우리는 더 많이 노력하고, 더 열심히 일하고, 나타나서 더 나아지라는 메시지를 보내는 사회에 살고 있지만, 우리 대부분은 이것이 가능한지, 그리고 그렇게 될지에 대해 생각하지 않습니다. 가져오는 것은 행복입니다. 우리는 무오류가 되어 최고의 위치를 ​​유지하려고 노력하지만 고난과 실패를 피할 수는 없습니다. 대부분의 경우, 우리는 자신의 "나"를 부풀리거나 자기 채찍질을 통해 자신의 실패에 대처하지만, 이 모든 것이 우리 자신을 깨닫는 것을 방해합니다. 그리고 높은 자존감을 추구하다가 어떻게 자신에게 상처를 주는 것을 멈출 수 있습니까? 자기연민은 매우 좋은 대안입니다. 자기연민은 자신이 부적절하다고 인식하거나, 실패하거나, 일반적인 고통을 겪는 경우 자신에 대한 연민을 확장하는 것입니다. 자기연민을 향한 중요한 단계: 자신을 대하는 방법을 비교합니다. 어려운 순간에 사랑하는 사람에게 어려움이 닥쳤을 때 어떻게 대하는지. 확인하기 가장 좋은 곳은 친구이지만 자녀, 파트너 또는 가족은 우리와 너무 가까워서 솔직히 말해서 우리는 그들을 동정적으로 대하지 않습니다. 친구와의 관계에서는 반응의 여지가 더 많습니다. 왜냐하면 이러한 관계는 자발적이고 우리가 그것을 당연한 것으로 여기지 않기 때문입니다. 이것은 우리가 자기 연민을 배우기 시작할 수준을 결정하기 위해 친구에게 보여준 연민과 우리 자신에 대한 연민을 비교하는 것을 의미합니다. . 그 후, 다음 질문에 대한 답을 적어보세요. - 친구들의 삶의 어려움에 대해 일반적으로 어떻게 반응합니까? 당신이 무슨 말을하는거야? 이것을 어떤 어조로 어떻게 말합니까? - 당신은 인생에서 비슷한 상황에 보통 어떻게 반응합니까? 정확히 무엇을 말하고 있습니까? 어떤 어조입니까? - 친구의 어려움과 자신의 문제에 반응하는 방식에서 특징적인 차이를 발견했습니까? (예를 들어, 당신에게 일어난 일에서 당신은 실제 재난을 보는 경향이 있고, 비슷한 일이 친구에게 일어났을 때 당신은 상황에서 벗어날 수 있는 관점과 방법을 볼 수 있습니다) - 만약에 일어날 것이라고 생각하십니까? 적어도 당신은 친구를 대하는 방식으로 자신을 대할 것입니까? 그렇다면 당신의 삶은 어떻게 달라질 수 있습니까? 다른 사람에 대한 연민의 경험을 이해함으로써 우리는 자신을 어떻게 대해야 하는지 이해할 수 있습니다. 이것이 기본입니다. 비록 처음에는 친구를 대하는 방식으로 자신을 대하는 것이 이상해 보일 수도 있습니다. 그리고 우리는 자신을 적으로 대하는 데 익숙하기 때문입니다. 시간이 지남에 따라 이러한 새로운 태도는 자연스러워집니다. 우리는 이미 개발된 공감 기술을 다른 방향, 즉 우리 자신을 향해 돌리도록 허용합니다. 물론 이 길에서는 자기 비판의 습관, 당신이 무가치하다는 생각, 수치심 등 다양한 장애물이 당신을 기다리고 있습니다. 이것은 당신 자신 안에서 즉시 해결되기 어렵습니다. 자기 연민이 해로운 것이며 결과적으로 우리가 게으르고 이기적이며 방탕한 패자로 변할 것이라는 논리적인 두려움도 있습니다. 그러나 자기 연민을 실천함으로써 내가 게으르고 이기적인 사람으로 변한다면 어떨까요? 자기 연민은 자기 연민이 아니라는 것을 이해하십시오. 연민은 약점이 아니라, 어려움에 직면했을 때 용기와 자원을 주는 내면의 힘의 원천입니다. 연민은 우리를 단기적인 즐거움보다는 장기적인 이익을 향해 인도합니다. 비록 자기 연민에는 가장 친한 친구에게 보여주듯이 친절하게 자신을 대하는 것이 포함되지만, 여기에는 단순한 친절 이상의 것이 필요합니다. 우리가 자신에게만 친절하다면 우리는 쉽게 자기중심적인 자기애주의자로 변할 수 있습니다. 또한 우리는 자신의 단점을 인정하고, 실패를 받아들이고, 자신의 경험을 올바른 관점에서 볼 수 있어야 합니다. 우리는 자신의 어려움을 다른 사람의 어려움 및 문제와 연관시켜야 하며, 자신의 "자기"를 넘어서서 존재의 큰 그림에서 우리의 위치가 무엇인지 이해해야 합니다. 자기 연민의 세 가지 구성 요소를 고려하십시오. 핵심