著者より: 恐怖、恐怖症、不安は、人の身体的および精神的健康にとって大きな脅威です。 恐怖、不安、恐怖症に自分で対処するのは難しい場合があります。 私の意見は、恐怖症に自分で対処するのは不可能であるということです。 このような場合、最善の解決策は、心理学者または心理療法士などの専門家に連絡することです。 恐怖、不安、恐怖症を取り除くためのオンラインの心理的サポートも適しています。 恐怖に囚われずに、自由になってください。 不安に対処する方法 まず、不安の原因を理解する必要があります。 その出現には客観的な理由があるのでしょうか？ 彼女はどれくらいの頻度であなたを訪ねますか? それは何か特定の状況に関連しているのでしょうか、それとも外部の影響とは無関係に現れるのでしょうか? これらの質問に答えることで、状況を少し明確にすることができます。イベントの後（またはイベントの前）に不安が現れた場合、これはおそらく状況に対する自然な反応です。 この場合、何が起こっているのかを分析し、冷静に評価する必要があります。 実際には、不安の本当の脅威となる理由はそれほど多くない可能性があります。 不安を軽減するのに役立つヒントがさらにいくつかあります。 リラクゼーション 身体に緊張が生じた後は、リラクゼーションが続く必要があります。 リラクゼーションが起こらないと、体は休まらず、常に激しいモードで働くことを余儀なくされます。 その結果、体力が低下し、免疫力が低下し、さまざまな病気（体の病気と神経系の病気の両方）にかかりやすくなります。 したがって、リラックスすることを学ぶことが重要です。 これを行うには、少なくとも 30 分程度の時間を確保する必要があります。 邪魔にならない場所を選び、楽な姿勢をとりましょう。 体のすべての部分を徐々に感じて、リラックスしていることを確認してください。 同時に、脳を思考から解放するようにしてください。 メロディックで静かな音楽をバックグラウンドでオンにすることができます。2. 忙しくしていると、頭 (そして体) が何もしていないと、不安な考えが頭の中に忍び込んできます。 したがって、不安の良い治療法は身体的または精神的な活動です。 何かをすることで脳を占有していない場合、脳はあらゆる種類の強迫観念で占有されてしまいます。3. 環境の変化 環境の変化が役立つ場合もあります。 働きすぎて十分な休息が取れていない可能性があります。 それなら休暇を取ってリゾートや別荘に行くのも良いでしょう。 劇場に行ったり、展覧会に行ったり、友達を訪ねたりするだけでも構いません。4. 自動トレーニング 自動トレーニングは多くの場合役立ちます。 その助けを借りて、どんなエキサイティングなイベントにも備えて自信を高めることができます。理由もなく不安が現れ、すべての考えを占め、多くの不便を引き起こす場合、不安障害が発生する可能性があります。 この場合、不安を和らげるために薬を処方したり、心理療法のテクニックを使用したりできる心理療法士に相談することをお勧めします。不安の場合と同じように、脅威を現実的に評価する必要があります。 すべての恐怖が本当の脅威であるわけではありません。1. 恐怖が状況によって引き起こされている場合は、論理と事実によって恐怖を克服しようとすることができます。 たとえば、飛行機に乗るのが怖い場合は、飛行機が最も安全な交通手段であること、利用している航空会社が飛行の安全性でトップ 5 に入る航空会社であることなどに関する記事を読むと役立つかもしれません。の上。 このすべてを自分に言い聞かせることで、恐怖を大幅に軽減できます。 もう一つの選択肢は、あなたがとても恐れていることが起こったらどうなるかを想像することです。 たとえば、試験に合格できません。 最悪のシナリオを想像してみてください。 そして見てください、そこにあるものはすべてそんなに恐ろしいものですか？ 人生はそこで止まりません。 それは継続します。これは、新しい機会と選択肢があることを意味します。3. 呼吸呼吸により状態が変化し、その逆も同様です。 したがって、呼吸してください！ 深呼吸する。 適切な呼吸は心を落ち着かせ、集中力を高めます。4. 自分の気持ちを声に出して自分に語りかけましょう。 自分がどう感じているかを自分に伝えてください。 自分の感情を声に出すだけで、その激しさを和らげることができます。5. 怒ってください！