著者より: 神経質な過敏性の高まりを中和するテクニック すべてが私をイライラさせます...」、「朝仕事に行くことができません、文字通りすべてが私をイライラさせます、人混みのせいで。地下鉄で向かい風に...」、「...夫がイライラし、犬がイライラし、子供がイライラし、私自身ももうイライラしすぎて叫びたくなります...ああ。懐かしいですね。 ほぼ毎日、お客様からこんな言葉を聞きます。 より正常な状態では、何かがシナリオどおりに進まない場合よりも、人は刺激に対してより冷静に反応できるため、彼らは自分の反応を不適切であると表現することがよくあります。 ほとんどの場合、イライラは攻撃性や怒りの形で現れます。 人は心拍数の増加、首や肩のわずかなうずきを感じ、脈拍が速くなり、動きや声が鋭くなります。 この反応は、原則として15分以内に続きますが、この間、イライラしている人は、言われるように、何か愚かなことを言う可能性があります。 イライラの原因は何ですか？ イライラの原因はさまざまです。 心理的な理由だけでなく、生理的な理由も人のイライラを引き起こすことがよくあります。 たとえば、体内のホルモンの変化、消化管の病気、空腹、体内の特定の微量元素の欠乏などです。 この反応の心理的理由は、恐怖、不安の増大、過労、睡眠障害、アルコール、タバコ、薬物、高カロリー食品などへの心理的依存です。 イライラは、人の期待が満たされないときに起こります。 言い換えれば、イライラは、人が受け入れられない何らかの行動に応じて常に現れるということです。 たとえば、急いで通勤しているのに渋滞にはまってしまったのに、誰も車線変更をさせてくれなかったとします。 これに応じて、現在の状況に関係するすべての人に対する憎しみと攻撃性の鮮明な感情の形でイライラが生じます。 しかし、これはすべての人に起こるわけではありません。 たとえば、日常的な不満から、愛する人と口論した後の罪悪感まで、あらゆる方法で否定的な感情の発現を抑制しようとする人々がいます。 いくつかの感情が抑圧され、自然なはけ口がなくなったら、次に何が起こるでしょうか? これらの感情は自然に消えることはありません。 彼らは体内に残り、体から出る方法を探し始めます。 そして、ほとんどの場合、この解決策は、全体的なバランスの崩れと説明できない怒りの爆発、または心身症の痛みの症状のいずれかです。 したがって、過敏性は、望ましいことを達成するのを妨げるあらゆる刺激に対する人の反応と呼ぶことができます。 したがって、特定の否定的な感情が本人によって抑圧された出来事の後にイライラが発生します。 多くの場合、イライラは自分自身、他人、社会などに対する過剰な要求によって生じます。 この点で、一般的なイライラに加えて、神経症が発症する可能性があり、それは状態を悪化させるだけです。 イライラの基礎は、人の行動の通常のシナリオに否定的に違反する状況、人、またはルールを受け入れないことです。 イライラを取り除くにはどうすればよいですか？ まず、イライラの原因となっている緊張の原因を特定してください。 何があなたを悩ませたのか、自分自身に問いかけてみてください。 この原因、つまりそのような反応を引き起こした出来事を見つけたら、何の抵抗もせずにそれを受け入れてください。 この出来事をありのままに受け入れてください。 受け入れるということは同意するという意味ではありません。 状況や人を受け入れることで、さらなる行動のためのスペースが確保され、自分自身の感情表現のためのエネルギーが節約されます。 あなたが経験している感情を抑圧しないようにしてください。 自分の中に湧き上がった感情には、自然なはけ口が必要です。 そうでなければ、それは依然として出てきますが、それは過敏性または神経症状態の形でのみです。 ただし、常に飛び散ることができるわけではありません