インポスター症候群、または自己欺瞞症候群は、現代社会でよく見られる現象です。 この症候群は、人々が成果や成功にもかかわらず、自分の能力や自信を常に疑っているという事実によって特徴付けられます。 彼らは、自分がすぐに「追い出されて」、自分が本当に価値があると信じているよりも低く評価されるだろうと感じるかもしれません。 この記事では、インポスター症候群の心理を考察し、自己不信を克服する方法を提案します インポスター症候群とは何ですか? 自己欺瞞症候群または自己否定症候群としても知られるインポスター症候群は、1978 年に 2 人によって初めて説明されました。心理学者のポーリン・クランスとスーザン・アイムズ。 この症候群は、自分の能力に対する不安感と、自分の能力の真の範囲が他の人に知られたら「すぐに世界に放り出されるのではないか」という絶え間ない期待が特徴で、以下のような人生のさまざまな側面に現れます。専門分野、教育、人間関係、創造性。 この症候群に苦しむ人々は、自分の失敗を過大評価し、自分の成功を過小評価することがよくあります。 自分の行動が他人から否定的な評価を受けるのではないかと心配し、それがストレスや不安につながる可能性があります。 インポスター症候群の発症にはいくつかの要因が考えられます。 完璧主義: 完璧主義になりやすい人は、自分自身に絶対的な完璧を期待することがよくあります。 この目標を達成できないと、「だまされた」と不安を感じます。2. 他人との比較：自分を他人、特に成功した人々と比較すると、不安感が増大する可能性があります。 絶えず比較されると、自分の業績を客観的に評価することが難しくなります。3. 認識の欠如: 自分の業績に対して十分な認識や賞賛が得られず、不安感が増大する人もいます。インポスター症候群は克服できます。それに対抗するためのさまざまな戦略があります。 自己受容: 詐欺師症候群を特定し、認めます。 自分がこの症候群に苦しんでいることを理解することが、それを克服するための第一歩です。2. 現実的な評価: 卓越性を追求することは、必ずしも現実的であるとは限りません。 自分の成果をより客観的かつ公平に評価するように努めてください。3. サポート: 友人、家族、またはメンタルヘルスの専門家に自分の気持ちについて話し合ってください。 他の人からのサポートは、自信を高めるのに役立ちます。4. 目標設定: 現実的な目標と、それを達成するための段階的な計画を設定します。 そうすることで、より自信がつき、有能であると感じることができます。5. 自己肯定：自己肯定とポジティブ思考を実践します。 たとえそれがあなたにとって小さなことであっても、インポスター症候群は困難で不安を引き起こす症状である可能性がありますが、適切なサポートと努力があれば、うまく克服できます。 遠慮せずに助けを求め、自分の本当の可能性を解き放ち、より満足のいく人生を楽しむために自信を持って取り組んでください。心理療法士、コーチ、対人関係コンサルタントのカミラ・ポズドニャコワ。!