비현실감은 주변 세상이 비현실적이거나 멀게 보일 때 혼란과 두려움을 유발할 수 있는 해리 장애입니다. 이 경우 주변 세계, 자신의 신체, 심지어 감정까지 분리된 느낌이 드는 경우가 많습니다. 현실감 상실 상태는 상당히 무섭고 고통스럽습니다. 그러나 현실감을 회복하는 데 도움이 되는 몇 가지 권장 사항과 기술이 있습니다. 그런 상황에서는. 1. 전문가의 도움을 구하십시오. 현실감 상실을 극복하는 첫 번째 단계는 전문가의 도움을 구하는 것입니다. 심리 치료사, 임상 심리학자, 정신과 의사와 같은 정신 건강 전문가는 귀하가 현실감 상실의 원인을 이해하고 맞춤형 치료 계획을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 인지행동치료(CBT)와 변증법적 행동치료(DBT)는 현실감 상실 증상을 해결하는 데 일반적으로 사용되는 효과적인 치료법입니다.2. 마음챙김 명상 마음챙김 기반 명상은 현재 순간에 자신을 정착시키는 강력한 도구가 될 수 있습니다. 명상을 하면 판단 없이 자신의 생각과 감정을 관찰하는 방법을 배울 수 있으며, 이는 현실감 상실의 강도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 정기적으로 명상을 하면 주변 세계와 신체에 대한 인식이 향상되어 현실과의 재연결이 더 쉬워집니다. 여기서는 명상 기법에 대해 자세히 설명합니다.3. 접지 기술 접지 기술은 물리적 세계와의 연결감을 회복하는 데 도움이 되는 간단한 연습입니다. 시도해 볼 수 있는 몇 가지 효과적인 접지 기술은 다음과 같습니다. 방법 5-4-3-2-1: 볼 수 있는 것 5가지, 만질 수 있는 것 4가지, 들을 수 있는 것 3가지, 냄새 맡을 수 있는 것 2가지, 맛볼 수 있는 것 1가지를 말해보세요. 이 운동은 당신의 모든 감각을 자극하고 당신을 현재 순간으로 되돌려줍니다. 비. 심호흡: 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬면서 호흡에 집중하세요. 호흡은 들숨과 날숨의 주기로 구성되며, 그 사이에 잠시 멈춤이 있으므로, 숨을 쉴 때 날숨과 들숨 사이의 자연스러운 멈춤에 집중하십시오. 예를 들어. 들이쉬고 1초 멈춤, 내쉬는 1초 멈춤, 들이쉬고 2번 멈춤, 날숨 2번 멈춤 등. 점차적으로 이 일시 중지를 늘려 현실로 돌아가는 데 집중할 수 있습니다.c. 점진적 근육 이완: 발가락부터 시작하여 머리까지 각 근육 그룹을 조였다가 이완합니다. 이는 신체적 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다.4. 탈재앙화. 몇 가지 사항으로 구성된 작은 체크리스트를 만드십시오. “현실감 상실 상태에 빠지면 한 순간에 미쳐 정신병에 빠지지 않을 것입니다. 왜냐하면 이런 일이 발생하려면 유전적, 생물학적, 유전적, 대략적으로 말하면 특정 병력이 형성되어야 합니다. 그리고 이 상태가 여러 번 나타나면 이는 신경증 및 스트레스와 관련된 신경증 증상일 가능성이 높습니다." "신경증이 당신을 미치게 만들지는 않습니다. 비슷한 상황이 여러 번 있었고 끔찍한 일도 없었고 이제 나도 살아남을 것입니다… 나는 호흡 기술과 기타 운동을 하고, 몸을 씻고, 물을 마시고, 일을 하러 가거나 심리학자에게 가도록 노력할 것입니다..."저는 심리 치료 과정에서 이 문제에 대처하는 데 기꺼이 도움을 드리겠습니다. 1) 나의 " 우울증, 불안, 신경증을 극복하는 과정." 2) "신경증을 위한 자조 - 공포와 불안을 위한 15가지 기술"이라는 책 3) 11월 11일 온라인 인지행동 그룹에 등록.