ストレスを中和する ボディマッサージテクニックを使って緊張を和らげる方法 スジョク運動 右手の指を使って、左手の小指をマッサージします。 上下に動かし、関節をより積極的に押します。 次に、右手の小指でも同じことを行います。 次に、この順序に従う必要があります。最初に左手の指、次に右手の指です。 親指に到達したら、手順全体を繰り返すことができます。 数分以内に、体の働きが変わり始めているのを感じるでしょう。呼吸のリズムが変わり、心臓の鼓動が変わり、体に心地よい暖かさが現れます。 こうした背景から、自分の思考の構造が 5 分前とは変わっていることに気づくかもしれません。 アーユルヴェーダのメソッドを使ったエクササイズ アーユルヴェーダの武器を使ったエクササイズは、エネルギーを獲得し、心臓発作を防ぎ、頭痛を和らげるのに役立ちます。 この技術は、人間のエネルギーチャネルを特定の順序で閉じることに基づいています。 座ってリラックスしてみてください。 次に、両手の人差し指の腹と親指の腹を結び、このようにして 20 分間座ってみてください。 さらに、残りの指はまっすぐにする必要があります。 指に脈動を感じるでしょう。 このエクササイズは、感情的なストレス、不安、落ち着きのなさを和らげるのに役立ちます。 また、思考プロセスも活性化します。 言っていることの真実性は、実際にやってみることによってのみ確認できます。 そして、この後でも、一見したところ、何も変化が起こらないかもしれません。 この方法は複数回使用する必要があります。 しかし、その効果にはそれだけの価値があります。 「頭の体操」のテクニック 「頭の体操」のテクニックは、仕事の気分を高め、複雑な問題を解決するのに役立ちます。 実行中、脳の両半球が活性化され、より効果的な方法で考えることができるようになります。 また、仕事を終えた後は、疲れを感じずにエネルギーに満ちています。「フクロウ」右手の手のひらを使って、反対側の首と肩の部分をマッサージします。 生地をこねるかのように手のひらを使って絞ります。 フクロウの動きを模倣して、頭は反対側の肩の方向に動くはずです。 肩に力を入れることと頭を軽く回すことを組み合わせて、「うわー！」という音を出します。 より強く押す方が良いですが、痛む可能性が高くても驚かないでください。 反対側にも同じようにして、隣に誰かがいる場合は、まず肩と首の部分をストレッチしてもらいます。 すぐに頭に悪寒が走るのを感じるでしょう。 しばらくすると、頭がとても軽くなり、すっきりしていることに気づくでしょう。 この練習の後、うまくいきます。 Lazy Eight 右腕を前に伸ばし、親指を立てます。 親指の爪に視線を固定します。 空中に横たわる 8 の字を描きます (無限の記号のように)。 常に左から上に向かって描き始める必要があります。 8 の字の中央が鼻梁の高さにあり、右手で約 1 分間操作します。 次に、手を変えて同じように爪を見る必要があります。 8は左上に進みます。 演習には約 1 分かかります。 手を握り、爪を見てください（一方の親指をもう一方の親指に置きます）。 レイジーエイトを両手で行います。 通常、このエクササイズは 1 分間で、一日に何度でも繰り返すことができ、脳の 2 つの半球の働きを同時に活性化します。 集中する必要がある状況（読書前など）でこの演習を実行することをお勧めします。 脳の 2 つの半球が機能している場合、疲労はそれほど早く発生しません。 「シンキングキャップ」 親指と人差し指を使って、耳の甲羅を軽く後ろに引いて押し（マッサージ）ます。 人差し指 - 耳介の外側部分。 親指 - 内側にあります。 1～2分で完了します。 マッサージは上から始まり、下に向かって進みます。 「逆」の部分を耳たぶまで下ろしたら、最初からやり直して、もう一度上から下に向かって進みます。 このエクササイズは、聴覚とリスニングのプロセスに集中するのに役立ちます。.