自己催眠テクニック 演習中、さまざまなポーズがとられます: 仰向けに寝ます。 腕は肘の関節でわずかに曲げ、手のひらを下にして体に沿って置きます。 足の指をリラックスして広げて座るポーズです。 ベンチやスツールに座ることもできます。 背中はまっすぐでなければなりません。 腕はリラックスして横に垂らすか、足の上に置きます。 次に、背中がわずかに曲がり、頭がわずかに前に下がります。 この場合、体を前屈させてはいけません。 座ったり横になったりして、上記の開始姿勢をとったら、「私は完全に落ち着いている」、「吸ったり吐いたりするたびにリラックスしている」という公式に集中する必要があります。 重さの感覚を誘発するように調整してください。 動いたり話したりしないでください。 最初に思い浮かぶ思考、想像、記憶など。 緊張を引き起こすので、追い払わないでください。リラックスした後、「右手が重い」と言う自己催眠術を唱えてください。 「右手が鉛でいっぱいになって重くなっています」と、ゆっくりと疲れた声で話す必要があります。 右手が重くなったら、左手、そして全身に移る必要があります。そして、全身の強いリラックスと重さを誘発する方法は、自己催眠を使用することができます（それらについてはで説明します）。次の記事）。 すべてを終えたら、「思考は明晰になり、体はエネルギーで満たされ、筋肉は力で満たされます。」という復帰式に進みます。.