自分の感情や状態を体験する能力は非常に重要であり、ストレスから回復し、自分自身をリソースで満たせることも非常に価値があります。以前の記事で、その種類についてお話しました。この出版物では、不安の増大とその症状のさまざまなレベルに対処する方法を説明します1。 1日あたり少なくとも2リットルの水を飲みましょう。 これは脳の質の高い機能にとって重要であり、水は体の新陳代謝を促進し、不安時に生成される有毒物質を除去するのにも役立ちます。2. 良い夜の睡眠を自分で計画しましょう。 前日または夜間に部屋を換気し、睡眠時間は少なくとも7〜8時間にする必要があります。 就寝の数時間前には、テクノロジーの使用を制限し、リラックスできる活動に参加してください。3. 一日を通して呼吸法を練習しましょう。 そのうちのいくつかについてはここに書きました。4. 不安に体を通して反応し、「揺さぶる」。 これを行うには、リズミカルな音楽をオンにして、それに合わせて無秩序に動き始めることができます。自分が水から出てきて振り払う犬であると想像してください。 不安を声に出し、自分の状態を反映する音を出し始めましょう。 これは、叫び声、単調な音、うなり声などです。 一日のうちに自分がコントロールできたことを思い出してください：身だしなみ、商品の配達や購入、家事、仕事のプロセス、他の人とのコミュニケーションの量と質など。 これらすべては、あなたがうまく対処しており、あなたの人生に影響を与える可能性があることを示唆しています。 自分自身にリソースを与えましょう。 これを行うには、リソースが提供するものを思い出し、自分でそれを実行し始めます。 これには、散歩、愛する人や友人とのコミュニケーション、自分のための時間、フィットネスなどがあります。8. 過去に自分が気分が良く、幸せで、穏やかで、リラックスしていたときのことを思い出してください。 9. この状態に入り、その状態を維持します。 身体的にも精神的にもリラックスできる方法を見つけてください。 これを行うには、簡単な演習を行うことができます。まず、全身をできるだけ緊張させ、次に自分が縫いぐるみ人形になったと想像して、この演習を5〜10回繰り返します。 思考の流れを止めて空を見てください。今日は何色ですか、雲はありますか、鳥が飛んでいるでしょうか。 上記の方法で不安に対処できない場合は、気分が悪化するため、心理学者や医師 (精神科医、心理療法士、神経科医) のサポートを求めることをお勧めします。薬物治療が必要になる場合があります。©スベトラーナ・スクロモワ 2024 Tゲーム「マイ・ポテンシャル」（7月14日スタート）とマラソン「夢から目標へ」（7月22日スタート）のエントリーを実施中。 次のセットは秋にのみ行われます。 コンサルティングやグループプログラムに関する最新情報は私のウェブサイトでご覧いただけます。.