リラクゼーションのプロセスに直接的または間接的に関連する言語、発話パターン、用語には、私の意見では重大な制限があります。 リラクゼーションのテーマにおける言語能力の制限に関するこれらの規定を踏まえて、私たちは運動を開始しますが、それは主に、より深い運動になります。 リラクゼーションは感じやすく、感情として認識しやすいですが、プロセスとその結果の両方を言葉で正確に説明するのはより困難です。 リラクゼーションなどのプロセスは、比喩やイメージで、そして日常の言葉でのみ、より正確に語ることができます。 それでも、私たちが普通の言葉で話すとき、私たちは言われたことを非常によく感じ、自分の言ったことを非常に深く理解します。 たとえば、若者のスラングに言及する場合、「リラクサーを捕まえろ」というようなかなり表現力豊かな（俗語）リラクゼーションの説明が見られます。上記のフレーズを分析すると、リラクゼーションがリラクゼーションであることがすぐにわかります。 そして彼は捕まらなければならないと。 この関連付けを基礎として考えると、「自発的かつ意図的にリラックスした状態を作り出し、それをコントロールすることができるでしょうか?」という質問をすることができます。 捕まえるのではなく、噛んでくれることを祈るだけです。 答えはもちろん「はい！」です。 しかし、答えは「はい！」です。 それは願い努力する人々の大多数には当てはまりません。 多くの人は緊張の固定観念を習得しており、今ではこれが緊張を保つ唯一の方法であり、他の方法はないとはっきりと信じています（もちろん心の中では）。 彼らは自分の体の声を聞いていません。 キャリアやビジネスにおける成功について広く普及しているイメージを見ると、成功とは行動力とスピードであることがわかります。 遅さと消極性は成功の対極です。 さらに、活動性とスピードはそれ自体ではなく激しいものであり、自分自身を克服し、余分な努力をする能力を必要とします。 このような状態を達成するには、身体からの信号をオフにする必要があります。 したがって、「リラクゼーション」トレーニングの参加者になることは、ある意味、身体的なレベルだけでなく、信念のレベルでも取り組む必要があることになります。 自然にリラックスする能力を取り戻すには、ペースを落とし、より受動的になる必要がありますが、もちろん生き続けなければなりません。 もちろん、このリラックスと受動性は、ソファに横になってテレビを見ているのとは質的に（内面的に）異なります。 常にリラックスしていなさいと言っているわけではないことにも注意してください。 それは可能性が低いだけでなく、単に現実的ではありません。 常にリラックスしていることは、常に緊張していることの対極です。 両方の可能性、その反対は不可能です。 本当の機能的な状態とは、努力して行動する能力 (必要かつ効果的な場合) と、可能であればリラックスする能力 (適切な場合) が交互に繰り返される状態です。 このような交替ですべてが順調であれば、少なくとも「ビジネスの時間、楽しみの時間」の割合で、あなたは正しい道を進んでおり、必要に応じて、上記のテーマに関するセミナーを自分で開催することができます。 リラックスする能力を改善する必要があると望む（そして認める）場合は、この記事をさらに読むか、実際に「リラクゼーション」トレーニングに取り組むことが理にかなっています。 このトレーニングは、通常の睡眠、マッサージ、サウナに行くなどの方法に代わるものではありません。 このプログラムはそれらを大幅に補完し、充実させます。 武道の言葉で言えば、トレーニング中に内部のスタイル（もちろん外部のスタイルも）をマスターし始めます。 緊張状態や通常の作業状態を（すぐに/確実に）脇に置き、リラックス状態に入り、しばらくその状態に留まって回復と休息をするために、内部的に何を行う必要があるか。 このテクニックにより、トレーニング参加者の圧倒的多数が、短時間で深く休んでリラックスできる能力が大幅に向上したことに気づいています。 その結果、回復して習得したリラックス能力を睡眠の世界、サウナ、ヨガ、マッサージ、暑い国の暖かい海に持ち込むことができます。 そして、上で述べたリラクゼーション方法はより深く、より身近なものになるでしょう。 もちろん、通常のリラックス方法では、別のメカニズムが働きます。 温かい塩味が伝わってきます海、熱いスチームルーム、そしてほとんどあなたの参加なしで、外部要因によってあなたの状態は変化します。 あなたは自分が以前よりもどのように良くなるかを観察します。 非常に単純化するとそれだけです。 そして、状態の管理は間接的なものとなり、結局は入浴や休息のための時間を見つけることになります。 これができれば、これでも十分かもしれません。 トレーニングの参加者は、運動後は睡眠が深くなり、仕事の後は別の（自宅の）状態に切り替えるのが容易になると述べています。 「上司が私を侮辱したら、それを許さない。たとえ理由がなくても、家に帰って子供を叱る」という固定観念は意味をなさなくなります。 現代のライフスタイルに自然に備わり、日中に蓄積された緊張を手放すのが簡単になります。 私はすぐに付け加えたいと思いますし、これをある種の実際の制限として受け入れてもらいたいと思います。「何も魔法のように起こることはありません」。 感覚のレベル、身体のレベルに移行し、自分の日常の思考を特定の方法で認識できるように自分自身を訓練する必要があります。 比喩的に言えば、休憩や休暇を自分に与え、ランダムではない方法でこれを達成してください。 指示された自発的リラクゼーションは、ストレス（さらには苦痛）に対する優れた治療法です。 ただし、リラクゼーションテクニックは、最初は主にストレスの結果に対処するために使用され始め、その後、スキルが習得されるにつれて、ストレスの多い状況そのものに移されたり、トレーニングされて、そのような状況に備えるようになることを考慮する必要があります。その前の状況。 しかし、ストレスをまったく避けることはできないのも事実です。 ジョーク映画やアクション映画の文脈での有望な格言: 「どうすればリラックスできますか? それに緊張してないよ！」 部分的にのみ対応させていただきます。 私たちは仕事をし、生活しており、毎日物事や人間関係がスムーズにいくわけではないので、控えめに言っても疲れてしまいます。もう 1 つの重要な点は、スポーツ トレーニングなどのトレーニング後に (ただしストレスなく) 独立した作業を行うと健康状態が良くなるということかもしれません。繰り返しの数により、状況は確実に質的に改善されます。 もう 1 つの質問は不必要ではありません。 何かを学ぶための最良の方法は何ですか? もちろん、最良の学習は実践です。 したがって、あなたに与えられたオファーを検討し（拒否することはできません）、絶対に必要な場合は試してみるよう勧めるべきです。 トレーニングの武器には、さまざまなテクニックやアプローチが含まれます。 グループ演習では、他の参加者の自己認識を背景に自分自身を知り、得た経験を共有することができます。 グループ効果は、個人および個人のプロセスを強化します。 瞑想テクニックはベクトルを設定し、集中力と内省の能力を開発します。 自己観察は大きく変化し、あなたに個別の方向性を与えます。 身体的な運動をすることで、体の筋肉の緊張や未解決の心理的葛藤の継続である心理的緊張に気づくことができます。 それらについて知った後、すぐにそれらを取り除くことが必ずしも可能であるとは限りません。 多くの場合、リラクゼーションには長時間にわたる心理的作業が必要です。 最終的にリラックスできるのは、あなたが心理的に自分を手放したという事実の結果だけです。 私たちは対立を受け入れ、そこから教訓を学びました。 しかし、別の方法もあります。 研修では、（自分で開発する、自分で決める）ことを重視することを提案します。 緊張や不穏な思考に執着せず、​​機械的に言えば、それらを手放し、切り替えてください。 細かい部分で意図的に自分自身を差別化します。 そして、そのような切り替えにますます自信を持って制御できるようになります。 これは楽観主義者の態度であり、グラスが半分空ではなく、半分が残っていると認識することを学びます。 トレーニングのもう 1 つの重要な側面は、呼吸に取り組むことです。 柔らかく自由な呼吸に移行します。 この経験に対する認識。 研修は和やかな雰囲気の中で行われます。 最良の決定と成果は、あなた自身、またはあなた自身の内部同意によって作成されたものです。 たまたま研修グループには気難しい人もいたが、彼らの存在は大きかったようだ。