全体に叩き始めます。 次に首に移ります。 次に、手のひらをカップの形にたたきます。 肩、鎖骨、胸骨をたたくことができます。 胸骨と鎖骨をたたくとき、頭を少し後ろに傾けて「アー、アー、アー」という音を出します。 次に、腕、腹部、臀部、脚の表面にパットが移ります。 上から下へ運動を行うことが重要です。 パッティングは痛くないはずです。 演習全体には 3 ～ 5 分もかかりません。 練習後に聞いてください!