사람의 정신적 고통이 가장 큰 이유는 주변 현실에 대한 부정적인 해석 때문입니다. 즉, 그의 머리에 결함이 있는 것입니다. 비교: "나는 롤러 스케이트를 타다가 엉덩이에 세 번 넘어졌습니다." 또는 "나는 롤러 스케이트를 타다가 항상 넘어졌습니다. 슬픈 자루. 주변의 모든 사람들이 쳐다보고 있었습니다. 그들은 생각했습니다 : 정말 바보입니다. 그는 타는 방법을 모르지만 올라갑니다. 그것은 주어지거나 주어지지 않습니다. 운전하는 경우 넘어지지 마십시오. 그렇지 않으면 왜 이런 일이 발생합니까? 다시 갈 수 있게!!!” 또 다른 예: “저는 지하철에 앉아 있었습니다. 할머니를 만나 자리를 양보했는데 할머니는 “아, 피곤해.”라고 말하더군요. 나는 앉고 싶다. 보세요, 이용 가능한 곳이 몇 군데 있습니다. 그런데 주변에 아픈 사람이나 임신한 사람이 있나요? 그렇지 않으면 그들은 즉시 일어날 것입니다. 당신이 앉자마자 그들은 마치 당신을 특별히 보살펴주는 것처럼 바로 거기에 있습니다. 휴... 앉으니 좋다. 만약 다음 정류장에서 할머니가 오신다면, 일찍 일어나실 수도 있겠죠. 저기 있는 남자가 나를 불친절하게 쳐다보더군요. 그 사람도 앉고 싶어하더군요. 혹시 모르니 눈을 감아둘게요... 아, 할머니는 언제 여기에 나타나셨나요? 그녀는 아마도 오랫동안 나를 뻔뻔스럽게 생각하고 불만족스러워하며 내 위에 서 있었을 것입니다. 자리를 양보하는 게 벌써부터 불편하고 더 이상 앉을 수가 없어요. 차라리 포기하고 싶습니다. 그럴 필요 없어요. 곧 떠날 거예요. 복수한다는 것은 그녀가 내 집이 마음에 들지 않는다는 것을 의미합니다. 다시 앉아야 할까요? 그들은 또한 내가 점퍼라고 생각할 것입니다. 그는 앉았다가 일어납니다.”대화는 다소 과장되었지만 종종 그렇듯이 누군가가 당신의 발을 밟으면 당신은 고의로 그 사람이고 당신이라고 생각합니다. 이에 대해 화를 낸다. 그리고 고의가 아니라면, 당신이 밟힌 사람이고 기분이 상하고 불의를 느끼는 것은 어떤 불운입니까? 모든 사건은 본질적으로 나쁘지도 좋지도 않습니다. 단순히 그렇습니다. 현실을 해석하기 시작할 때 그것을 좋거나 나쁘게 만드는 것은 우리의 마음입니다. 어떤 이유로 그는 훨씬 더 자주 불쾌한 해석을 만들어 우리는 즉시 고통을 받기 시작합니다. 부정적인 생각과 해석을 처리할 수 있는 다양한 기술이 있지만 일반적으로 구현하기가 어렵습니다. 오늘 나는 당신이 진심으로 명료함을 얻고자 한다면 어떤 해석이라도 빨리 고려하고 그 환상의 본질을 보는 데 도움이 될 아주 간단한 실천에 대해 이야기하겠습니다. 그리고 이것은 현실을 있는 그대로 보는 데 도움이 될 것입니다. 1단계. 해석을 선택하는 것은 매우 간단합니다. 자신이 부정적인 상태에 있음을 발견하자마자 슬픔, 분노, 증오, 자기 연민을 느끼면, 당신이 해야 할 일은 자신의 생각을 말하는 것뿐입니다. 이것이 해석이 될 것입니다.”그는 의도적으로 그의 물건을 사방에 던집니다. “그녀는 내 생일을 잊어 버렸습니다.” 그 사람은 나한테 관심도 없어.” 그는 나를 엄하게 쳐다봤다. 아마도 무언가에 대해 화가 났을 것입니다. 낮 동안에는 수백만 가지의 해석이 머리를 스쳐 지나갑니다. 손에 들어오는 것을 잡으십시오. 다른 사람에 대한 생각으로 작업을 시작하는 것이 더 쉽고 흥미로운 사실을 정리할 수 있습니다. 판단은 단지 하나의 생각이 아닙니다. 일반적으로 이것은 생각, 추측, 고려 사항, 해석, 해석의 해석 등의 집합체입니다. 하나의 생각은 또 다른 생각으로 이어지며, 때로는 2단계의 삶을 오염시키는 이 모든 얽힘을 풀기 위해 많은 노력이 필요합니다. 해석을 불식시키는 질문.1. 이것이 사실인가요?2. 이것이 사실이라는 것을 확실히 알 수 있습니까?3. 이 생각에 당신은 어떻게 반응하고 느끼나요?4. 당신은 누구일까요, 이런 생각이 없다면 어떤 느낌이 들겠습니까? 당신의 해석에 대해 순서대로 4가지 질문을 하고 가능한 한 성실하고 완전하게 대답하십시오. 각 답변 후에는 자신이 진실을 말하고 있다는 분명한 느낌을 받아야 합니다. 두 번째 질문에 답할 때, 귀하의 진술이 정말로 사실이라는 명확한 확인 사항을 3개 이상 적어주시면 효과가 더 커집니다. 그런 다음 그들 각자에게 질문하십시오. 이 확인이 사실인지 절대적으로 알 수 있습니까? 3단계에서는 매우 예상치 못한 결과가 나오는 경우가 많습니다. 유턴하세요. “안에 있는 것과 같이 바깥에도 있다” 이 원리는 마음으로 이해하기는 쉽지만, 깨닫고 생활에 적용하기는 어렵습니다. 우리는 그것을 알아 봅시다.우리의 귀, 눈, 피부는 매우 제한된 범위에서 외부 세계의 신호를 인식할 수 있습니다. 그렇지 않으면 과도한 정보로 인해 의식이 과부하됩니다. 우리는 수십 년 또는 수세기 동안 특정 규칙과 전통을 고수하고 프리즘을 통해 세상을 바라 보는 특정 장소에 살고 있습니다. 우리 (러시아에서는) 오른쪽으로 운전하면 방귀를 치는 것이 음란 한 것으로 간주됩니다. 그리고 기름칠한 프라이팬 위에서 살찐 애벌레가 홱 움직이는 모습은 먹고 싶은 욕구보다는 혐오감을 불러일으킬 것이다. 또한, 사람마다 부모로부터 받은 수천 가지의 고유한 신념, 사고 패턴, 신념 및 해석이 있다. 주변 사람들, 강력한 정보 흐름 및 개인적인 경험. 그러한 사람이 주변 세계를 어떻게 인식할까요? 당연히 그는 자신의 머리 속에 무엇이 있는지 외부에서 볼 것입니다. 그는 사람을보고 아이디어, 보는 사람의 개인적인 경험, 그의 신념 및 신념으로 구성된 특정 이미지를 볼 것입니다. 흥미로운 점. 외부 세계에 대한 인식이 내부 세계에 의해 결정된다는 생각은 심리적 방어의 주요 방법 중 하나인 투영에서 잘 드러납니다. 투영의 주요 원리는 우리가 보고, 주의를 기울이고, 이를 주변 세계에 부여하는 것입니다. 우리 자신이 가지고 있는 속성이지만 어떤 이유로든 우리는 이를 거부합니다. 왜 사람들의 일부 부정적인 특성은 우리를 괴롭히지 않는 반면(글쎄, 그는 구두쇠입니다. 지옥에 갈 것입니다), 다른 사람들은 우리를 화나게 합니다(그들이 멍청하면 싫어요). 상담 경험을 통해 알 수 있듯이 내담자가 다른 사람을 비난하는 것들은 일반적으로 그 자체로 아주 분명하게 존재하지만 눈치 채지 못합니다. 아주 멋진 운동이 있습니다 - 거울. 4명의 가상 인물(영화, 책에 나오는) 또는 당신이 정말 싫어하는 사람들의 이름을 종이에 적으세요. 각 항목 아래에 특히 마음에 들지 않는 특성을 적어 보십시오. 이제 귀하가 닮고 싶은, 존중하고 싶은, 높은 기준을 갖고 싶은 4가지 특성을 적어 보십시오. 각각에 내재된 긍정적인 특성을 적으십시오. 연습의 요점은 당신이 다른 사람들에게 역겹다고 생각하는 그러한 특성이 지금 여기 어떤 형태로든 당신 안에 있지만 당신은 그것을 받아들이지 않는다는 것입니다. 그들을 참조하십시오. 당신이 다른 사람들에게서 정말로 소중히 여기는 자질은 당신 안에도 존재하지만 어떤 이유에서인지 당신은 아직 그것을 가지고 있지 않다고 생각하여 보지 못합니다. 연습에는 흥미로운 내용이 많이 있지만 연습의 마지막 단계인 전환을 설명하기 위해 이 전체 주제를 시작했습니다. 이전 단계에서는 해석을 식별하고 네 가지 질문을 통해 해석했습니다. 남은 것은 크림을 모으는 것, 즉 그것을 보는 사람의 방향으로 현실을 바꾸는 것입니다. 반전은 다음과 같이 수행됩니다. 당신은 당신의 직관이 말하는 대로 해석을 받아들이고 그 의미를 전개합니다. 돌아서는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 내 블로그 독자 중 한 명이 제안한 구체적인 예를 살펴보겠습니다. 내 남편이 바람을 피우고 있습니다. 처음에 상황에 대한 어떤 이미지를 본다면 반전은 완전히 다른 측면에서 상황을 보는 데 도움이 되며 때로는 이 측면이 원래 측면보다 훨씬 더 진실합니다. 해석의 모든 요소는 확장될 수 있습니다. 내 마음 속에 가장 먼저 떠오른 생각은: 나는 내 자신을 속이고 있다는 것입니다. 당신 안에 반전의 선택권이 생기면, 당신은 매우 조용히 자신의 말을 듣고 스스로에게 질문해야 합니다. 이것이 사실일까요? 마음은 즉시 개입하여 당신을 변호하고 논쟁을 벌일 수 있습니다. 지금은 마음이 필요하지 않습니다. 감정과 마음에 귀를 기울여야합니다. 그리고 만약 당신이 이 진술에 어느 정도 진실의 고리가 있다고 느낀다면 다음 질문을 자문해 보십시오. 이것이 사실이라는 어떤 증거를 제시할 수 있습니까? 어떻게 하면 나 자신을 속일 수 있나요? 그러한 증거가 3-4개 있으면 좋습니다. 설명된 작업은 매우 미묘하고 깊습니다. 여기서 당신은 마음을 가지고 놀면서 쉽게 공식적인 연습에 들어갈 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 즉시 느낄 것입니다. 하지만 다 해보면.