反芻（メンタルチューインガム）とは、結果をもたらさない否定的な思考や経験が無意識に戻ってきて、それらの思考を繰り返すことです。 基本的に、そのような考えは次のことに関連しています: ▶ 過去 (失敗、間違い、不快な出来事) ▶ 未来 (解決する必要がある状況、対話) 例: 友人との会議では、別の冗談を言うべきだった。そうでないと、気まずいことが判明しました➝ その人は頭の中で他の多くのジョークや別の行動をしすぎています、彼は何が起こったのかについて気まずさを感じています、仕事の初日が近づいています、あなたは同僚と知り合う必要があります➝人は自分をどのように表現するか、仕事でのすべての新しい仕事について頭の中で考え、対処できないのではないかと心配します。私の電報チャンネルでは、反芻に対処する人々の個人的な経験を集めました。 この記事は、この経験と専門家としての私の知識に基づいています。 では、反芻についてはどうすればいいのでしょうか？ どうやって対処すればいいのでしょうか？ なぜそれが現れるのですか?✎ 反芻は人間の正常な思考行為ですが、誤った行為です。 ある状況を頭の中で再現するとき、私たちは外部の問題のようにそれを解決しようとします。 どうすればよかったのか、どうすればよかったのか？ しかし、これは精神的、内面的な状況であるため、「外面的な問題を解決する」という考え方は彼女には向いていません。✎ 反芻は未来や過去を見つめます。 過去の場合、脳は次回異なる行動をするために、その状況から何らかの経験を取り除こうとします。 未来の場合、反芻は間違いを防ごうとしたり、行動のための何らかの戦略を立てようとします。✎ しかし、多くの場合、反芻は、仮説的な新しい経験を定式化しようとするときよりも、より多くのエネルギーと力を私たちから消費することがわかります。現実の生活でもそれを手に入れようとしていました。 たとえば、パートナーや両親とどのように話すか、それに基づいて不安を頭の中でひっくり返し、この対話の出来事についてさまざまな選択肢を展開することは、おそらく多くのエネルギーを消費し、この行動を後回しにするだけです。反芻自体は反芻よりも時間がかかりません。✎ 反芻は疲れて「炎症を起こした」脳で起こることが多く、体が休息を必要としているというマーカーになる可能性があります。 おそらく、彼はこのことについてあなたに伝えようとしているのではないでしょうか?✎ おそらく、反芻は現在存在する状況によって引き起こされたのでしょうか? それが何であるか考えてみませんか？ あなたは今、安全、快適、安定していると感じていますか? そうでない場合は、自分を落ち着かせて、反芻が消えるかどうかを確認してください。✎ これらの考えに 100% 関与せずに、傍観者になってみることもできます。 「私には考えがある/私には感情がある:」という練習をしてみてください。 そうすることで、自分の考えを切り離し、それが究極の真実ではないことを理解できるようになります。 おそらく、それらを自分の近くに置いて、それらと融合しないようにすれば、あなたは切り替わるでしょう。❓ 自分にとって有益な思考、ポジティブな感情、行動に変わるリラクゼーションの間の境界線がどこにあるのか、そして抑圧的な精神的なチューインガムはどこにあるのかを考えてください。それはあなたが持っているリソースを奪うだけです。 この境界線がどこにあるのかを自分で理解できれば、思考へのアプローチがより意識的になり、反芻にあまり注意を払うことがなくなります。✎ すでに反芻に陥っている場合は、意識を内なる世界から人為的に移してみてください。外の世界。 いくつかの視覚刺激、いくつかの聴覚刺激、何か触覚的な刺激に注目してください。 環境で何が起こっているかに注意を払い、自分自身を切り替えてください。✎ 認知の歪みが何であるかを知っている場合は、それがあなたの反芻に何らかの形で関与していないか考えてみましょう。 もしそうなら、おそらく、それらに気づき、それに取り組むことで、反芻は後退するでしょう。✎ 「秘密のマントラ」を作成してみてください。つまり、精神的なチューインガムから切り替えることができる、心を落ち着かせる考えを繰り返す、何らかの代替品を作ることです。 新しく繰り返される思考を遠くから眺めてみてください。 飛び降りるかもしれませんが、注意を集中することでこのマントラに切り替えることができるようになります。 ;)