이전 기사에서 나는 불안을 성격의 일부로 받아들이는 것의 중요성에 대해 이야기했습니다. 불안을 합법화함으로써 우리는 그것을 대규모의 특이한 현상으로 취급하는 것을 중단하고 중요성의 수준이 감소합니다. 이는 "불안"이라는 단어 자체가 불안을 ​​유발할 수 있는 증상을 읽을 때 더 이상 불안을 유발하지 않는다는 것을 의미합니다. , 3년차 현상이 발생합니다. 나열된 모든 감각이 당신에게 나타나기 시작하는 것 같습니다. 그런 다음 회피 행동이 활성화되어 믿음을 강화할 수 있습니다. 불안에 대해 생각하지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 더 많은 것이 있을 것입니다. 그러나 이는 잘못된 접근 방식입니다. 이 느낌을 최대한 인식하는 것이 매우 중요합니다. 귀하의 상태, 증상 및 감각에 대한 연구 관심을 보여주십시오. 우리가 자신의 감정을 더 잘 알수록 대처 방법을 더 빨리 이해하고 이에 대한 공간을 확보할 수 있습니다. 불안에 대한 그룹 치료 불안 장애를 안고 살아가는 것은 쉽지 않으며, 불안 장애와 관련된 모든 것을 가능한 한 적게 만지기를 원합니다. 때로는 공황 발작에 대한 정보를 읽는 것이 공황 발작을 유발할 수 있는 것처럼 보일 수도 있습니다. 그러나 비밀은 무언가에 대해 생각하지 않으려고 노력하는 동안 계속해서 그것에 대해 생각하거나 바로 이 생각을 두려워한다는 것입니다. 이 연습은 스스로 할 수 있습니다. 모자를 쓴 분홍색의 푹신한 코끼리를 상상해 보세요. 이건 사이즈가 어떻게 되죠? 소리가 나나요? 어쩌면 그는 말하거나 노래할 수 있을까요? 가장 작은 세부사항까지 상상해보세요. 이제 1분 동안 그 사람에 대해 생각하지 마세요. 당신이 아무리 주의를 딴 데로 돌리려고 해도 이 분홍색 코끼리는 우리가 경험하거나 기억하고 싶지 않은 다른 생각과 감각에도 똑같이 작용할 것이라고 확신합니다. 그러나 당신이 그것들을 알아차리지 않으려고 더 맹렬하게 노력할수록 그것들은 당신의 의식에 더 침입적으로 침투할 것입니다. 당신이 불안을 긍정적인 방식으로 인식하고, 연구하고, 탐색하기 시작하고, 그것이 어떻게 작동하는지 이해하고 싶어하면, 당신의 상태는 바뀔 수 있습니다. 더 나은. 귀하의 피드백을 받게 되어 기쁩니다 ❤️텔레그램 채널에 있는 더 많은 게시물 - 링크를 따라가세요